سوالات کمبود وزن

از دست دادن وزن می تواند یک کسب و کار خسته کننده باشد. شما باید سالم غذا بخورید، ورزش کنید و سپس صبر کنید. و صبر کنید و منتظر بمانید و گاهی اوقات کمی بیشتر صبر کنید. گاهی اوقات پیشرفت کمی را می بینید و به نظر می رسد هیچ وقت اتفاق نمی افتد. بنابراین، اگر تمرین دارید و کالری شما را می بینید، چرا مقیاس حرکت نمی کند؟

1. وقتی شروع به از دست دادن وزن می کنید؟

پاسخ کوتاه: پاسخ این سوال به هیچ وجه درست نیست زیرا عناصر زیادی در کاهش وزن وجود دارد و هر فرد تجربه متفاوت دارد.

اگر کالری خود را با حدود 500 کالری در روز با رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید و با آن هر روز هماهنگی داشته باشید، در حدود یک پوند در هفته تئوری را از دست خواهید داد. با این وجود، عوامل دیگری نیز در کاهش وزن وجود دارد که برخی از آنها نمیتوانند شامل جنسیت، متابولیسم، وزن، سن، سطح آمادگی و عوامل ارثی باشند. دشوار است که بدن شما زمان خود را پاسخ دهد، اما این دقیقا همان چیزی است که ما باید انجام دهیم و این کمک می کند تا:

• تمرکز بر آنچه شما می توانید کنترل کنید : شما می توانید کنترل کنید که چه می خورید، چه زمانی حرکت می کنید، چگونه با استرس روبه رو می شوید و هر روز از خودتان مراقبت می کنید. با انجام بهترین کارهایی که می توانید با هرکدام از آنها انجام دهید، شما را در مسیر درست قرار می دهد.
• آنچه را که نمی توانید کنترل کنید فراموش کنید: شما نمی توانید چیزی را درباره چیزهایی که ممکن است سبب از دست دادن وزن دشوارتر از قبیل ژنتیک، سن، جنس و نوع بدن شود، انجام دهید. چقدر این چیزها در موفقیت شما نقش دارند روشن نیست، اما شما می دانید که می توانید بیشتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، دو چیز که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

• مقیاس مقیاس : در صورت رسیدن به مقیاس شما دیوانه می شود، آن را برای مدتی کنار گذاشته و یا فقط خود را هر بار یک بار در معرض وزن. مقیاس نمی تواند به شما چقدر چربی بدن را از دست بدهد، بنابراین اندازه گیری های خود را انجام دهید، چربی بدن تست کنید یا از روش های دیگر برای ردیابی پیشرفت خود استفاده کنید . یافتن راه هایی برای تشویق موفقیت شما و اینکه شما در مورد آنچه شما انجام می دهید، احساس خوبی دارید.

• تمرکز بر نتایج شما در حال گرفتن : آیا شما احساس می کنید بهتر است؟ پیاده روی سریعتر یا طولانی تر؟ قوی شدن؟ خواب بهتر؟ پر انرژی تر؟ این پیشرفت است و ممکن است دیگر مزایای سلامتی برای شما انگیزه ایجاد کند.

2. چرا نمیتوان از شکم و ران خود رهایی یافت؟

بسیاری از مردم متوجه میشوند که حتی برخی از مناطق حتی وقتی که چربی بدن را از دست میدهند، به نظر میرسد که کمرشان را کاهش ندهند (یعنی شکم، باسن و ران). اگر شما تلاش خود را برای شش بسته abs انجام داده اید، به یاد داشته باشید:

• آموزش نقطه کار نمی کند : شما نمی توانید crunches برای کاهش چربی شکم یا آسانسور پا خود را برای کاهش سلولیت در اطراف ران.
• برای کاهش میزان چربی باید چربی بدن را از دست داد : قلب، وزن و رژیم غذایی سه عامل مهم برای از دست دادن چربی است.
• حتی از دست دادن چربی بدن کمال را تضمین نمی کند : بدن شما تصمیم می گیرد کجا و چه زمانی چربی را از دست می دهد، نه شما. بهترین کار خود را با ورزش و رژیم خود انجام دهید و به بدن خود اجازه دهید تا به آن پاسخ دهد.
• تمرکز بر نتایج مثبت : شاید شما مایل به از دست دادن یک اینچ در اطراف شکم خود را از، در مورد ساعد و یا گوساله خود بگویید، اما پیشرفت پیشرفت است. اگر شما از دست دادن اینچ، شما در مسیر درست هستید و بدن شما در نهایت به مناطقی که بیشتر خسته و تار می شود، اطمینان پیدا می کند، اگر شما سازگار و صبور باشید.

