نه همه کوکی ها برابر هستند. اکثر آنها چیزی است که من به عنوان مواد غذایی مصرف می کنم، به رغم شهرت سالم، آنها اغلب پر از کالری شیرین هستند. به طور متوسط، 16 اونس. اسانس میوه حدود 400 کالری و حدود 60 گرم شکر! و بعضی از نوشیدنی های مخلوط به جای جایگزین غذا قرار می گیرند، اما مردم آنها را مانند عصبانیت های معمول عجیب و غریب می اندازند.
خوشبختانه، آن را آسان به شلاق تا یک میان وعده قابل اجتناب است که رژیم غذایی خود را از بین نمی برد. اگر شما یک مخلوط کن و یک یخ دارید، بدون هیچ مشکلی می توانید از نوشیدنی یخ زده گناه استفاده کنید. با یکی از پایگاه های کم کالری زیر شروع کنید، یک مخلوط یا دو عدد اضافه کنید و یک عدد اضافی را اضافه کنید و یک ترکیب شیرین و خوشمزه ای خواهید داشت.
ایجاد یک پایه کم کالری
پایه جایی است که اسموتی شما شروع می شود. در حالی که شما می توانید از انواع مختلف شیر استفاده کنید ، آنها تنها گزینه های شما نیستند!
- شیر نامنظم شیر: با حدود 30 کالری یک فنجان، این برای نوشیدنی های خامه عالی است. این وانیل، ساده و شکلات است. به یاد داشته باشید که آن نوشیدنی نیست، بنابراین ممکن است بخواهید یک بسته شیرین کننده بدون کالری را به شیرینی خود اضافه کنید، بیشتر در مورد آن در زیر. شیر بادام در هر دو در یخچال و در کارتن پایدار قفسه در دسترس است.
- نوشیدنی های آبدار کم کالری: این ها در بسیاری از انواع طعم ها مانند نارنجی، آناناس، سیب، شما آن را می نامید! تعداد زیادی از مواد طبیعی وجود دارد که نصف قند و کالری آب استاندارد است. نوشیدنی های آب نبات فوق العاده برای کوکی ها میوه ای است.
- شیر نوشیدنی نارگیل نوشیدنی: این یکی دیگر از خواص خوشمزه برای نوشیدنی های مخلوط خنک است. فنجان کامل حدود 50 کالری دارد. این فقط یک اشاره از عطر و طعم نارگیل و creaminess خفیف است. این را با شیر نارگیل کنجد که ضخیم و شیرین است اشتباه نگیرید! مانند شیر بادام، این ممکن است نیاز به برخی از شیرین کننده. آن را در بسته های قفسه پایدار و همچنین نسخه یخچال قرار می دهد.
- آب نارگیل: یکی دیگر از گزینه های نارگیل ، این یکی شروع هوشمندانه برای یک خمیر شیرین و بدون خامه می باشد. فنجان حدود 45 کالری دارد و در هر دو پتاسیم و الکترولیت بالا است. این جفت ها واقعا با وحشی، آنابولا و سایر طعم های میوه ای شیرین و ترش بسیار خوب است.
- پنیر وانیل سبک: هنگامی که به گزینه های کرمی می آید، این بهترین نتیجه شماست اگر بخواهید پایه پروتئین بسته بندی شود. آمارها کمی بالاتر از دیگران است، با حدود 70 کالری در هر فنجان، اما هر فنجان تقریبا 6 گرم پروتئین است. این بسیار همه کاره، در حال حاضر شیرین، و خوب و خامه.
Smoothie Mix-Ins
در اینجا کوسه شما می تواند یک ضربه از طعم و مواد مغذی را برای یک نوشیدنی رضایت بخش اما مغذی را دریافت کنید.
- میوه های یخ زده بدون قند : میوه های یخ زده ایده آل برای نوشابه های مخلوط؛ آن را کوکی ها شما ضخیم و طعم دار می سازد. شما می توانید میوه های خود را مانند انگور و موز ها را خنک نگه دارید و یا راه رفتن فریزر را برای تکه های مانگو، گیلاس های تیره نازک تیره، برگ های هلو، انواع توت های مخلوط و غیره. این ها همیشه برچسب "unsweetened" نامگذاری می شوند، بنابراین مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا شکر و شربت وجود نداشته باشد. و در اینجا یک نکته: قبل از اضافه کردن آن به مخلوط کن، میوه را تا حدودی خنک کنید؛ این کمک خواهد کرد که آن را بهتر ترکیب کنید.
