دلایل غرق شدن مقیاس

آیا مقیاس کمک می کند یا صدمه می زند؟

شما چقدر وزن دارید؟ در حالی که این سوالی نیست که مشتاق ترین افراد بپرسند، اکثر ما احتمالا جواب این را می دانیم.

این که آیا شما امروز صبح، دیروز یا هفته گذشته خودتان را وزن کرده اید شانس خوبی است که در مقیاس پله ای چیزی را به طور منظم انجام دهید.

مطالعات نشان داده اند که وزن خود را به طور مرتب می تواند به شما در حفظ وزن طولانی مدت کمک کند.

این عالی است، اما اگر وزن شما هنوز از دست نرفته است؟

در این حالت، قدم زدن در مقیاس ممکن است مثبت ترین تجربه نباشد.

برخی از افکار عمومی شما ممکن است داشته باشید: "آیا من از قبل دیروز 5 کیلو وزن داشتم؟" و یا در مورد "من یک پوند را از دست نداده است. چه چیزی با من اشتباه است؟"

هر چه که در مورد وزن خودتان فکر می کنید، یکی از سوالاتی که شما ممکن است در نظر نگیرید این است: آیا شما خودتان را در معرض کم کردن وزن یا ایستادگی در راه موفقیت قرار می دهید؟

گاهی اوقات مقیاس می تواند کمک کند، اما گاهی اوقات می تواند صدمه ببیند.

برای وزن کردن یا نه وزن؟

برای برخی از شما، ایده عدم دانستن وزن خود را به طور منظم ممکن است به نظر می رسد خارجی به عنوان نمی دانم که شما از لوبیا لوبیا متنفرم.

این درست است با وجود این واقعیت است که مقیاس، بر خلاف لوبیا لوبیا، دارای انواع احساسات، افکار و باورهایی است که به آن وابسته است.

لحظه ای که روی آن قدم می گذارید، چیزهایی را در مورد خودتان تصمیم می گیرید: آیا شما چربی یا نازک هستید، آیا موفق شده اید یا نتوانسته اید، شاید حتی خودتان را به عنوان یک فرد احساس کنید.

این اغلب به تصویر بدن ما وابسته است، چیزی که بسیاری از ما با آن به طور منظم مبارزه می کنیم.

برای برخی افراد، مقیاس یک ابزار مهم و مفید برای حفظ وزن است اما برای دیگران می تواند در مسیر موفقیت قرار گیرد. کدام گروه به شما می آیند؟ اگر مطمئن نیستید، بیشتر درباره دلایلی که ممکن است بخواهید به مقیاس غرق شوید بیشتر بیاموزید.

تازه شروع؟ شما می توانید به مقیاس گودال بروید

مقیاس یک ابزار عالی برای افرادی است که حفظ وزن هستند. مشاهده وزن آنها هر روز یکی از راه هایی است که مطمئن شوید که آنها با برنامه رژیم غذایی و ورزش خود در مسیر حرکت قرار دارند.

با این حال، اگر شما فقط شروع یک برنامه کاهش وزن، شماره در مقیاس می تواند فریبنده باشد، و شما احساس می کنید که شما پیشرفتی حتی زمانی که شما نیستید.

اول، هنگامی که شما شروع به ورزش، پیشرفت شما را انجام می دهد همه در داخل بدن شما اتفاق می افتد، تمام سطح تا سطح سلولی.

قلب شما یاد می گیرد که چگونه به طور موثر پمپ کردن خون، بدن شما در پاسخ به این تقاضای جدید، میتوکندری بیشتری تولید می کند، و عضلات شما قوی تر می شوند تا با تمرینات خود سازگار شوند. این ها چیزهایی هستند که به سادگی در یک مقیاس نشان نمی دهند.

متأسفانه، کار سخت رژیم غذایی و ورزش همیشه در مقیاس برای تمرین کنندگان جدید، به ویژه در چند هفته اول، منعکس نمی شود. چند چیز که ممکن است رخ دهد هنگام شروع یک برنامه کاهش وزن:

• نتایج به تاخیر افتاد - چقدر طول می کشد تغییرات وزن برای نشان دادن در مقیاس؟ اکثر ما قبل از دیدن تغییرات قابل توجه در مقیاس نیاز به چند هفته رژیم و ورزش داریم و حتی ممکن است قرائت های مختلف را براساس نوسانات روزانه روزانه بدست آوریم.

• انتظارات غیر واقعی - هنگامی که به سختی در تمرینات و رژیم خود کار می کنید، ممکن است انتظار داشته باشید بیش از اینکه بدن شما می تواند تحمل کند، و منجر به ناامیدی می شود.
• بینایی تونل - ما در مقیاس بسیار متمرکز هستیم که مسائل دیگری را که ما از تمریناتمان خارج می کنیم مسدود می کنیم. مزایای دراز مدت ورزش همیشه زمانی واضح نیست که شما یک مبتدی هستید و فراموش کرده اید دلایل دیگری برای تمرین و خوردن سلامتی وجود دارد.

اگر از آنچه که در مقیاس مشاهده می کنید دلسرد نشوید، یک بار در ماه به جای روزانه یا هفتگی خود به خودتان وزن دهی کنید تا وقت خود را برای سازگاری با آنچه که انجام می دهید، بسنجید.

فقط مقیاس را از مخلوط برای یک لحظه ببینید تا ببینید آیا چیزی برای شما ذهنی تغییر می کند.

شما ممکن است انگیزه بیشتری پیدا کنید که این بی نظمی را از بین ببرید.

یکی دیگر از گزینه ها این است که تمرکز خود را از معیارهای کاهش وزن تغییر دهید و تمرکز کنید بر آنچه که در واقع باید انجام دهید، مانند:

• نمایش برای تمرینات خود - تنظیم اهداف بر اساس چند تمرین که شما هر هفته انجام دهید به جای اینکه چقدر وزن شما از دست دادن. در حال حاضر شما چیزی ملموس است شما می توانید به طور منظم پیگیری. دیدن تقویم تمرینهای کامل شده شما یک حس موفقیت را به شما می دهد که مقیاس ممکن نیست.
• شناختن بدن شما - تا زمانی که منظم ورزش نکنید نمیتوانید وزن خود را از دست بدهید و تا زمانی که توانایی و استقامت نداشته باشید، نمیتوانید آن را انجام دهید. چند هفته اول را آزمایش کنید، بدنتان را بدست آورید و آنچه را که می توانید انجام دهید را تشخیص دهید.
• یادگیری نحوه تمرین - اگر شما یک مبتدی هستید، منحنی یادگیری وجود دارد که ممکن است چندین بار برای غلبه بر آن به شما کمک کند. به خودتان اجازه دهید فضای خوبی برای یادگیری فرم خوب، تکنیک جامع و روش های موثر آموزش به شما بدهد تا فشار بیش از حد به خودتان برای از دست دادن وزن برسد.

دلسرد؟ شما می توانید به مقیاس گودال بروید

یکی از دوستان من در مقیاس او همان شیوه ای است که می توان یک مار سمی درمان کرد. او آن را در گنجه خود پنهان می کند و هر زمان که به طور تصادفی از آن چشم می بیند دور می شود.

بسیاری از ما پاسخ مشابهی به هر مقیاس - یک لرز، زمانی که ما در مقیاس در ورزشگاه و یا فوری خشک شدن دهان، زمانی که دستور داد در مقیاس در دفتر دکتر ایستاده است.

تغییر سبک زندگی و عادت هایتان به اندازه کافی دشوار نیست و فشار دادن هر هفته یک بار معینی از پوند را اضافه کنید. بدن شما همواره همکاری نخواهد کرد و به ندرت همه چیز را از روز به روز کامل می کنید. شروع کردن در پای راست به معنی داشتن:

• یک محیط حمایت از خانواده و دوستان که شما را تشویق می کند تا به اهداف خود برسید.
• اهداف واقعی که شما را روز به روز انگیزد
• یک برنامه ورزشی متعادل که متناسب با برنامه شما و آنچه که شما از انجام آن لذت می برید.
• راهی برای مقابله با موانع تمرینی قبل از وقوع آن.

• اگر مقیاس به آن محیط تشویق نمی کند، ممکن است زمان برای تغییر باشد.

