شما با استرس خود چگونه کنار می آیید؟ اگر شما مانند بسیاری از مردم هستید، احتمالا یک ابزار مخلوط دارید. بعضی از آنها سالم هستند، مانند یک روز یا ماساژ دادن، و بعضی از آنها سالم نیستند، مانند خوردن شیرینی و یا نوشیدن بیش از حد. ایده خوبی است که راه های مختلفی برای کاهش تنش داشته باشید، بنابراین شما همیشه چیزی برای رسیدن به (علاوه بر آن چیپ ها یا شیشه شراب) است که امداد رسانی را فراهم می کند.
ورزش یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و اضطراب است، در حالی که شما احساس اعتماد به نفس و تسلط دارید، زمانی که دیگر بخشهای زندگی شما از کنترل خارج شوند. این تمرینات ایده های جدیدی برای کاهش استرس ارائه می دهد.
1 - دوره آموزشی
شدت قلب بالاتر برای کاهش استرس عالی است، زیرا بدن شما اندورفینها را آزاد می کند، هورمون های خوبی را احساس می کنند که انرژی و خلق و خوی شما را افزایش می دهند. آموزش فاصله کمک می کند تا استرس را از بین برده با اجازه دادن به شما برای تمرکز بیشتر در مدت زمان کوتاه تر، تمرین را موثر و کارآمد کنید.
- هر گونه فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید (در حال اجرا، پیاده روی و غیره)
- گرم شدن برای 5-10 دقیقه
- افزایش شدت (اضافه کردن تپه ها، شیب، مقاومت و / یا سرعت) به طوری که شما در سطح 7-8 در این مقیاس تحمل درک شده برای 30-60 ثانیه کار می کنند.
- کاهش شدت و بهبود برای 2 یا چند دقیقه
- فواصل را برای 20 یا بیشتر دقیقه تکرار کنید
2 - آموزش مدار
یکی از چیزهایی که بیشترین استرس را در زندگی شما ایجاد می کند چیست؟ خوب، شاید مادر شما در لیست شماست، اما بیش از حد مشغول است، احتمالا در بالای صفحه است.
آموزش مدار می تواند به شما در صرفه جویی در وقت شما کمک کند. با ترکیب تمرینات و حرکت به سرعت، شما مناسب است و در زمان کمتری انجام می شود. به عنوان یک پاداش، انواع تمرینات ذهن و بدن را درگیر می کند، تمرینات شما را سرگرم کننده تر می کند.
- 8 تا 10 تمرین را انتخاب کنید، مخلوط کردن حرکات ترکیبی ، مانند squats و pushups با حرکت قلب، مانند دویدن در محل یا جک های قدرت
- هر تمرین، یک بار بعد از دیگری، برای 30-60 ثانیه انجام دهید
- تکرار برای مدارهای 1-3
- پایان دادن به خنک شدن
3 - آموزش قدرت
شما ممکن است فکر نکنید وزن خود را به عنوان راهی برای کاهش استرس، اما این یکی دیگر از ورزش است که به شما یک خروجی برای ایجاد تنش و استرس می دهد. هنگامی که وزن خود را بلند می کنید، نه تنها بدن خود را تقویت می کنید، اعتماد به نفس و ارزش خود را ایجاد می کنید. این قدرت ذهنی و فیزیکی زندگی را ساده تر می کند و به تنهایی استرس را کاهش می دهد.
- 8-10 تمرین (برای هر گروه عضلانی) از مثالهای زیر را انتخاب کنید:
- یک وزن را انتخاب کنید که می توانید 10 تا 16 بار برای هر تمرین انجام دهید
- هر تمرین برای 1-2 مجموعه 10 تا 16 تکرار انجام دهید، تمرکز خود را بر روی فرم خود قرار دهید
- وزنه بردار حداقل دو بار در هفته برای بهترین نتایج
4 - کیک بوکسینگ
اگر اجازه دهید استرس را بدون ایجاد خستگی بخار ایجاد کند، به اندازه کافی تحریک و عصبانی به نظر می رسد تا آن را در افرادی که سزاوار آن نیستند (حتی اگر زنانی که شما را در اتوبان بریزند، واقعا شما را خاموش می کنند) . Kickboxing عالی است برای از بین بردن تجاوزات خود را در یک راه سالم در حالی که احساس قوی، قدرتمند و در کنترل است. این نیز کالری زیادی را مصرف می کند و استقامت را افزایش می دهد.
