هنگامی که به کاهش وزن می آید، کلمات معمولی که می توانید بشنوید، اغلب شامل کلمات "شیوه زندگی" و "تغییر" می شود ... به عنوان مثال، شما باید یکی را برای موفقیت در از دست دادن وزن. ممکن است به نظر می رسد کاهش وزن یک هدف ساده است - انجام برخی از ورزش ، رفتن به رژیم غذایی، و voila! اما، اگر این ساده بود، من می توانستم از کار بیرون بیایم و شما خیلی شلوغ بودید که این را بخوانید.
در حالی که مجلات و تبلیغات اینترنتی به نظر می رسد آسان نیست، از دست دادن وزن کار سختی است و اغلب به معنای تغییر جنبه های مختلف زندگی شما مانند چگونگی صرف وقت خود، نحوه برنامه ریزی روزانه و چگونگی خوردن آن است. اگر راه زندگی شما برای این تغییرات اجازه ندهد، تا چه حد به شما کمک خواهد کرد؟
شیوه زندگی شما چطور است؟
دلیل زندگی شیوه بسیار مهم این است که چگونه زندگی می کند انتخاب های شما را تعیین می کند و این انتخاب ها چگونگی سالمتی شما را تعیین می کند و آیا در معرض کاهش وزن هستید. بنابراین یک شیوه زندگی سالم چیست؟
اجزای معمول شامل سیگار کشیدن، خوردن غذاهای سالم، تمرین و نگه داشتن بدن با وزن سالم نیستند. کجا زندگی می کنی؟
چقدر زمان صرف می کنید ...
- نشسته روی میز؟
- نشستن در ماشین؟
- نشسته در مقابل تلویزیون؟
- نشسته در مقابل یک کامپیوتر؟
- خوردن در رستوران ها
- نوشیدن الکل
- خوردن غذاهای فوری یا غذاهای ناخواسته؟
- در حال عقب نشینی / کافی نیست؟
چقدر زمان صرف می کنید ...
- به طور کلی فعال (گرفتن پله ها، راه رفتن به جای رانندگی، باغبانی، تمیز کردن، و غیره)؟
- انجام تمرینات قلبی ؟
- آموزش قدرت برای تمام گروه های عضلانی با وزن چالش برانگیز؟
- آماده سازی وعده های غذایی و تنقلات خود را؟
- خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل؟
- خواندن برچسب غذا ؟
- ردیابی کالری شما ؟
- خواب؟
- کار با استرس در راه سالم؟
اگر وقت بیشتری برای انجام کارها در فهرست اول از دوم صرف کنید، وقت آن است که اولویت هایتان را مجددا ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای خودتان بخواهید. زندگی سالم به معنای صرف زمان و انرژی در بدن شما است - حرکت آن را به اطراف و توجه به آنچه شما را به آن قرار داده است. اقامت در شیوه زندگی ناسالم به این معنی است که می توانید صرف انرژی، زمان و تلاش صرف کنید ... اما با چه هزینه ای؟
انتخاب سلامت
به عنوان انسان، ما عادت ها و روال ها را دوست داریم، تا آنجا که ما می دانیم که آنها برای ما خوب نیستند. تغییر عادت های بد به زمان و تلاش نیاز دارد.
آنچه برای تغییر سبک زندگی سالمی نیاز دارید
- چه زمانی صبح می کنید؟
- چه زمانی هر شب به رختخواب می روید
- چگونه وقت آزاد خود را صرف کنید
- چگونه پول خود را صرف میکنید
- چطور خرید، آشپزی و خوردن
- چقدر تلویزیون تماشا میکنید
- شما با خانواده و دوستان خود چه کار میکنید
پاداش برای ایجاد این تغییرات بی پایان است، اما شروع آن بسیار دشوار است.
کجا شروع کردی؟
سعی کنید یک مجله فعالیت داشته باشید و میزان وقت صرف نشست را در مقایسه با حرکت در اطراف بگذارید. سپس ببینید اگر شما می توانید این تعداد را کاهش دهید - پیاده روی بیشتر، ایستادن و کشیدن، فقط در اطراف بیشتر حرکت کنید.
بعد، به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید و فقط یک چیزی را که می توانید بهتر انجام دهید انتخاب کنید. شاید شما می توانید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید یا شاید کمی بیش از حد غذا بخورید. تا زمانی که پیشرفت کرده اید کار بر روی آن یک چیز انجام دهید و سپس می توانید چیز دیگری را انتخاب کنید.
کار کردن در یک تغییر در یک زمان، آهسته است، بله، اما زمانی که با یک بار تغییر دهید، احتمال بیشتری برای بازگشت به رفتارهای قدیمی دارید. با توجه به زمان خود منجر به تغییرات طولانی و در نهایت یک شیوه زندگی سالمتر می شود.