زمان تعهد
اگر به صنعت کاهش وزن توجه کنید، به شما گفته شده است که چقدر آسان است از دست دادن وزن - فقط این قرص را مصرف کنید، رژیم غذایی را دنبال کنید یا این قطعه تجهیزات را خریداری کنید و همه چیز در فلش ذوب شود . در واقع، میلیاردها دلار در سال برای محصولات و خدمات کاهش وزن صرف می شود و هنوز تعداد زیادی از مردم هنوز اضافه وزن دارند.
اگر با کاهش وزن مبارزه می کنید، متوجه شدید چقدر سخت است که وزن کم کنید. شما تعجب می کنید که چرا اینقدر دشوار است و آیا می توان چیزی را که می توانید در مورد آن انجام دهید. هیچ راه میانبر برای کاهش وزن وجود ندارد، اما با چند تغییر ساده می توانید فرایند را ساده تر کنید.
مانع از دست دادن وزن و راه حل ها
ایده کاهش وزن ساده سوختن کالری بیشتر از خوردن شما است. این را می توان با تغییر چند چیز در رژیم غذایی خود، جایگزین سودا با آب، به عنوان مثال، و یا خلاص شدن از غذاهای فرآوری شده است. شما می توانید با اضافه کردن حداقل 30 دقیقه تمرین هر روز به کاهش وزن کمک کنید. این به نظر ساده است اما اکثر مردم آن را نمی شناسند. این فقط در مورد پیدا کردن زمان برای ورزش یا انتخاب سالاد بیش از برگر نیست. این در مورد یک تعهد واقعی برای تصمیم گیری سالم هر روز بدون در نظر گرفتن اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ می دهد. در اینجا 10 چیز است که باید به دنبال آن باشید تا خودتان را در مسیر سالم قرار دهید.
1. نگرش شما
اگر فقط در یک ضربه ی سالم به از دست دادن وزن یا به روش خاصی نگاه کنید، برای همیشه از دست دادن وزن دشوار است. از دست دادن وزن یک هدف عالی است، اما مگر اینکه شما چیزی برای ایجاد انگیزه برای شما داشته باشید، اگر مقیاس در حال حرکت نباشد، شما را حفظ می کند ؟
طول می کشد تا وزن کم کند و شما باید در طول سفر خود انگیزه داشته باشید. یک راه یافتن دلایل بیشتری برای سالمتی است. خودتان را به تمام مزایای ورزش یادآوری کنید: انرژی بیشتری داشته باشید، احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید و یک شب بهتر شب بخرید، فقط چند نفر را نام ببرید.
یک مجله تمرین را نگه دارید و هر موفقیتی را بنویسید، مهم این است که آیا وزن خود را از دست می دهید یا نه. آنچه که در مورد خودتان و ورزش فکر می کنید، کلیدی برای متعهد بودن است. هیچ کس نمی خواهد چیزی را که آن را بدبختی می بیند انجام دهد، بنابراین فکر می کنم که چگونه می توانید آن را به اطراف بچرخانید و به ورزش به شیوه ای متفاوت نگاه کنید.
2. تمرینات شما
اگر تمرین را به طور مداوم انجام ندهید، وزن آن کم است. بله، ممکن است از دست دادن وزن از طریق رژیم غذایی به تنهایی امکان پذیر باشد، اما احتمالا در بعضی موارد به یک فلات می رسد.
شما نیازی به صرف وقت در سالن ورزشی ندارید شما فقط باید یک برنامه تمرینی منطقی را که هر هفته می توانید پیگیری کنید تنظیم کنید. این در مورد کشتن خود با تمرین نیست - این در مورد پیدا کردن چیزی است که دوست دارید و که شما برای ادامه در طولانی مدت.
این به معنای خلاص شدن از فعالیتهایی است که از آن متنفرید و برنامه ای را در اطراف آنچه که شما لذت می برید، ایجاد می کنید، حتی اگر دقیقا دستورالعمل های تمرین را دنبال نکنید. شما باید تمایل داشته باشید که به صورت منظم فعالیت بیشتری داشته باشید نه فقط برای یک هفته اینجا و آنجا.
3. رژیم غذایی شما
تغییر دادن راه غذا خوردن شما چیز دیگری است که باید برای کاهش وزن طولانی مدت مرتکب شوید. این به این معنی کار کردن برای جایگزین کردن غذاهای ناسالم با انتخاب های سالم و انجام بیشتر آن است.
برخی از ایده ها برای کمک به این موارد عبارتند از:
- نگه داشتن مجله غذایی
- صرف وقت بیشتر در فروشگاه مواد غذایی خواندن برچسب های مواد غذایی
- صرف زمان بیشتری برای تهیه وعده های غذایی
- درک مقادیر مناسب بخش
- انتخاب های آگاهانه در مورد آنچه که می خورید، به جای غذا خوردن بدون ذهن است
برای کاهش وزن دائمی، شما باید به آنچه که می خورید توجه داشته باشید و بیشتر انتخاب کنید. شاید یک رژیم ساختاری در نهایت به پایان برسد، اما خوردن سالم هرگز متوقف نخواهد شد. به عبارت دیگر، زمانی که شما غذا خوردن سالم انجام می دهید، هیچ وقت وجود نخواهد داشت، حداقل اگر بخواهید وزن کمتری را تحمل کنید، نباید انتظار داشته باشید.
