این یک روال معمول پیلاتس سطح متوسط است. این تمرکز بر قدرت شکمی و همچنین کشش پشت، طرف، بدن جلویی و همسترینگ است. اگر قبلا آموزش پیلاتس انجام نداده اید، ممکن است بخواهید از تمرینات مبتدی شروع کنید یا تمرین سریع 1 را شروع کنید . هر دو روشی عالی هستند که شامل تمرینات دشوارتر می شوند.
این سری شامل گرم کردن نیست. با این حال، هر تمرین باید با یک لحظه تنظیم و ایجاد هماهنگی آغاز شود. قبل از شروع این رویه، ممکن است بخواهید تمرینات گرم کردن را بیابید.
آماده برای رفتن؟ هر گام یک تمرین را نمایش می دهد و یک دستورالعمل کامل تمرین برای این حرکت را برای شما فراهم می کند. همانطور که می دانید هر تمرین فقط باید این گام به گام را به عنوان یک یادآوری بررسی کنید. در حال حاضر، به هر ورزش بروید و آن را خوب یاد بگیرید، سپس از دکمه برگشت خود برای بازگشت به این دنباله استفاده کنید.
1 - صد
این تمرینات پیلاتیز کلاسیک اغلب به عنوان یک تقویت کننده قوی برای شکمها استفاده می شود. از آنجایی که در اوایل تمرین شما اتفاق می افتد، ممکن است بخواهید آن را با نگه داشتن پاها بالا یا خم شدن زانوها با زانوها به موازات کف، تغییر دهید.
2 - کشش مستطیلی مستقیم
اگرچه این کشش نامیده می شود، این تمرین یک تمرین کامل در شکم است. بازوهای شما به آرامی پا را به سمت شما می کشند، اما شما با استفاده از ABS خود و با دست گرفتن پای خود را حفظ کنید.
3 - کریس کریس
کریس کراس چرخش ستون فقرات را اضافه می کند و چالش های بیشتری را برای مفاصل در تمرین شکم ما ایجاد می کند.
4 - سوان با رول گردن
سوان با گردن رول یک تمرین عقب است . مهم است که در تمرینات پیلاتس تمرینات تمرینی را تمرین کنید. آنها به تعادل بسیاری از تمرینات فلج جلو حرکت می کنند.
5 - راست دو پا پایین می رود
شکم خود را بکشید، استخوان های نشسته خود را بکشید و با خط میانی بمانید. دو پا مستقیم پایین می شود فقط دوست دارم شما را از ضربت سخت زدن. آن شبیه چیست؟ پشت شما از مات می شود، بین ران های فوقانی شما بین فضای بزرگ وجود دارد و گردن شما می شود. در عوض، abs شما پایین می آید و حرکت شما کنترل می شود و شما پایین می آید و بلند می شود.
6 - رنگین کمان
آیا رنگین کمان با یا بدون دایره جادویی . رنگین کمان یک تمرین عالی برای تون کردن ران داخلی و خارجی است. اقامت کشیده شده - همه چیز از شکم های قوی می آید.
7 - تیزر با یک پا
تیزر یک سازنده قدرتمند افسانه ای است. این قدرت، استقامت، کنترل، تعادل، نفس و سیالیت را ایجاد می کند - همه چیزهایی که ما در تلاش برای پیلاطس تلاش می کنیم. تیزر با یک پا یک نسخه اصلاح شده است. هنگامی که با Teaser آشنا هستید، Teaser را با هر دو پا گسترش دهید.
8 - نورد مانند یک توپ
رولینگ مانند یک توپ، ستون فقرات را تحریک می کند، عمیق شکم را به کار می اندازد و ما را به جریان داخلی حرکت و نفس در بدن می سازد. شما ممکن است بخواهید نکات را برای تمرینات نوردی را قبل از اینکه شروع به نورد شدن کنید مانند یک توپ، بررسی کنید.
9 - کشش پری دریایی
آه، کشش بزرگ. برو برای تنفس و طول اتصال انرژی از طریق استخوان های نشسته و از طریق بالای سر.