روغنهای ضروری برای سالهای متمادی بوده و مطالعات متعددی در درمان بیماری های مختلف و بهبود سلامت آنها مفید بوده است. طبق دستورالعمل اسانس ایالات متحده، روغنهای ضروری بخش مهمی از داروهای جایگزین و مکمل هستند. یافته های مثبت روغن های ضروری در حال حاضر به تحقیقات عملکرد ورزشی برای ورزشکاران در حال افزایش است. روغنهای اسانس افزایش اضطراب، افسردگی و تحریک عملکرد عصبی را افزایش می دهند. مطالعات دیگر نشان می دهد که ورزشکاران با استفاده از روغن نخود فرنگی قبل از یک رویداد بهبود قابل توجهی در عملکرد ریه داشته اند. این یافته ها موجب تحریک تحقیقات اضافی در مورد اسانس های مرکبات و اسطوخودوس برای اثرات آن بر عملکرد ورزشی در ورزشکاران شده است.
Scoop در روغنهای ضروری
سازمان بین المللی استاندارد سازی (ISO) روغن های ضروری را به عنوان یک محصول تولید می کند که از طریق فرایند مکانیکی تقطیر با استفاده از مواد آبی یا بخار و مواد طبیعی تولید می شود. در طول این روش تقطیر، روغن های غنی از آنزیم طبیعی از فاز آب جدا می شوند. اسانس های محبوب شامل درخت چای، نعناع نعناع، اسطوخدوس و اکالیپتوس هستند. هر اسانس در مصرف دارو و دارویی متفاوت است. به عنوان مثال، اسطوخدوس برای کمک به اضطراب و آرامش شناخته شده است، در حالی که پودر فلفل به عنوان تقویت کننده انرژی طبیعی شناخته شده است.
چگونه اسانس ها کار می کنند
روغن های ضروری برای دهه های مختلف پزشکی مورد استفاده قرار گرفته اند و نشان داده شده است که سموم بدن را تمیز می کنند. آنها همچنین نشان داده اند که توانایی بدن برای جذب مواد مغذی و ویتامین های ضروری را بهبود می بخشد. اسانس ها می توانند از طریق کاربرد پوست، مصرف، یا استنشاق (آروماتراپی) وارد بدن شوند.
هنگامی که روی پوست استفاده می شود، روغن های ضروری جذب می شوند و مواد تشکیل دهنده فعال برای بدن برای درمان خاصی مورد استفاده قرار می گیرند. به عنوان مثال، استفاده از ترکیبی از اسانس حاوی زنجبیل، باعث کاهش درد آرتریت و افزایش انعطاف پذیری می شود.
مصرف اسانس های ضروری و توصیه شده فقط تحت مراقبت پزشک یا پزشک آموزش دیده توصیه نمی شود. از بین بردن اسانس ها ممکن است اثرات نامطلوب بهداشتی، از جمله سمیت به کبد و کلیه، ناراحتی معده و موارد منع مصرف سایر داروها را به همراه داشته باشد.
محبوب ترین روش اسانس های موجود در بدن است که توسط استنشاق عطر خود را از طریق بینی یا دهان. این نیز به عنوان آروماتراپی شناخته شده است. گفته شده است که استنشاق اسانس ها بر سیستم های بویایی و لنبی بدن تاثیر می گذارد. سیستم بویایی مربوط به تمام اعضای بدن است که باعث بوجود آمدن حس بویایی ما می شود. سیستم لنبی، همچنین به عنوان مغز عاطفی ما شناخته شده، به طور مستقیم بر ضربان قلب، فشار خون، سطوح استرس، هورمون ها، تنفس و حافظه اثر می گذارد. گفته می شود مواد فعال در بعضی اسانس های ضروری هنگام استنشاق به ریه ها می روند و سیستم تنفسی ما را بهبود می بخشد. با توجه به مطالعات دیگر، استنشاق اسانس های دارای اثرات فیزیولوژیکی مطلوب بر بدن انسان به طور کلی است. تحقیقات دیگر نشان داده است که فرم استنشاق اسانس مرکبات باعث تسکین آرامش می شود و روغن برهنه به عنوان یک برونکودیلاتور عمل می کند. این یافته ها تحقیقات بیشتری را در مورد چگونگی عملکرد اسانس های مرکبات و روغن زیتون انجام می دهد.
