شرایطی که باعث کاهش وزن شما می شود

1 - خانواده شما - چگونه خانواده شما می تواند از دست دادن وزن خود را خراب کند

هر چند ماه، شوهرم اعلام می کند که قصد دارد وزن کم کند. من از چشمانم خوشم آمد، فهمیدم که یک هفته قبل از ترک دادن به یک مهره سلامتی تبدیل می شود. او این را به من نشان داد و متوجه شدم که من او را جدی نمی گیرم. در حقیقت، با حمایت از او، من فرصت شانس خود را برای موفقیت زحمت کشیدم.

ممکن است شما چیزی مشابهی داشته باشید. گاهی اوقات این ظریف است - یک چشم انداز یا یک نظر سارافندی. گاهی اوقات این آسیب پذیری بیشتر است، ایجاد یک محیطی که در مقابله با آنچه شما در تلاش برای انجام آن هستید.

برخی از علائم خرابکاری:

• شوهر شما یک کیک شکلاتی هفت لایه برای جشن 10 دلاری وزن خود را به ارمغان می آورد
• همسر شما وقتی میخواد یه رژیم غذایی بخره، میگه: "شما یک رژیم دارید؟"
• شریک زندگی شما، دانستن اینکه شما در رژیم هستید، شما را به یک رستوران می برد که فقط پنیر سرخ شده و آبجو را سرو می کند
• مادر شما وقتی که مجذوب سس خانگی خود را خاموش می کنید، مادرش را می شنوید و می گوید: "دوست دیگر من عطر من را دوست دارد".
• مادر شما به شما یک صفحه از lasanga را به شما می دهد و می گوید: "شما خیلی لاغر هستید و ساعت ها صرف این کار را برای شما انجام می دهم."

اکثر اعضای خانواده ممکن است متوجه شوند که شما خرابکاری می کنید. آنها ممکن است احساس نگرانی شما را نگران کنند یا نگران باشند که رژیم غذایی جدید و عادت های ورزشی شما ممکن است با یک زندگی راحت زندگی کنند.

توقف خرابکاری

• ارتباطات با همسرتان صحبت کنید، همانطور که شوهرم با من صحبت کرد، ممکن است کافی باشد تا او را از آنچه که انجام می دهد آگاه کند.
• برای پشتیبانی بخواهید . مردم اغلب به درخواست کمک به جای یک حمله بهتر پاسخ خواهند داد.
• از قدرت خود استفاده کنید . اگر شما نمیتوانید حمایت کنید، قدرت خود را به دست بیاورید تا با وجود آن، در ادامه حرکت کنید. یک خوراک و مجله ورزشی بخرید و اهداف خود را به یاد بیاورید. در نهایت، شما مسئول انتخاب های خود هستید. مردم می توانند این گزینه ها را برای شما سخت تر کنند اما نمی توانند آنها را برای شما بسازند.

2 - دوستان شما - چگونه دوستان شما می توانند از دست دادن وزن خود را خراب کنند

آیا تا به حال دوستی دارید که در رستوران به نظر خود غذا می بخشد، ابرو می کند و می گوید: "آیا مطمئن هستید که می خواهید آن را بخورید؟" ما همه افراد مشهور را دوست داریم، اما این افراد همچنین می توانند باعث کاهش وزن شما شوند. درست مانند اعضای خانواده، بعضی از دوستان ممکن است احساس کاهش وزن شما را تهدید کنند، از اینکه شما بهتر نگاه کنید یا اینکه به یک دایره دیگر از دوستان حرکت کنید. آنها حتی حس حسادت می کنند که زندگی خود را تغییر می دهید و در حال حرکت به جلو در حالی که آنها ایستاده است.

بعضی چیزها ممکن است یک دوست خرابکار باشد:

• "پسر، من امروز احساس چربی میکنم آیا چاق هستم؟" مشکل؟ او از یک تولهیک ضعیف تر است درحالی که شما چندین کیلو اضافه وزن دارید.
• شما در یک رستوران هستید و دوست شما به یک همبرگر آبدار حفاری می کند و می گوید: "من نمی دانم که چگونه می توانید آن سالاد بخورید. من فقط می خواهم بمیرم، اگر مجبور بودم تمام وقت غذا بخورم."
• شما اشاره کردید که شما به یک ورزشگاه پیوستید و دوست شما می گوید: "من شنیدم که این تمرین واقعا می تواند شما را چاق کند. اوه، شما این را ندیده اید؟ من مطمئن هستم که این اتفاق برای شما رخ نخواهد داد."
• شما در یک نوار هستید و ذکر کرده اید که شما در مورد واگن برای از دست دادن وزن هستید. دوست شما فریاد می زند: "یک دور از عکس های تکیلا، متصدی بار! هی، فقط یک نوشیدنی صدمه نمی بیند، درست است؟"
• شما در حال رفتن به ورزشگاه هستید و دوست شما با اورژانس تماس می گیرد. شما تمرین را صرف کمک کردید، فقط برای پیدا کردن او "اورژانس" خواسته بود که خود آمریکایی بت را تماشا کند.

توقف خرابکاری

• دلتنگی داشته باشی مانند خانواده شما، دوست شما ممکن است بداند که چه کاری انجام می دهد. او می گوید که شما به کمک او نیاز دارید تا از دست دادن وزن او را تقویت کنید.
• فاصله خودت اگر دوست شما رفتار او را تغییر ندهد، ممکن است لازم باشد که از این ارتباط نفوذ کنید.
• پیدا کردن پشتیبانی در جای دیگر . این که آیا این یک گروه پشتیبانی یا دوست دیگری است که سعی در از دست دادن وزن دارد، افرادی پیدا کنید که در یک صفحه قرار دارند و می توانند به شما در حفظ عادات سالم کمک کنند.

3 - خودتان - چگونه می توانید از دست دادن وزن خود را خراب کنید

در حالی که خانواده و دوستان بعضی اوقات اهداف از دست دادن شما را تهدید می کنند، سخت ترین منتقد شما احتمالا خودتان است. اکثر ما به خودمان دشوار و حیاتی تر از همیشه هستیم. با این حال، بودن بیش از حد محدود و بی تدبیر می تواند در واقع عقب افتاده باشد. همه ما نیاز به اتاق کوچکی داریم و این انعطاف پذیری دور می تواند باعث شود شما احساس شکنجه کنید، نه لذت بردن از تمرینات و انتخاب های رژیم غذایی سالم.

برخی از راه های ممکن است خودتان را خرابکاری کنید:

• انتظارات غیر واقعی: در حال حاضر باید در مورد رژیم غذایی خود شروع کنم اگر می خواهم در عرض سه هفته 50 پوند از دست بدهم.
• به دنبال یک رژیم غذایی بیش از حد محدود: "آب لیمو و فلفل کاین برای هر وعده غذایی؟ کامل!"
• تمرین بیش از حد به زودی انجام می شود: "من باید بتوانم هر روز در ساعت 4 صبح دو ساعت تمرین کنم، درست است؟"
• از خودتان بپرسید: "400 کیک بوسیله صبح فردا؟ آه، حتما، من می توانم این کار را انجام دهم اگر من از بین بردم - خوب - همه چیز".
• دادن بهانه هایی برای عدم پیگیری: "من تمریناتم را انجام دادم اما کشو جوراب خود را سازماندهی نمی کند، آیا این کار را می کند؟"
• تعیین اهداف از دست رفته غیر ممکن است: "هدف من این است که همان وزن را داشته باشم که پیش از آن شش فرزند داشتم."

سلب کردن خودتان را متوقف کنید

• تعیین اهداف واقعی اجازه دادن به خود را به آرامی و با خیال راحت از دست می دهید، به شما كمك می كند تا نتایج و تصمیمات مهم دیگری را كه در آنجا قرار دارید، كمك كنید.
• گمراه کردن همه ما می توانیم بهانه ای برای تمرین نداشته باشیم، اما دلایل بیشتری برای پیروی از آن وجود دارد. تفکر انرژی خود را در مورد چگونگی دست یابی به خودتان صرف کنید و نه اینکه چگونه از تمرین خود اجتناب کنید.
• از دست دادن وزن خودداری کنید تمرکز بر یک مقیاس آهسته حرکت می تواند خسته کننده باشد. توجه خود را به اهداف معنی داری دیگر، ممکن است باعث ایجاد انگیزه بیشتر برای کمک به کاهش وزن شود.

