آماده شدن برای کره بادام زمینی پودر برای تبدیل شدن به یک کلاه ایمنی! در اینجا تمام اطلاعات در مورد جایگزین کاملا کالری ارزان و کم کالری برای کره بادام زمینی معمولی است.
کره بادام زمینی پودر شده چیست؟
کره بادام زمینی پودر از بادام زمینی خشک شده تهیه می شود که بادام زمینی با روغن اضافی فشرده شده است. نتیجه؟ پودر خشک با کمترین مقدار چربی و کالری کره بادام زمینی سنتی.
فقط آب را اضافه کنید تا آن را به یک عصاره تبدیل کنید که مثل PB معمولی است.
2 قاشق غذاخوری پودر PB دارای حدود 50 کالری، 2 گرم کل چربی (کمتر از 0.5g چربی سوز)، 34mg سدیم، 4g کربوهیدرات، فیبر 2g، 1g قند و پروتئین 6g است. مقایسه آن با همان مقدار کره بادام زمینی استاندارد که حدود 195 کالری دارد، 16 گرم کل چربی (3 گرم چربی)، 140 میلی گرم سدیم، 7 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 3 گرم قند و 7 گرم پروتئین. آره واقعا!
شما می توانید کره بادام زمینی پودری را در قفسه های سوپرمارکت خود با کره های استاندارد استاندارد (JIF یک نسخه را) پیدا کنید و همچنین می توانید از طریق یک سایت مانند آمازون به صورت آنلاین سفارش دهید.
آماده استفاده از پودر PB در تمام دستور العمل های مورد علاقه خود را؟
ایده های دستور العمل کره بادام زمینی پودر
کلاسیک PB & J را بسازید
چه کسی می تواند کره بادام زمینی و ساندویچ ژله را مقاومت کند؟ با مخلوط کردن 2 قاشق غذاخوری پودر با مقدار کم آب شروع کنید. پس از آن به آرامی میزان آب را تا زمانی که قاعدگی مورد نظر شما را می گیرد، افزایش دهید.
بعد ژله خود را انتخاب کنید: چیزی را انتخاب کنید که محتوای شکر را کاهش داده و حدود 25 کالری در قاشق غذاخوری. Smucker's و Welch هر دو باعث می شود که مربا کم قند. و البته شما باید نان داشته باشید! برش نان های نان را بردارید، با حدود 45 کالری در هر قطعه، یا 100 نان ساندویچ مسطح کالری. حالا شما باید همه چیزهایی را که برای PB-J کم کالری نیاز دارید.
مخلوط کردن به اسموتی یا Milkshake
شما می توانید پودر را به طور مستقیم به مخلوط کن خود را برای پانچ طعم PB در مخلوط نوشیدنی خود اضافه کنید. بسیار عالی! فقط مطمئن شوید که مواد تشکیل دهنده دیگری که استفاده می کنید زیاد کالری ندارند. شیر نان شیرین وانیل شیرین، موز گشنیز و یخ زده و پودر پروتئین وانیل یا شکلات را با حدود 100 کالری در هر وعده سعی کنید. در حال حاضر این دستورالعمل برای یک ترکیب سبک یا لرزش است!
کم کالری Popsicles را
پودر PB فوق العاده عالی برای درمان های یخ زده است. اخیرا، من با Popsicles کم کالری DIY تجربه کرده ام. آنها خیلی ساده تر از شما فکر می کنند! برای یک عطر کره بادام زمینی، نصف فنجان پودر PB را با 2 فنجان شیرینی و موز یخ زده، 1 فنجان ماست ساده ی یونانی بدون چربی، 2 شیرین کننده بدون کالری و یک عدد وانیل قاشق چایخوری مخلوط کنید. مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده و تقسیم مخلوط را به یک مجموعه قالب popsicle 6 قطعه. بستن 3 ساعت و voila: 100 کالری می پردازد!
اضافه کردن آن به رشد جو دوسر
بلغور جو دوسر در حال رشد است کلاسیک: اضافه کردن دو بار مقدار آب و پخت و پز برای دو بار در زمان ایجاد بخش بزرگی از بلغور جو دوسر بدون تعداد کالری بزرگ! استفاده از کره بادام زمینی پودر برای اضافه کردن عطر و طعم به دستور العمل استاندارد جو دوسر خود را . یک کره ی پودری کره بادام زمینی را برای یک چرخش کاملا خوشمزه بمالید.
چند قاشق چایخوری از شکلات های کوچک شکلات نیمه شکلات را برای انفجار عطر و طعم شکلات ببرید!
از آن در محصولات پخته استفاده کنید
کره بادام زمینی پودر یکی از مواد جدید برای مواد پخته شده است. تمام طعم PB، هیچ کالری و چربی بیش از حد! یکی از راه های مورد علاقه من برای استفاده از آن در Blondies کره بادام زمینی است. سیب زمینی و نخود ها مواد مخفی دیگر هستند. شما همچنین می توانید پودر را به طور مستقیم برای خشک کردن مواد تشکیل دهنده در دستور العمل های دیگر اضافه کنید. بر خلاف کره بادام زمینی سنتی، آن را به راحتی مخلوط می کند!
سس بادام زمینی را بپزید
سس بادام زمینی طعم دهنده خوشمزه است، اما معمولا چربی و کالری بسیار زیاد است.
نه زمانی که از کره بادام زمینی پودر استفاده می کنید! برای تهیه یک سس نابالغ اما سبک، 1 ½ قاشق غذا خوری پودر PB، ¼ فنجان شیر بادام نعناع، 1 قاشق چای خوری عسل، 1/2 قاشق چای خوری آب لیمو و ¼ قاشق چای خوری سیر خرد شده را بشویید و صاف کنید. شما دو بار در ظرف 35 کالری دریافت خواهید کرد. آن را بر روی مرغ یا سبزیجات بگذارید تا وعده غذایی خود را به سطح بعدی برسانید.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!