ایده هایی برای شروع کیک بوکسینگ:
- کیک، پانچ و کراکر
- منطقه اعتصاب تراسی استائل
- برای کلاس های کیک بوکسینگ با باشگاه سلامت محلی یا استودیوی هنرهای رزمی خود تماس بگیرید
- قرار دادن برخی موزیک و ترکیب لگدهای خود و مشت برای تمرین خانگی
5 - پیاده روی
هنگامی که شما تحت تاثیر قرار می دهید، یک راه برای آرام کردن این است که زندگی خود را ساده کنید. شما ممکن است قادر نباشید کار خود را ترک کنید یا بچه ها را دور کنید، اما در مورد تمریناتتان چه می شود؟ هنگامی که شما بیش از حد پول می گیرید، آخرین چیزی که نیاز دارید تمرین است که نیاز به بسته بندی یک کیسه دارد، رانندگی به ورزشگاه و پریدن از طریق یک برنامه معمولی که از آن لذت نمی برید.
پیاده روی یک راه عالی برای ساده کردن تمرینات شما است در حالی که کاهش استرس. شما می توانید هوای تازه نفس بکشید، از مشکلات خود دور شوید و تمام بدن خود را در همان زمان حرکت دهید.
- یک جفت کفش راحت را بگذارید
- بیرون بروید و شروع به راه رفتن کنید
- شانه های خود را آرام کنید، دست های خود را با یک ریتم طبیعی حرکت دهید و عمیق نفس بکشید
- تا زمانی که می توانید راه رفتن را ادامه دهید
- فراموش نکنید که به خانه برگردید
6 - کشش آرامش بخش
هنگامی که شما در دفتر هستید بی سر و صدا در حال گوش دادن به هواپیمای بدون سرنشین خود هستید یا برای دیدن عکس دوست داشتنی فرزند خود را روی انگشت روی دیوار ببینید، چه کاری انجام می دهید؟ بله، ممکن است کسی که غمگین باشد ممکن است به ذهن برسد، به خصوص وقتی که حتی ایده آرام کردن به نظر نمی رسد. با این حال، زمان کشیدن برای کشیدن ممکن است فقط چیزی باشد که شما نیاز به آرامش ذهن و بدن خود دارید.
یک بلوک زمانی 5 دقیقه ای پیدا کنید و هر کشش زیر را امتحان کنید، هر یک را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و عمیق نفس بکشید. تمرکز بر آنچه شما انجام می دهید و لذت بردن از تمرین ها را احساس کنید.
- کشش تیرگی
- کشش نشیمن هیپ
- شانه شانه
- پای راست پایین کشش
- ظاهر کودک
7 - یوگا ملایم
در حالی که عرق کردن آن برای استرس عالی است، کاهش دادن یوگا یکی از گزینه های دیگر است به همین دلیل است که ترکیبی از بسیاری از تکنیک های کاهش استرس در یک فعالیت است. یوگا آرامش بخش است، مانند تمرینات کششی، اما تمرکز بیشتری بر تنفس، اتصال ذهن و بدن، تفکر و البته، کشش عضلات تنگ دارد. همه چیز به شما نیاز دارد چند دقیقه و چند تمرین ساده است.
آن را امتحان کنید : هر حرکتی که در زیر 5-8 بار نشان داده شده انجام دهید. آخرین عصا را برای چند دقیقه نگه دارید.
- صلح خورشید
- کشش گربه
- جنگجو من
- جنگجو II
- مثلث پوزش می دهد
- پوسیدگی ظاهر می شود
بیشتر
8 - Pilates
پیلاتیز مانند یوگا است که بر تمرکز تنفس، اتصال به بدن شما و بهبود خودتان عمل می کند، و آن را انتخاب خوبی برای استرس است. Pilates همچنین هسته و کف لگن را تقویت می کند، که باعث تقویت فعالیت های دیگر در روز شلوغ می شود. فقط چند دقیقه با تمرینات بنیادی، منحرف کننده ای از نگرانی های روزانه و شانس تمرکز روی بدن شما می باشد.
آن را امتحان کنید : شروع با حرکت پایه Pilates، و تسلط بر این حرکت ها هسته خود را تقویت می کند و پایه ای قوی برای تمرینات سخت تر فراهم می کند: