اگر شما مسابقات کوتاه تر را انجام داده اید، اما شما کاملا جدید به فاصله 10K (6.2 مایل)، در اینجا چند راهنمایی برای اجرای اولین 10K خود را:
1 - انتظار نداشته باشید زمان پایان دادن به 5K شما دو برابر شود.
به عنوان فاصله مسابقه طول می کشد، سرعت شما کندتر خواهد شد. در حالی که این ممکن است به نظر عقلانی برسد، بعضی از مردم هنوز نا امید میشوند وقتی که متوجه میشوند که نمیتوانند همانطور که در یک مسابقه 5K انجام میشوند، سریع عمل کنند. شما می توانید زمان مسابقه قبلی را در فاصله کوتاه تر از 10K زمان پیش بینی کنید تا بتوانید انتظارات خود را بدانید.
2- خوردن چیزی قبل از مسابقه.
شما ممکن است قادر به کنار آمدن با صبحانه قبل از 5K نباشید، اما از طریق 10 کیلوگرم در معده خالی بسیار سخت تر است. این نکات را درباره چیزی که قبل از مسابقه باید بخورید دنبال کنید. البته، قبل از مسابقه ، اشتباه نکنید.
همچنین ببینید: بهترین غذا برای دونده
3 - شروع نکنید خیلی سریع.
این بسیار وسوسه انگیز است که سرعت خود را به سرعت بگذرانید، مخصوصا اگر شما برای اجرای مسابقات 5K استفاده می کنید. اما اگر بعدا در ابتدا آن را بیش از حد فشار دهید، بعدا در مسابقه خواهید پرداخت. این نکات را دنبال کنید تا مطمئن شوید که خیلی سریع شروع به کار نکنید.
همچنین ببینید: اشتباه رایج رایج
4 - استفاده از توقف آب
10 کیلوگرم به اندازه کافی بلند است که تمام دونده ها، بدون توجه به سرعت شما، باید در طول مسابقه مقدار کمی آب مصرف کنند. از ایستگاه های آب در این دوره استفاده کنید. اگر قبلا این کار را نکردید، در اینجا چند نکته در مورد چگونگی مصرف آب از توقف هیدراتاسیون وجود دارد .
همچنین ببینید: هیدراتاسیون و در حال اجرا
5 - جلوگیری از پوسیدگی و تلقیح.
هنگام رانندگی نژادهای کوتاهتر، ممکن است دچار مشکلی در رفع خستگی و یا پاچه های پلیدی نباشید، اما ممکن است در طول 10 کیلو ولت طول بکشد. اطمینان حاصل کنید که گام هایی برای جلوگیری از گسستگی، از جمله استفاده از BodyGlide یا واژینیت در نقاط دشوار (نوک سینه ها برای مردان، خط سینه برای زنان) و پوشیدن پارچه های پارچه ای (نه پنبه ای) در حال اجرا لباس. برای جلوگیری از لرزش پا، جوراب های مصنوعی (دوباره، نه پنبه) را پوشانده و اطمینان حاصل کنید که کفش های در حال اجرا مناسب است. شما باید پوشیدن کفش های رانندگی حداقل نیمی از بزرگتر از اندازه کفش خیابانی خود باشد.
همچنین نگاه کنید: مشکلات خجالت آور در حال اجرا
6 - اعضای خانواده و دوستان خود را برای حمایت از خود دریافت کنید.
هنگامی که شما مردم را در طول دوره تشویق برای شما می کند، بسیار زیاد کمک می کند. اعضای خانواده و دوستان خود را استخدام کنید تا در نقطه راهبردی در طول مسیر برای کمک به شما در کنار هم قرار گیرند. دانستن آنها در این دوره به شما چیزی می دهد که به دنبال آن هستید.
7 - از لحاظ ذهنی دشوار بمان
رضایت ذهنی شما در طول مسابقه آزمایش خواهد شد، بنابراین شما باید با استراتژی های ذهنی مسلح با هر گونه ناراحتی یا خستگی برخورد کنید. سعی کنید خود را با نگاه کردن به مناظر در امتداد دوره، دونده های دیگر و تماشاگران خود، خود را منحرف کنید. تمرکز بر روی رسیدن به نشانگر بعدی بعدی، نه خط پایان - مسابقه احساس راحتی بیشتری خواهد کرد اگر آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. همچنین کمک می کند که یک مونترا یا اصطلاح کوتاهی داشته باشید که برای تداوم متمرکز بودن و قوی بودن تکرار می کنید.
همچنین ببینید: نکات ذهنی برای مسابقه
8 - به پایان برسید.
همانطور که به خط پایان نزدیک می شوید، هیچ عقب نشینی وجود ندارد - اگر احساس خوبی دارید، برای آن بروید. پمپاژ اسلحه و نگاه کردن سعی کنید روی دونده ها در مقابل شما متمرکز شوید و ببینید آیا می توانید آنها را قبل از خط پایان منتقل کنید. اگر می دانید یک عکاس در پایان وجود دارد، مطمئن شوید که برای عکس اتمام کار خود لبخند می زنید.
همچنین ببینید: نکاتی برای پایان دادن به مسابقه قوی
مشاوره مسابقه ای بیشتر: