رژیم غذایی دوستانه برگر: ایده های دستور غذا و بیشتر

برگرها یک کلاسیک آمریکایی هستند، اما اغلب آنها با چربی و کالری لود می شوند. خبر خوب این است که راه های بسیار آسان برای ایجاد patties با کیفیت پایین خوشمزه و کم کالری وجود دارد.

کم کالری برگر بهترین بیت

گوشت گاو فوق العاده گوشت گاو : اگر شما به دنبال چاق شدن در پیتزبورگ بریتانیا هستید، اما فقط گوشت گاو واقعی انجام خواهد شد، این بهترین گزینه است. لاغر به معنی آن 4٪ چربی یا کمتر دارد.

این غالبا 96٪ بدون چربی است. خدمت 4 اونس حدود 145 کالری و کمتر از 5 گرم چربی دارد.

Lean Ground Turkey : مرغ یک گزینه عالی است اما نه همه بوقلمون های پایه لاغر است. شما واقعا باید به این درصد توجه کنید. من ترجیح می دهم لاغر، که دارای 7٪ چربی یا کمتر است. به عبارت دیگر، آن حداقل 93٪ بدون چربی است. خدمت 4 اونس دارای حدود 160 کالری و نه بیش از 8 گرم چربی است. ترکیه اضافی لاغر یک گزینه است، اما تمایل دارد بسیار خشک و معطر تر از نوع لاغر باشد.

Patties بدون گوشت: در برقی یخچال و فریزر، از برنجهای مبتنی بر سویا تا آنهایی که از سبزیجات و غلات ساخته شده است، همبرگرهای گیاهی وجود دارد. اگر دوست دارید پیتای خود را به طعم مانند گوشت، به دنبال همبرگر سبک پیتز با 100 کالری یا کمتر، مانند انواع بوكا. برای چیزی خوشمزه اما نه دقیقا گوشتی، امی با توجه به مصرف 140 کالری بسیار عالی است.

پاپتابلا قارچ: این یک مبادله همبرگر کاملا غیر متعارف است.

هنگامی که پخته یا کبابی تا نرم، قارچ Portabella را "برگر" بزرگ. آنها کالری بسیار کم هستند و حتی برخی از فیبر و پروتئین را نیز بسته می کنند. فقط ساقه را برای کمال خالص حذف کنید.

مواد افزودنی گناه اضافی

ادویه جات: در اینجا هیچ قاعدهی وجود ندارد جز این که شما نیاز به برخی از ادویهجات دارید!

ادویه جات ترشی جات و طعم عمده برای هر کالری کمی است. من پودر سیر، فلفل سیاه، پودر پیاز و کمی ادویه نمک یا نمک را دوست دارم.

گوشت اضافه شده بیشتر: سس داغ، سس گوجه فرنگی، سس فلفل قرمز آسیایی ... ادویه هایی مانند این می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا طعم کمی اضافی را به گوشت گاو یا بوقلمون خود اضافه کنید. فقط از این چیزها صرفه جویی کنید به طوری که میوه برگر با هم باقی می ماند. صحبت از آن، سفید سفید تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی می تواند به عنوان عامل اتصال کم کالری استفاده شود. شما فقط در مورد یک قاشق غذاخوری در هر 4 اونس پیتی نیاز دارید.

برنج پخته: من کاملا عاشق پیت گوشت برنج با پنیر و مواد دیگر. این باعث می شود همبرگر به نظر می رسد فانتزی، و این cinch به انجام.

بنز: چرا سرخوردگی کاملا بدون گپی را از بین می برد ؟ نوشیدنی های سبک همبرگر یا نان ساندویچ سس مایونز 100 کیلوگرمی میوه های من هستند. یا فقط بالا از آن رول جست و خیز و لذت بردن از برگر خود را با باز. یکی دیگر از گزینه ای که من دوست دارم؟ نان را به هم بزنید و برگ کچل خود را در برگ کاهو بگذارید! این نهایی کمبود کربوهیدرات برگر است.

بهترین برگر گوجه فرنگی کم کالری

اصول: کیک های کلاسیک مانند گوجه فرنگی و پیاز به طور کامل بدون گناه هستند. آنها عطر و طعم را اضافه می کنند و برگر شما را پر می کند.

ترشی نیز عالی است، اما تماشاگران سدیم باید این چیزهای شور را از بین ببرند. برای پنیر، گوه های پنیر قابل پاشش را انتخاب کنید. یکی از آنها را درون کاسه خود قرار دهید یا آن را روی نیمه بالای چنگال خود قرار دهید. هنگامی که به برش می آید، 2٪ شیر راه رفتن است. من همچنین 2٪ شتر را دوست دارم، زیرا شما می توانید مقدار اضافه شده را کنترل کنید.

افزودنی های کبابی: سبزیجات کبابی یا میوه واقعا می تواند ساندویچ خود را بالا ببرد! بعدا می توانید آنها را در یک کوره کوره یا در کباب بریزید. سعی کنید برش های پیاز (حلقه ها دست نخورده)، گردو های آناناس (تازه یا قبل از آن در آب پر شده)، و قارچ های خوراکی پراواتبلا.

ادویه جات : سس گوجه فرنگی و خردل بهترین دوست برگر برای رژیم غذایی است.

اگر شما به مایو بروید، گزینه های نور را جستجو کنید. شما همچنین می توانید کمی سس کم کالری و یا لباس های سبک مانند سس ترياکی و پانسمان سبزيجات را اضافه کنيد.

دستور العمل آسان برگر

پیاز خلوص برگر: مخلوط 1/1/4 پوند بوقلمون خام مبتنی بر خام با یک بسته یونیونی از سوپ پیاز خرد شده / مخلوط شیب. شکل به پنج patties و پرتاب آن بچه ها بر روی کوره! آنها فقط 180 کالری، 8 گرم چربی دارند.

بیکن Cheeseburger Patty: یک قاشق غذاخوری از بیکن واقعی فرو ریخته شده را با 4 اونس گوشت گاو خام بی رویه خام مخلوط کنید. مواد را با یک گوه از پنیر خنده خروس گاو و کوک کردن آن! 205 کالری، 8.5 گرم چربی آسان و خوشمزه است.

تاکو ترکیه برگر: ترکیبی از 1/4 پوند بوقلمون خام خام، 1/4 فنجان سفید سفید تخم مرغ، 2/3 فنجان تازه پیکو د گالو (تخلیه شده) و 1 قاشق غذاخوری. مخلوط چاشنی تاکو. فرم پنج پنجه و قرص برای 180 کالری، 8 گرم چربی.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}