- سبزیجات: احساس پرماجرا؟ سبزیجات، سبزیجات را تقویت می کنند. کلم و اسفناج محبوب افزودنیها هستند، اما خیارها را دوست دارم، زیرا واقعا خفیف هستند. ترفند این است که با میوه های شیرین مخلوط کنید تا طعم را از بین ببرید. سعی کنید ترکیبی از خیار و گوجه فرنگی با سیب خرد شده و انگور. آب پرتقال آب لیمو را اضافه کنید و با کمی آب و یخ مخلوط کنید. یام!
- ماست سبک: به گزینه های ماست بدون چربی با حدود 100 کالری در هر 6 اونس نگاه کنید. خدمت طعم بی شماری از آن وجود دارد، از توت فرنگی کلاسیک تا پای سیب افتاده وجود دارد. من همچنین دوست ندارم یخچال یونانی یخچال برای دمپایی های خامه ای با لمس تناسلی. ماست یونان مقدار زیادی پروتئین اضافه می کند، حدود 11 گرم در هر نیم فنجان.
اسموتی اضافی
افزودنیهای مناسب می توانند عطر و طعم و ترکیب بافت خود را افزایش دهند. شما فقط باید موارد مناسب را انتخاب کنید!
- یخ: یخ زده بهتر از آن است که آن را به طور مساوی به مخلوط می افزاید. من شیرینی ها را با یخ های زیادی دوست دارم، حدود 1 تا 1/2 فنجان یخ خرد شده یا 5 تا 8 کیک یخ.
- شیرین کننده بدون کالری: این به خصوص اگر شما از یک پایه غیر شیرین، میوه ترش یا هر نوع سبزیجات استفاده کنید و به دنبال دندان شیرین خود باشید. بسیاری از گزینه های طبیعی ساخته شده از میوه های استویا یا میمون وجود دارد. آنها را مقایسه کنید و یکی از بهترین ها را انتخاب کنید.
- لیمو یا آب لیمو: اضافه کردن یک چلپ چلوپ برای آوردن بعد به نوشیدنی های مخلوط شده خود را. مرکبات گیاهی واقعا چیزها را تسخیر می کند!
- عصاره: از این استفاده کنید. یک قطره یا دو عصاره وانیل یا نارگیل، همه چیز است که شما نیاز دارید. این واقعا می تواند عطر و طعم شما را در پایه سوسیس خود را افزایش دهد.
ایده های دستور العمل اسموتی
مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ یکی از این پیشنهادات شیرین را امتحان کنید.
- بری انبه اسموتی: ترکیبات زیر را در یک مخلوط کننده مخلوط کنید: 3/4 فنجان انجیر نوشیدنی منجمد، 1/2 فنجان بیسکویت خیار، 5 توت فرنگی منجمد غیرقابل استفاده، 12 برگ نعناع، 1/2 قاشق چایخوری. آب لیمو، 1 بسته بدون شیرینی شیرین کننده و 1 فنجان یخ خرد شده. شما حدود 120 کالری می خورید که خوشمزه تر شده است.
- صبح بخیر گرمسیری : در مخلوط کن، 6 اونس اضافه کنید. (حدود 3/4 فنجان) ماست هویج سبک، 1/4 فنجان کنسرو شده آنابولیز خرد شده در آب (نه تخلیه شده)، 1/2 فنجان و موز منجمد، 1/2 قاشق چای خوری. آب لیمو و 1 فنجان یخ خرد شده. برای 185 کالری مخلوط و شیرین کنید.
- نارگیل بری اسموتی : ترکیبات زیر را در مخلوط کن: 1 فنجان نوشیدنی نارگیل وانیل نعناع، 3/4 فنجان تمشک نوشیدنی منجمد، 1/8 قاشق چایخوری. عصاره نارگیل، 2 بسته بدون شیرینی شیرین کننده و 1 فنجان یخ خرد شده. مخلوط کردن و لذت بردن از تنها 105 کالری.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!