این ماراتن ها را فراموش نکنید
در روزهای قبل از ماراتن شما به احتمال زیاد به عصبانیت و اضطراب می روید، بنابراین شروع به بسته شدن زود هنگام می کنید، مخصوصا اگر ماراتون خارج از شهر باشد. هر روز خرید خود را (برای ژل، غذا و غیره) انجام دهید چند روز قبل از ترک، بنابراین شما در طول روز قبل از مسابقه عجله نکنید.
این لیست بسته بندی ماراتن را دنبال کنید تا مطمئن شوید چیزی مهم را فراموش نکرده اید، مانند کفش های در حال اجرا.
اقلام ضروری (در کیسه حمل شما اگر پرواز دارید)
- در حال اجرا کفش
- راه رفتن جوراب
- داروهای تجویزی
- کارت بیمه درمانی
- شناسایی (گذرنامه اگر ماراتون خارج از کشور باشد)
- تأیید ورود به مسابقه (در صورت لزوم)
- سفرنامه سفر با تاییدیه ها و دستورالعمل ها
اقلام لباس ممکن است
پیش بینی آب و هوا را برای مشاهده شرایطی که انتظار دارید، بررسی کنید. اما فرض نکنید که پیش بینی آب و هوا درست است - شما باید برای آب و هوای گرم 20 درجه فارنهایت و 20 درجه فارنهایت سردتر از دمای پیش بینی شده آماده باشید.
- یکپارچه
- آستین کوتاه آستین پیراهن
- شلوار کوتاه
- پیراهن با آستین بلند
- گرمکن های دست و یا جوراب های زانو برای پوشیدن دست های خود، زمانی که در ابتدای انتظار هستید
- سینه بند ورزشی
- کلاه یا کلاهبرداری را اجرا کنید
- دستکش
- کلاه گرم (در آغاز یا در مسابقه اگر سرد باشد)
- دومین جفت کفش در حال اجرا (برای پیاده روی در اطراف قبل از ماراتن)
- تی شرت با تی شرت بلند و آستین بلند (برای گرم کردن در شروع مسابقه و پس از آن هنگامی که شما گرم می شود)
- جوراب شلواری و یا دیگر شلوار کار
- لباس گرم برای قرار دادن در پایان مسابقه
- فلیپ فلاپ برای لغزش بعد از مسابقه
سایر موارد مفید
- بدن Glide یا واکسن برای جلوگیری از خستگی
- کیسه زباله پلاستیکی بزرگ (در حالی که شما در حال انتظار یا پوشیدن اگر در ابتدای باران بمانید نشستن)
- بافت یا کاغذ توالت (در صورتی که در ابتدا در Port-a-Johns اجرا شود)
- عینک آفتابی
- پین های ایمنی برای تیغه نژاد شما
- در حال تماشای با GPS یا توانایی تقسیم کردن
- هر نوع کاغذکاری مورد نیاز برای ثبت نام مسابقه
- شماره مسابقه اگر آن را به قبل از مسابقه ارسال شد
- تراشه زمان بندی اگر آن را به قبل از مسابقه ارسال شد
- کرم ضد آفتاب
- نگهدارنده بطری هیدراتاسیون (اگر شما در مورد استفاده از یک برنامه)
- کمربند Fanny یا کمربند ایمن (برای نگهداری سوخت های نژادی و موارد دیگر)
- چسب زخم
- غلتک فوم، استیک یا سایر ابزار ماساژ
اقلام غذای احتمالی
شما میخواهید غذاهایی را که قبلا در طول تمریناتتان تجربه کرده اید، بسته بندی کنید. به یاد داشته باشید قانون طلایی مسابقه: هیچ چیز جدید در روز نژاد! فرض نکنید که شما قادر به خرید ژل ، میله یا سایر مواد غذایی خاص در نمایشگاه مسابقه خواهید بود. بهتر است قبل از خرید آنها را بفروشید و آنها را بسته بندی کنید، بنابراین شما تضمین می کنید که غذاها را دوست دارید و در گذشته با آنها تمرین کرده اید.
- آب بطری
- سوخت های نژاد (میله های انرژی، ژل، لوبیا ورزشی، یا سایر غذاهایی که با آن تمرین کرده اید)
- اسنک / غذاهای صبحانه (به عنوان مثال، شیرینی ها، سبزیجات، کیکها، میوه ها، و غیره) اگر پرواز دارید، مطمئن باشید که برخی از تنقلات را در کیسه حمل خود قرار دهید تا بتوانید روی هواپیما بسوزید.
- نوشیدنی های ورزشی
- بسته های نمک یا قرص (اگر آنها را در آموزش استفاده کردید)