تنظیم اهداف SMART برای کاهش وزن

by مالیا فرای

اطمینان حاصل کنید که مراحل درست را برای از دست دادن وزن با موفقیت انجام دهید

آیا می خواهید امروز از دست دادن وزن خود شروع کنید؟ آیا شما تصمیم گرفتید در سال نو وزن کم کنید؟ تو تنها نیستی. کاهش وزن یکی از محبوب ترین قطعنامه هایی است که ما در ابتدای ماه ژانویه انجام می دهیم. اما تا ماه فوریه، بسیاری از ما قبلا برنامه های ما را ترک کرده ایم. بنابراین تفاوت بین یک حل و فصل موفق و یکی که محکوم به شکست است چیست؟

راه تعریف هدف شما ممکن است کلید موفقیت شما باشد.

گام اول برای شروع به از دست دادن وزن

هیچ رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن تا زمانی که یک هدف را برای موفقیت تعیین نمی کنید، کار کند. یک هدف جامع به عنوان یک نقشه راه برای کل سفر کاهش وزن عمل می کند. بدون این راهنما، شما مانند یک راننده ای هستید که در ماشینش می سوزد و بدون هیچ گونه ایده ای از جایی که می رود، رانندگی می کند. شما احتمالا خیلی دور نیستید تا زمانی که ترک کنید و به خانه برسید.

پس چگونه می توان یک هدف را تنظیم کرد که برنامه شما را در مسیر خود نگه می دارد؟ بسیاری از مربیان، مربیان و متخصصان شیوه زندگی از یک فرایند به نام هدف SMART برای راه اندازی برنامه برای مشتریان خود استفاده می کنند. سیستم اغلب در تنظیمات شرکت استفاده می شود زیرا به کارکنان کمک می کند تا استراتژی های واضح و نتایجی را برای موفقیت آنها تعریف کنند. اما می تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.

چگونگی تنظیم یک هدف SMART

بیایید از طریق یک قطعنامه کاهش وزن معمولی برویم و از استراتژی هدف SMART استفاده کنیم. اگر فقط ده دقیقه طول بکشد تا از طریق این فرایند پیاده شوید، وزن و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

از این فرایند به عنوان مثال استفاده کنید، سپس هدف خود را با استفاده از همان اصول هماهنگ کنید.

قطعنامه منحصر به فرد: "من می خواهم در سال جدید وزن کم کنم."

اکنون این هدف را با استفاده از دستورالعمل SMART تنظیم کنید. هر حرف یک عنصر متفاوت است. توجه کنید که هدف برای هر عنصر تنظیم شده تا زمانی که هدف نهایی یک هدف SMART باشد.

خاص

اجتناب از تعیین اهداف که بیش از حد گسترده هستند. اولین گام در فرایند تعیین هدف شما این است که هدف خود را به یک دستاورد خاص یا نقطه عطفی که مایل به رسیدن به آن هستید، اصلاح کنید. یک راه برای کمک به اصلاح هدف شما این است که با دکتر خود صحبت کنید . اگر در مورد کاهش وزن هستید، ممکن است پزشک بتواند به شما بگوید که چگونه از دست دادن مقدار مشخصی از وزن، سلامتی شما را بهبود می بخشد . اگر وزن خود را به یک وزن خاص یا BMI کاهش دهید، ممکن است بتوانید خطر ابتلا به بیماری خود را کاهش دهید یا وابستگی به داروها را کاهش دهید. اگر وزن شما روی سلامتی شما تأثیر نگذارد، ممکن است یک هدف خاص را تعیین کنید که وزن شما را در چند سال گذشته یا در طول تعطیلات از دست بدهد.

قطعنامه اصلاح شده: "من می خواهم در سال جدید 30 پوند از دست بدهم."

قابل سنجش است

به منظور پیگیری پیشرفت خود را در طول سفر کاهش وزن، هدف شما تعیین می شود باید قابل اندازه گیری است. تعریف کنید که چگونه شما موفقیت خود را در طول سفر خود تغییر دهید. برای مثال، برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است نظارت بر BMI خود را (شاخص توده بدن) انتخاب کنند . با استفاده از ابزار زیر، محاسبه کنید.