شما ممکن است احساس کنید که چیزهای خوب (پیتزا، فست فود و غیره) را قربانی می کنید و اگر شما نمی توانید این غذاها را داشته باشید، زندگی شما سرگرم کننده نخواهد بود. با این حال، شما هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، نه فقط هر روز.
این واقعا می آید که مایل به نگاه صادقانه به رژیم غذایی خود باشید، و حتی اگر فقط یک چیز را در یک زمان تغییر دهید، بدانید که چگونه می توانید کالری هایی که می خورید را کاهش دهید.
شما باید آمادگی خود را برای متوقف کردن دادن بدن خود به راحت ترین چیزی که در دسترس است، و در عوض وقت صرف برنامه ریزی کنید چه موقع و چه زمانی بخورید. این چیزی است که برای تغییرات واقعی و پایدار لازم است.
4. شیوه زندگی شما
اگر می خواهید یک زندگی سالم داشته باشید ، باید تمایل داشته باشید که زندگی خود را تغییر دهید. این بدین معنی نیست که همه چیز را یک شبه تغییر دهد، بلکه به سادگی برای روش های جدید انجام کارها باز است. برخی از چیزهایی که ممکن است برای یک زندگی سالم تغییر دهید:
- روال روزانه و برنامه ممکن است لازم باشد قبل از اینکه زودتر از ناهار خود بیدار بشوید و یا تمرین کنید، از ساعت ناهار خود برای ورزش استفاده کنید، یا بعد از انجام کار به جای تماشای تلویزیون، از آن استفاده کنید. تمرین روزانه کل روز خود را تغییر می دهد، بنابراین با برنامه خود نشستن برای دیدن اینکه در آن این تغییرات باید رخ دهد، اولین گام شما در ایجاد یک عادت ورزشی است. مردم از یک برنامه شلوغ به عنوان یک بهانه برای سالم بودن استفاده می کنند. اگر شما آماده نیست که مسئولیت برنامه ای که ایجاد کرده اید، مسئولیت آن را بر عهده گیرید، سخت است که وزن کم کنید.
- چگونه وقت خود را صرف میکنید شما ممکن است نیاز به تنظیم قوانین جدید برای خودتان محدود کردن میزان تلویزیون تماشا یا مدت زمانی که در کامپیوتر نشسته اید. شما باید توجه داشته باشید که چگونه وقت خود را صرف کرده و از تعادل خارج می شوید، بنابراین می توانید حرکت بیشتری را اضافه کنید.
- کابینت شما مهم نیست که چقدر مرتکب شده اید، داشتن چیز غیرمعمول در مقابل چهره ی شما فقط سخت تر شدن است. شما باید محیط اطراف خود را تنظیم کنید تا از اهداف خود حمایت کنید و آنها را خراب نکنید.
5. محیط اطراف شما
گاهی اوقات شما نمیتوانید همه چیز را در اطراف خود کنترل کنید. در کار ، شما ممکن است توسط وسوسه، دونات، ماشین آلات فروش، همکاران که مواد غذایی ناخواسته و غیره آورده اند احاطه شده باشد. این فقط یک چیزی است که شما باید با آن برخورد کنید، اما در مورد خانه خود چیست؟
خودتان را با چیزهایی که شما را در تلاش های خود برای سالم نگه داشتن خود قرار می دهند، متمرکز کنید. این ممکن است به این معنا باشد که صرف مقدار زیادی پول در تجهیزات تمرین خانه کنید ، یک گوشه ای از خانه را برای چرخ دنده خود تنظیم کنید یا چند شب در هفته برای انجام یک ورزش تمرین کنید .
محیطی را تنظیم کنید که انتخاب های سالم را تشویق کند و به آنها یادآوری کند. گاهی اوقات، فقط راه رفتن به آشپزخانه خود و دیدن کاسه میوه تازه ممکن است به اندازه کافی برای یادآوری از آنچه که شما در تلاش برای انجام آن هستید. به طور مشابه، راه رفتن و دیدن یک کیسه تراشه ها ممکن است مخالف باشد. آشپزخانه خود را از چیزهایی که شما را تحسین می کنند، در نظر بگیرید. اگر آن وجود ندارد، شما آن را نخواهید خورد.
6. سیستم پشتیبانی شما
در حالی که سالم بودن ممکن است چیزی است که شما در حال انجام آن هستید، کمک بزرگی برای داشتن یک سیستم پشتیبانی است. حمایت از دست دادن وزن را از دوستان و خانواده دریافت کنید که درک آنچه انجام می دهید و مایل به شرکت یا کمک هستند. اگر شما همسر دارید که می خواهد غذاهای مورد علاقه خود را ادامه دهد ، شما باید برنامه ای برای مقابله با آن داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود برسید و رابطه خود را حفظ کنید.
سعی کنید با افرادی که از آنچه شما انجام می دهند حمایت کنید و از افرادی که نمی کنند، اجتناب کنید. یک تیم تمرین همچنین یک ایده عالی برای پشتیبانی است.
7. سلامت روانی شما
اگر دلیلی برای اضافه وزن دارید، ممکن است گذشته صدمه دیده باشد که از مواد غذایی برای مقابله با، افسردگی و یا مشکلات دیگر استفاده کرده اید، وزن آن کم است.
برای بسیاری غذا راحتی است و چیزی است که آنها در تمام زندگی خود به آنها کمک کرده اند تا به آنها کمک کنند تا مشکلات عاطفی را حل کنند. اگر این مورد برای شما باشد، این رفتارها را دقیقا مشخص کنید و آنچه را که آنها را هدایت می کند، مهم است که از آنچه که انجام می دهید آگاه شوید و به همین دلیل است. یک مشاور می تواند به شما در این امر کمک کند یا بیشتر در مورد خوردن عاطفی و نحوه انجام آن بدون درک آن بدانید. مایل باشید یاد بگیرید که چرا انتخاب های خود را انجام می دهید و با آنها مقابله می کنید.
8. اهداف شما
اگر شما مقاصد غیرمنتظرهای را تعیین کرده اید، شما تضمین می کنید که شکست خورده است. اگر شما به عنوان یک شکست ثابت احساس می کنید، از دست دادن وزن سخت می شود. هیچ کس نمی خواهد خیلی انگیزه داشته باشد، اگر او همیشه احساس خستگی می کند.
اگر اینطور است که تجربه از دست دادن وزن شما چطور است، جای تعجب نیست که شما در حال ترک آن هستید. کلید تعیین اهداف معقول است . معقول است برای هر فرد متفاوت است بسته به ژنتیک، عادات غذا خوردن، ورزش، و متابولیسم، به نام چند. شما بهتر از یک هدف بلند مدت، مانند از دست دادن وزن یا رقابت در مسابقه هستید. سپس توجه خود را بر اهداف روزانه یا هفتگی تمرکز کنید. هدف هفته شما ممکن است در سه تمرین قلبی ، حداقل باشد. چیزهایی را که میشناسید به دست میآورید، بنابراین همیشه موفق خواهید بود. تا زمانی که قابل دسترسی باشد، می تواند به همان اندازه کوچک باشد.
9. انعطاف پذیری شما
شما در مورد تغییرات شیوه زندگی می شنوید، اما انتخاب های روزانه است که واقعا شما را تست می کند. چه اتفاقی می افتد اگر شما مجبور به کار دیر شده و نمی توانید به ورزشگاه بروید؟ اگر در ترافیک گیر کرده اید و به کلاس تناسب اندام خود رسیده اید چه؟ هر روز در هر روز ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که ممکن است شما را از مسیر بیرون بکشد.
ترفند برای انعطاف پذیری است. این کمک می کند اگر شما همیشه آماده هستید. کفش ورزشی را در ماشین نگه دارید تا بتوانید در پارک برای پیاده روی سریع متوقف شوید. بعضی از خوراکی های مفید را نگه دارید، بنابراین اگر در ترافیک گیر کرده باشید، قبل از تمرین، یک میان وعده دریافت می کنید. اغلب افراد تمرینات را از بین می برند، زیرا چیزی به وجود می آید و آنها به سادگی برای آن آماده نیستند و یا مایل نیستند گزینه های دیگری را ارائه دهند. به عنوان مثال، اگر نمیتوانید 45 دقیقه انجام دهید، مجاز به انجام کاری که می توانید انجام دهید، حتی اگر 10 دقیقه باشد. چیزی هم بهتر از چیزی است.
10. تمایل به شکست
شما هر روز کامل نخواهید بود. اگر شما یک کمالگرا هستید، این یک مفهوم خستهکننده برای پذیرش است، اما ما نمیتوانیم هر جنبه ای از زندگی را کنترل کنیم.
در روزهای خوب، تمام میوه ها و سبزیجات خود را می خورید، نه به آن پیتزا بگویید، و حتی اگر شما خسته هستید، تمریناتتان را انجام دهید. در روزهای بد، دیر می کنید، فراموش نکنید که ناهار خود را، یک قطعه کیک اضافی در جشن تولد دوستانه خود داشته باشید، یا تمرین را از دست ندهید.
روزهای بد اگر شما یک انسان هستید ، اتفاق خواهد افتاد. فریب این است که هرگز از دست ندهید، حتی زمانی که از بین بردن. کار بر روی غلبه بر ترس از شکست شما و به یاد داشته باشید که شما یک بازنده نیستید زیرا اشتباهاتی را انجام می دهید. شما به سادگی یک فرد تلاش خود را برای تصمیم گیری خوب است.