3. شما از دست دادن وزن متوقف شده اید ... چه کاری انجام می دهید؟

Plateaus برای همه اتفاق می افتد. هنگامی که شما همان تمرین را بارها و بارها انجام می دهید، بدن شما با آن سازگار می شود و تمرین شما مؤثرتر می شود. اگر به پلاتو رسیدید، این ایده ها را امتحان کنید:

• شدت ورزش خود را افزایش دهید : تمرین معمول خود را افزایش دهید یا تمرین های فاصله را امتحان کنید تا استقامت و سوختگی شما افزایش یابد.
• چیز جدیدی را امتحان کنید : با انجام کاری که هیچ وقت انجام نداده اید بدن خود را اشتباه بگیرید - دوچرخه سواری کنید یا برای شنا بجنگید تا عضلات خود را به یک تمرین عادت دهید.
• وزنه های بلند : اگر تمرینات وزن نداشته باشید، با یک برنامه تمرین قوی تمرین 2-3 بار در هفته شروع کنید. اضافه کردن عضلات متابولیسم شما را افزایش می دهد و به کاهش چربی بدن کمک می کند. اگر وزن خود را بالا ببرید ، سعی کنید برنامه خود را به طور مرتب تغییر دهید تا بتوانید ماهیچه های خود را با روش های مختلفی به چالش بکشید.

• یک روز دیگر از ورزش اضافه کنید : حتی 15-20 دقیقه اضافی در هفته می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

4. شما برای ماه ها تمرین کرده اید و در واقع وزن می گیرید

اگر از یک مقیاس استفاده می کنید، ممکن است ما مجددا توصیه کنیم که آن را کنار بگذارید و از روش های دیگر برای ردیابی پیشرفت خود استفاده کنید ؟ مقیاس نمیتواند به شما بگوید چه چیزی شما را از دست میدهید یا به دست میآورید اگر دنبال یک برنامه کامل هستید، ممکن است در واقع به جای چربی به عضله برسید.

• حتی اگر وزن شما بالا برود، هنوز هم می توانید چربی بدن را از دست بدهید : عضله متراکم تر از چربی است و فضای کمتری را مصرف می کند. توجه کنید که لباس های شما مناسب است - اگر شما وزن بیشتری دارید، اما کاهش یافته اید، شما در مسیر درست هستید.
• اندازه گیری های خود را انجام دهید : از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری قفسه سینه، کمر، ناحیه کمر، بازوی و ران استفاده کنید. هر چهار هفته یا بیشتر، دوباره آنها را برای ردیابی پیشرفت خود دوباره. اگر شما از دست دادن اینچ، دوباره، شما در مسیر درست هستید.
• اگر وزن خود را به دست آورده اید و در حال کاهش است، به رژیم غذایی خود نگاه کنید : برخی از افراد با خوردن بیشتر ورزش را جبران می کنند، فکر می کنند که ورزش به آنها اجازه می دهد آنچه می خواهند بخورند. همچنین ممکن است بعد از کار کردن، بیشتر از آنچه که معمولا انجام می دهید، بیشتر بمانید، که می تواند روزانه مقدار کالری را تغییر دهد. یک مجله ای از آنچه می خورید و فعالیت شما را دنبال می کنید تا متوجه شوید چه اتفاقی می افتد و چه چیزی بیرون می آید.

5. شما چندین هفته کار کرده اید و نتیجه نگرفته اید. چگونه می توانم ادامه دهم؟

تمرکز بر کاهش وزن یک راه مطمئن برای از دست رفته است. از دست دادن وزن و تمرکز بر مزایای دیگر می تواند زمانی را که سخت می شود، ادامه دهد. فقط چند مزیت ورزش عبارتند از:

• انرژی بیشتر
• خواب بهتر
• تمرکز و تمرکز بیشتر
• افزایش گردش خون
• کاهش استرس
• بیشتر اعتماد به نفس

اگر شما با کمبود نتایج، پوسیدگی و یا دیگر معضلات از دست دادن وزن ناامید هستید، به یاد داشته باشید که از دست دادن وزن، زمان، صبر و سازگاری نیاز دارد. این می تواند ماهها یا سالها طول بکشد تا تغییرات قابل توجهی ایجاد کند، بنابراین وقتی احساس می کنید که ترک کرده اید، به یاد داشته باشید که آنچه که اکنون انجام می دهید، کیفیت زندگی آینده شما را تحت تاثیر قرار می دهد.