دیگران ممکن است یک عدد خاص در مقیاس یا اندازه لباس مورد نظر خود را انتخاب کنند. افرادی که به ابزارهای ترکیب بدن دسترسی دارند می توانند میزان درصد چربی بدن را کنترل کنند .

هر یک از این روش های متفاوت برای اندازه گیری تغییرات در اندازه بدن شماست. در مورد اندازه گیری که از آن استفاده می کنید، مشخص باشید

قطعنامه اصلاح شده: "من می خواهم در سال جدید 30 پوند از دست بدهم. وزن من در مقیاس برای اندازه گیری پیشرفت من اندازه گیری خواهد شد."

قابل دستیابی

برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن، باید سابقه قبلی خود را از دست دادن وزن ارزیابی کنید. اگر شما هرگز نتوانستید بیش از ده پوند از دست بدهید، قصد کاهش وزن 30 پوند ممکن است منطقی باشد. به خاطر داشته باشید هنگامی که به یک هدف دست یافتید، همیشه می توانید یکی را انتخاب کنید. تمام اهداف باید چالش برانگیز باشند، اما آنها نباید خیلی دشوار باشد که غلبه داشته باشند.

هدف خود را به طوری که منطقی باشد تنظیم کنید.

مربوط

هدف شما در زندگی شما اهمیت دارد. تعریف اینکه چرا هدف اهمیت می تواند به شما کمک کند زمانی که آرامش را به شما انگیزه می دهد کمک کنید. به عنوان مثال، اگر شما در ابتدای روند کاهش وزن خود از پزشک خود بازدید کردید، چگونگی کاهش وزن را بر سلامتی خود بنویسید. شما ممکن است بخواهید به راحتی لباس خود را باریک کنید. یا حتی ممکن است بخواهید وزن خود را کاهش دهید تا ازدواج خود یا سایر روابط بهتر شود. تعریف اینکه چقدر از دست دادن وزن در زندگی شما مربوط است و زمانی که وسوسه می شوید، از خودتان یاد کنید.

قطعنامه اصلاح شده: "من می خواهم در سال جدید 10 پوند را از دست بدهم. وزن خود را در مقیاس سنجش خواهم کرد تا پیشرفت من را پیگیری کند. هنگامی که به 10 پوند برسیم، دوباره به بررسی و تعیین یک هدف جدید برای ادامه وزن ادامه خواهم داد. از دست دادن این وزن منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت من خواهد شد و به من کمک می کند که راحت تر حرکت کنم زمانی که با دوستانم پیاده روی می کنم. "

زمان محدود

هر قطعنامه باید محدودیت زمانی داشته باشد. به این معنی است که شما باید زمان معقولی را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. برای افراد مبتلا به دیابت، در نظر داشته باشید که کاهش وزن 1-2 پوند عموما در نظر گرفته می شود، اگر چه دوره های کوتاه کاهش وزن سریع می تواند توسط افراد رژیم غذایی نیز استفاده شود.

قطعنامه اصلاح شده: "من می خواهم در عرض 3 ماه آینده 10 پوند را از دست بدهم. وزن خود را در مقیاس سنجش خواهم کرد تا پیشرفت من را پیگیری کند. هنگامی که به 10 پوند رسیدم، به بررسی و تعیین یک هدف جدید برای ادامه وزن ادامه می دهم از دست دادن این وزن منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت من خواهد شد و به من کمک می کند که راحت تر حرکت کنم زمانی که با دوستانم پیاده روی می کنم. "

کلمه ای از

اگر چه تنظیم هدف SMART یک قدم مهم در مسیر کاهش وزن شما است، اما این تنها گام در روند کاهش وزن شما نیست. هنگامی که هدف شما در جای خود قرار دارد، شما باید یک رژیم غذایی را انتخاب کنید و برنامه خود را برای شروع وزن کم کنید. یک رژیم غذایی را که برای شما و شما برای شروع یک برنامه در خانه مناسب تر است، پیدا کنید .