آیا می توانم 10 کیلو را اجرا کنم؟

"دوست من می خواهد من را با 10K خود اجرا کند. من تنها می توانم بدون توقف توقف کنم. آیا می توانم 10 کیلو وات را به صورت سه ماهه اجرا کنم؟"

در حال اجرا 10K (6.2 مایل) قطعا یک هدف قابل دستیابی برای یک دونده مبتدی است که حدود 10-12 هفته برای آموزش، تا زمانی که شما متعهد به اجرای یا کار حداقل 3-4 روز در هفته است.

من همیشه دوست دارم دونده های مبتدی را تشویق کنم تا مسابقات را امتحان کنند؛ زیرا آنها به آنها کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنند و اعتماد به نفس خود را بهبود بخشند.

اگر شما ایده مسابقه ای را دوست دارید اما احساس می کنید که 6.2 مایل دورتر از مسابقه است، شما همیشه می توانید با آموزش برای مسابقه 5K (3.1 مایل) شروع کنید. 5Ks محلی را پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که اگر شما تصمیم به ثبت نام برای یک مسابقه، شما کاملا مجبور به اجرای تمام فاصله. بسیاری از 10K شرکت کنندگان در مسابقات رانندگی می کنند / مسابقه را می گذرانند، در طول رانندگی شان می گذرند. فقط به یاد داشته باشید که برخی از نژادها دارای محدودیت زمانی هستند، بنابراین ممکن است قادر به راه رفتن کل نژاد نباشید. اگر نگرانی دارید، وب سایت مسابقه را بررسی کنید تا ببینید آیا زمان قطع شدن وجود دارد.

اگر شما علاقه مند به شرکت در یک مسابقه 10K هستید، پس از یک برنامه آموزشی، به شما کمک می کند تا به راحتی برای مسابقه آماده شوید و مسیر را ادامه دهید. همانطور که با تمرین ادامه می دهید، تناسب اندام شما بهبود می یابد و شما احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و برای مسابقه 10K آماده خواهید شد. در اینجا چند برنامه آموزش 10K برای مبتدیان وجود دارد:

برنامه آموزش 10K برای مبتدیان: این برنامه آموزشی هشت هفته ای 10K مناسب برای دونده های مبتدی است که می توانند در حال حاضر دو مایل را اجرا کنند و می خواهند به طور مداوم به خط پایان 10K ادامه دهند.



برنامه آموزش 10K Run / Walk: این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای کسانی است که می توانند 20 دقیقه پیاده روی / پیاده روی کنند و قصد دارند یک مسابقه 10 کیلویی را اجرا کنند / قدم بزنند.

نکات مسابقه برای مبتدیان 10K

اگر شما هرگز یک مسابقه را پیش از این اجرا نکنید، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسابقات رانندگی، این مقالات را ببینید.

همچنین مشاهده کنید: