تقریبا هر دونده تجربیات پیش از مسابقه یا اضطراب عملکردی را در برخی موارد تجربه می کند. و این طور نیست که شما تبدیل به یک دونده با تجربه تر شوید. در واقع، بعضی از دونده ها حتی بیشتر به خودشان فشار می آورند که عملکرد نژادشان بهبود می یابد. این نکات را دنبال کنید تا بتوانید به راحتی اضطراب عملکرد نژادی خود را مدیریت کنید و از مزایای آن قبل از نژاد استفاده کنید.
1 - انتظار غیر منتظره
آماده سازی برای غیر منتظره نیز می تواند اضطراب شما را به یک سطح قابل کنترل تبدیل کند. تمرین در حال اجرا در انواع آب و هوا: باران، برف، برف، گرما. بنابراین اگر بارش باران در پیش بینی روز مسابقه باشد و شما در حال بارگیری است ، این چیزی است که کمتر مورد نگرانی قرار می گیرد.
2 - آماده باشید
بخشی از آمادگی برای مسابقه شما، مطمئنا مطمئن شوید که شما آموزش مناسب را انجام می دهید. اما شما می توانید چیزهای دیگر را برای کمک به احساس بهتر آماده شدن برای نژاد خود، که می تواند سطح اضطراب قبل از نژاد خود را کاهش دهد. به عنوان مثال، بسیاری از دونده ها مایل به مطالعه نقشه مسیر هستند تا دقیقا بدانند چه چیزی انتظار می رود. اگر شما می دانید که ایستگاه های کمک در هر دوره دیگر در این دوره می باشد، در طول مسابقه تان احساس اضطراب بیشتری می کنید.
اگر شما به یک مسابقه مسافرت می کنید و در مورد فراموش کردن یک مورد مهم مسابقه ابراز ترس می کنید، ابتدا بسته بندی کنید و از یک چک لیست برای اطمینان از اینکه چیزی را از دست ندهید استفاده کنید. انتظار برای آخرین لحظه آماده شدن اضطراب شما را افزایش می دهد.
اگر چه شما نمی خواهید پیش بینی آب و هوا را وسواس فکری کنید، بهتر است یک ایده کلی از آب و هوای بالقوه داشته باشید تا بتوانید لباس های مسابقه خود را برنامه ریزی کنید و از لحاظ ذهنی برای روز آماده شوید. راهنمایی برای مسابقه در هوای سرد ، گرم و یا باران دریافت کنید.
3 - مراسم های قبل از مسابقه را توسعه دهید
ورزشکاران نخبه به جای تلاش برای مبارزه با اضطراب عملکرد، از مراسم قبل از مسابقه استفاده می کنند تا به آنها کمک کند تا آنها را مدیریت کنند. آنها ممکن است به موسیقی گوش دهند، دعا کنند، مراقبه کنند یا از طریق گرم شدن خاصی گذر کنند. قبل از هر مسابقه، قبل از مسابقه مراحل خود را توسعه دهید و آنها را قبل از هر مسابقه بسازید تا آنها آشنا و آرام شوند.
4 - نفس عمیق را امتحان کنید
هنگامی که شما اضطراب دارید، تنفس شما کم عمق می شود. همانطور که شما در حال مذاکره قبل از مسابقه هستید، سعی کنید بطور عمیق از شکم خود نفس بکشید . شما یک اثر آرام بخش فوری را احساس خواهید کرد. همچنان که در حال اجرا هستید، در طول مسابقه آرام آرام را ادامه دهید و به جلوگیری از بخیه های جانبی بپردازید.
5 - استفاده از تجسم
تجسم تکنیکی است که توسط ورزشکاران برای بهبود تمرکز و کاهش اضطراب عملکرد استفاده می شود. چند هفته قبل از مسابقه شما، شروع به تجسم کردن خودتان در شروع مسابقه، در حال اجرا شدن در آن و عبور از خط پایان. تصویری که شما پوشیدید، چه کسی شما را تماشا خواهد کرد، و چگونه احساس می کنید هنگامی که مردم را تشویق می کنید هنگام عبور از خط پایان.
چرا تجسم به کاهش اضطراب عملکرد کمک می کند؟ شما از بین بردن یا حداقل به حداقل رساندن ترس از ناشناخته است که علت بزرگی برای استرس است. با تصور اینکه خودتان نژاد خود را اجرا میکنید، خودتان را با چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، و همچنین نحوه واکنش نشان دهید.
6 - اجرای بدون انتظار
تنظیم انتظارات بالا یکی از بزرگترین دلایل اضطراب قبل از مسابقه است، زیرا شما فشار زیادی را بر روی خود قرار داده اید تا به یک هدف خاص برسید. انتظارات خود را کنار بگذارید و فقط تمرکز خود را بر روی بهترین کارها تمرین کنید. شما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت، که در حقیقت به شما کمک می کند که یک مسابقه بزرگ را اجرا کنید.