4 - تعطیلات - چگونه تعطیلات شما می تواند از دست دادن وزن خود را خراب کند

گاهی اوقات آن فردی است که شما را خراب می کند و گاهی اوقات این وضعیت است - مانند تعطیلات طولانی که هر چیزی می رود. اغلب ما به تعطیلات به عنوان مجوز برای هر گونه رفتار سالم که ما دنبال کرده ایم، نگاه می کنیم. پس از همه، تعطیلات قرار است در مورد لذت بردن از زندگی نیست؟ چه کسی می خواهد رژیم یا تمرین را در تعطیلات دنبال کند؟ مشکل این نوع تفکر این است که شما به راحتی می توانید همه کار سخت خود را به ضرب و شتم بکشید، و در عین حال ممکن است در آن لحظه سرگرم کننده باشد.

برخی از راه هایی که ممکن است خودتان خرابکاری کنید:

• خوردن همه چیز در چشم. احساس خوبی ندارید که هر کالری را در نظر بگیرید و یا یک سالاد بخورید، زمانی که می خواهی بیشتر بخورید و پنیر سرخ شده سرخ کنید.
• نوشیدن همه چیز را در چشم. تعطیلات آن را به طور ناگهانی قابل قبول برای نوشیدن در وسط روز - و بعد از ظهر - و تمام شب.
• خیلی خوبه استراحت می تواند یک چیز خوب باشد، اما بسیاری از ما از تعطیلات به عنوان بهانه ای برای انجام چیزی بسیار است که حتی راه رفتن از اتاق هتل به ساحل به نظر می رسد تلاش است.

توقف خرابکاری

• پیش رو برنامه ریزی کنید . برنامه هایی که هر دو فعال و سرگرم کننده بین روزهای تنبل شما هستند. پیاده روی طولانی در ساحل، سوار دوچرخه سواری و یا سفر خرگوش میتواند برای جابجایی در اطراف بدون اینکه احساس کند که شما ورزش میکنید عالی است.
• تمرینات کوتاه را امتحان کنید انواع مختلفی از تمرینات کوتاه وجود دارد که بدون برش به زمان تعطیلات شما مناسب خواهد بود.
• فکر کردن را کنترل کنید نوشیدنی های گرمسیری مانند piña coladas دارای تن کالری هستند. اگر نوشیدید، با شراب، آبجو سبک و یا الکل با میکسرهای بدون کالری سبک تر شوید. از غذای خوب لذت ببرید، اما یک یا دو روز یکبار انتخاب کالری زیاد را انجام دهید، غذاهای دیگرتان را سالم تر کنید.
• برای افزایش وزن کمی برنامه ریزی کنید . حتی اگر انتخاب های خوبی داشته باشید، می توانید وزن خود را به سادگی افزایش دهید، زیرا شما خاموش هستید. از آن به عنوان انگیزه برای بازگشت به مسیر هنگامی که شما به خانه استفاده کنید.

5 - تعطیلات - چگونه تعطیلات می تواند از دست دادن وزن خود را خراب کند

جا به جا شدن و جلوگیری از افزایش وزن به اندازه کافی سخت نیست، با افزودن نگرش آزاد برای همه همراه با تعطیلات. حتی بدتر از همه، بسیاری از ما برای یک هفته یک بار وسوسه میشویم. اضافه کردن در استرس از پخت و پز، خرید، اجتماعی و احزاب و شما به سختی انرژی برای تمرینات خود را، بسیار کمتر از زمان است.

برخی از موقعیت های ممکن است با شما روبرو شوند:

• شما در یک مهمانی ظاهر میشوید، آماده خواندن هویج و پوست درخت هستید. شما در اطراف اتاق نگاه می کنید و - منتظر - این است که سابق خود را در دست کسی که بهتر از شما نگاه می کند؟ شما بعد از غوطه ور شدن در میز دسر، سیاه پوست می کنید.
• شما قول میدهید که یک نوشیدنی در دفتر خود برای صرفه جویی در کالری داشته باشید. بعدا سه عکس تکیلا، شما می دانید رقص در جدول اتاق کنفرانس یک راه خوب برای سوختن کالری اضافی است.
• شما خیلی مشغول هستید، تمرینات شدیدتر شما شامل چرخاندن مرکز برای یک فضای پارکینگ می شود.
• شما به دنبال چه مقدار کالری می توانید هدایای بسته بندی را بسوزانید و متوجه شوید که شما باید 5،146 هدیه را بپوشانید تا فقط از آن فنجان تخم مرغی که در شب گذشته بخورید بسوزانید.

توقف خرابکاری

• خودتان آماده کنید احزاب تعطیلات اتفاق خواهند افتاد و همیشه شامل مواد غذایی با کالری بالا خواهند بود. یک روال مهمانی را برای کمک به شما در مسیر مسابقه تنظیم کنید: پیش از آن یک وعده غذای سبک بخورید، یک یا دو مورد را برای مهمانی در مهمانی انتخاب کنید، یک لیوان آب برای هر نوشیدنی الکلی بنوشید و از مواد غذایی دور بمانید بعد از خوردن
• ورزش کن مهم نیست که چقدر مشغول هستید، زمان برای ورزش، حتی اگر فقط ده دقیقه در یک زمان باشد. استرس خود را در حالی که برخی از ظاهر نظم در میان هرج و مرج است.
• برخی از پشتیبانی ها را پیدا کنید اگر مشکل دارید که نتوانید وسوسه شوید، یک دوست را برای کمک به جلوگیری از تصمیمات بد انتخاب کنید. او را برای تمرین ملاقات کنید یا بین شما و میز بوفه در حزب بعدی.

6 - دفتر - چگونه اداره می تواند از دست دادن وزن خود را خراب کند

کابین کوچک و بی نظیر؟ بررسی. ساعت کار خسته کننده با یک رئیس مزاحم؟ بررسی. جعبه دونات در تمام ساعات روز در دسترس است؟ بررسی.

این دفتر می تواند یکی از بدترین مکان های خرابکاری از دست دادن وزن باشد. حتی اگر از شغل خود لذت ببرید، مجبور خواهید بود خسته و خسته شود، و منجر به آن می شود که شما در اواسط بعد از ظهر برای انتخاب من انتخاب شود. این حقیقت را اضافه کنید که برای بیشتر روزهای خود نشسته اید و دستور غذا برای افزایش وزن دارید.

برخی از موارد ممکن است با شما مواجه شوند:

• احزاب تولدت مبارک عزیزم ... همیشه به نظر میرسد دلیلی برای کیک وجود دارد و شما نمیخواهید یک مهمانی باشید، آیا شما؟
• جلسات این امکان وجود دارد که از طریق یک نشست خسته کننده بدون خوردن یکی از این 2000 کالری رول دارچین، اما این بوی بسیار خوب است و شما خیلی گرسنه و رئیس شما droning است. فقط یک صدمه نخواهد گذاشت، آیا این خواهد شد؟
• دونات در دفتر من همیشه یک نفر بود که هر روز یک جعبه تازه، کیک پودری کریسپرم کور را آورده بود. حتی دونات نابینا نمیتوانست مقاومت کند.
• ظرف آب نبات. قدم زدن با میز میزبان، شما می توانید کشش مغناطیسی احساس کنید و یک انگشت شماری (یا سه) شکلات به نظر می رسد که در آن زمان یک معامله بزرگ نیست.
• خوردن هنگامی که همه افراد به طور مرتب دوشیزه سرخ شده را سفارش می دهند، به راحتی زیر این نظریه پیروی می کنند که اگر همه شما آن را انجام دهید، آن را حساب نمی کنید.

توقف خرابکاری

• تنقلات سالم نگه دارید میوه، سوپ فوری، پاپ کورن و یا بلغور جو دوسر گرسنگی شما را برآورده می کند و از آشغال دور می شود.
• آوردن غذاهای سالم من برای آوردن میوه به برخی از جلساتم مراجعه کردم و برای آن خیلی زحمت کشیدم. بهتر از 5 پوند اضافی.
• از کمک بخواهید . به همکارانتان بگویید که شما نیاز به کمک به از دست دادن وزن دارید و آنها ممکن است خوشحال شوند که دونات را در جاهای دیگر حرکت دهند یا اینکه آنها را به طور کامل متوقف نکنید.
• اقامت فعال اگر خلاق هستید، راه هایی برای تمرین کردن در محل کار وجود دارد بدون اینکه رئیس خود در مورد آن بداند. این تمرین دفتر را امتحان کنید یا این درست در میز کار شماست.

7 - چگونه خستگی، تنهایی و استرس می تواند باعث کاهش وزن شما شود

از هر خوردنی که ما هر روز انجام می دهیم، خوردن عاطفی می تواند بدترین حالت برای خرابکاری کاهش وزن ما باشد. هنگامی که ما احساس خستگی، تنهایی و یا تأکید کنیم، آشپزخانه اغلب اولین پناهگاه ما است و ما معمولا برای چوب چوب هویج نمی رویم.

غذا، به ویژه از انواع مختلفی که می توانید از آن استفاده کنید، زمانی که احساس می کنید، می تواند یک انتخاب طبیعی باشد، اما می تواند به راحتی وزن اضافی را اضافه کند، و شما را در مورد خودتان حتی بدتر می کند. حتی بدتر از همه، بهترین برنامه های بهداشتی گذاشته شده می تواند به صورت مستقیم در برابر فشار یا خستگی قرار بگیرد.

برخی از سناریوهای ممکن است با شما روبرو شوند:

• شما یک روز تمام در حال کار بر روی یک ارائه در مورد تجدید ساختار سازمانی از ابتکارات مبتنی بر مشتری است. ساعت ها به پروژه، شما خیلی خسته هستید از همه تغییرات خود برای خرید میله های آب نبات از دستگاه تلوان استفاده می کنید. هنگامی که شما بیرون می روید، شما برای کسب اطلاعات بیشتر در نظر بگیرید.
• شما در خانه تنها تماشای واقعیت واقعیت مجازی تلویزیون هستید و احساس تنهایی می کنید. شما تقریبا به اندازه کافی ناامید هستید تا با مادر خود صحبت کنید، اما اگر بخواهید یک کیسه Doritos و یک بطری شراب بنوشید، احساس گناه کمتری خواهید داشت.
• پس از یک روز طولانی، شما خسته هستید اما مصمم هستید که یک وعده غذایی سالم داشته باشید. پسر تحویل پیتزا در حال حرکت است و قبل از اینکه بتوانید خود را متوقف کنید، به سمت خیابان میرفتهاید، یک لایحه 20 دلاری را جریمه میکنید و برای او فریاد میزنید.

توقف خرابکاری

• یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید به طور غریزی با نوشتن آنچه که می خورید باعث می شود که متوجه شوید چه چیزی موجب خوردن عاطفی می شود و به شما در جلوگیری از آن کمک می کند.
• یک برنامه پشتیبان داشته باشید فهرستی از چیزهایی را که می توانید انجام دهید زمانی که شما خسته هستید یا تنها باشید - پیاده روی کنید، با دوستان خود تماس بگیرید، دندان های خود را بشویید، تمیز کردن کشوی ناخواسته، و غیره. وقتی میخواهید غذا بخورید، احساس خوبی داشته باشید یک چیز در لیست شما و شما ممکن است از درخواست خود دور شوید.
• کاوش گزینه های جدید با چیزهایی که می توانید بطور منظم انجام دهید، برای کاهش استرس یا خستگی ضربات وارد شوید. به جای نخستین بار، غذا را به عنوان آخرت خود قرار دهید.