آیا شما هر روز صبح می خواهید مقیاس را افزایش دهید؟ اگر پاسخ بله باشد، در نظر بگیرید:

• هدف از کنار گذاشتن اهداف کاهش وزن - تمرکز بر داشتن سالم، مناسب و فعال می تواند فشار را کاهش دهد، به شما این امکان را می دهد که از شیوه زندگی فعال خود لذت ببرید.
• اهداف معنادار را پیدا کنید - اهداف معنی دار آنهایی هستند که در آن زمان سخت می شویم. در نظر گرفتن پیوستن به یک موسسه خیریه یا کار با یک دوست که نیاز به پشتیبانی دارد، در نظر بگیرید. شما به دلایل عمیق تر به یاد می آورید که ورزش بخش مهمی از زندگی شما است.
• با دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید و تمرین کنید و از آنها بپرسید چگونه آنها را مدیریت می کنند. شما ممکن است الهام گرفته باشید تا یاد بگیرند که چگونه افراد واقعی به ورزش خود در ورزش کمک می کنند.
• به جای مشاهده مقیاس، تمرکز بر ایجاد یک شیوه زندگی سالم است . زندگی به خوبی تقریبا همیشه باعث کاهش وزن می شود.

آیا مقیاس دروغ گفتن به شما است؟ شما می خواهید آن را بخورید

در حالی که مقیاس می تواند به شما بگوید چقدر وزن دارد، چیزی مهم تر است که باید بدانید: ترکیب بدن شما.

در حالیکه بسیاری از ما در مورد اینکه چه تعداد پوند ما از دست میدهیم متمرکز هستیم مهمتر است چقدر چربی است که ما از دست میدهیم، چیزی که مقیاس نمیتواند آن را تشخیص دهد.

از دست دادن وزن ممکن است شما را خوشحال کند، اما اگر متوجه شدید که عضلات را از دست داده اید، نه چربی؟ از دست دادن عضله متابولیسم را کاهش می دهد و در نهایت به از دست دادن تحرک و قدرت کمک می کند.

این یک نمونه است که مقیاس می تواند دروغ بگذارد، به ویژه برای مربیان جدید که یک برنامه تمرین قدرت را آغاز می کنند. ممکن است بدون از دست دادن وزن ، اینچ ها را از دست بدهید ، به این معنی که شما نتیجه می گیرید، حتی اگر آنها برای دیدن آنها استفاده نکنند.

این چیزی است که شما ممکن است تجربه کنید زمانی که شما در یک مقیاس گام بردارید و ببینید که هیچ تغییری وجود ندارد. شاید لباس های شما به تنهایی متفاوت باشند، بنابراین می دانید چیزی اتفاق می افتد، اما مقیاس فقط این تغییرات را نشان نمی دهد.

شما ممکن است تعجب کنید، "چرا من هیچ نتیجه ای ندیدم؟" اگر این تجربه را تجربه کنید، یک سوال از خودتان بپرسید: چرا شما اعتقاد دارید مقیاس بیش از تجربه خود را؟ اگر شما لباس های کوچکتر را خریداری می کنید، بدون توجه به مقیاس ها، چربی های خود را از دست می دهید.

اغلب ما اعتقاد داریم که چه مقیاس به ما می گوید و نه آنچه که در مقابل چشمان ماست، به جای جشن گرفتن موفقیت، ما را دلسرد کرد و ناامید کرد.

آیا شما از دست دادن اینچ، به اندازه های کوچکتر و کاهش وزن کم دارید؟ اگر پاسخ بله است، این نشانه خوبی است که شما عضله و از دست دادن چربی دریافت می کنید، دقیقا همان چیزی است که می خواهید. به جای مقیاس، سعی کنید راه های دیگر برای ردیابی پیشرفت خود را :

• چربی بدن خود را تست کنید
• اندازه گیری های خود را در نقاط مختلف بدن ببینید تا جایی که شما کاهش می دهید
• با چگونگی لباس های خود بروید
• یک نشریه تناسب اندام برای پیگیری وزن، تمرینات و دستاوردهای قدرت خود نگه دارید

مهمترین چیز این است که پیدا کردن راه برای ادامه حتی اگر مقیاس نمی گوید آنچه شما می خواهید آن را بگویم. به یاد داشته باشید مقیاس بسیار ساده است. این همه چیز را اندازه گیری می کند - شما استخوان ها، عضلات، اندام ها و همچنین آنچه که قبل از اینکه شما در مقیاس قدم می گذارید، بخورید یا نوشیدنی کنید.

ابزار پیچیده تر؟ لباس های شما و یک نوار اندازه گیری . این به شما داستان واقعی در مورد اینکه آیا شما در حال گرفتن نتایج از دست دادن وزن است بگویید.