تحقیق
افزایش علاقه به ورزشکاران برای استفاده از روغنهای ضروری برای بهبود عملکرد ورزشی وجود دارد. یک مطالعه تجربی اخیر شامل 20 دانش آموز پسر فیزیکی مرد به دو گروه تقسیم شد. طراحی مطالعه قبل و بعد از استفاده از روغن های ضروری برای هر گروه مدل شده است. روغن به شرکت کنندگان از طریق استنشاق به طور معمول به عنوان آروماتراپی شناخته شد. مدارک دقیق در طول مدت تحقیق نگهداری شد.
اسانسهایی که برای آزمایش انتخاب شدند عبارت بودند از Citrus sinensis L. (نارنجی) و Mentha spicata L. (Spearmint). روغن نارنجی اسانس معمولا به عنوان یک ضد میکروبی شناخته می شود و به هضم و تخریب معده کمک می کند. روغن زیتون ضروری دارای لیست بلند مزایای بهداشتی، از جمله ضد اسپاسم، ضد انعقاد و دیورتیک است.
هر گروه 10 نفره به مدت 5 دقیقه قبل از اجرای یک دوره آزمایشی 1500 متر، مقدار مشخصی از نارنجی یا نارنجی ضروری را با یک محلول نمکی مخلوط کردند (استنشاق شده). طول 1500 متر به عنوان بهترین فاصله برای بررسی سیستم های هوازی و بی هوازی بدن پس از استنشاق اسانس انتخاب شد. به گفته محققان، فاصله نیز برای تأمین طول مدت اثر روغن ها مورد نیاز بود.
تست های عملکرد ریه بر روی هر شرکت کننده قبل و بعد از استنشاق اسانس با استفاده از اسپیرومتر انجام شد. اسپيرومتر دستگاهي است که ظرفيت هواي ريه ها را اندازه گيري مي کند و نشان مي دهد 84 تا 92 درصد در تشخيص بيماري انسدادي ريه موثر است.
نتایج به دست آمده برای شرکت کنندگان با استفاده از یک روغن باعث افزایش عملکرد ریه شد. این افراد در معرض انفجار روغن ضروری سنگین، تست اسپیرومتر خود را 10 درصد بهبود دادند. مردان با استفاده از روغن نارنجی ضروری، افزایش 30 درصدی بهبود وضعیت ریه را افزایش دادند. هر دو گروه مطالعه بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی با کاهش زمان اجرا داشتند.
اگر چه یافته های تحقیق نشان می دهد عملکرد ورزشی و عملکرد ریه بهبود یافته، ممکن است این مطالعه محدودیت هایی داشته باشد. یکی از محدودیت ها این نبود که یک گروه کنترل وجود داشته باشد. یک گروه کنترل درون یک مطالعه هیچ گونه درمان دریافت نمی کند و به تعیین مقادیر پایه برای آزمایش دقیق تر کمک می کند. اشکالات دیگر شامل طراحی غیر تصادفی مطالعه، اندازه نمونه کوچک و حداقل بودجه پژوهش بود. با این حال، محققان با وجود این شرایط، برای اطمینان از بهترین پروتکل مطالعه برای به حداقل رساندن تعصب و به حداکثر رساندن اعتبار زیست محیطی، اقدامات زیادی را اعمال کردند.
با توجه به این اولین مطالعه ای است که در مورد عملکرد اسکلتی و عملکرد ریه انجام شده بر روی اسانس های مرکبات Sinensis L. (نارنجی) و Mentha spicata L. (Spearmint)، مطالعات بیشتر توصیه می شود. یافته های این مطالعه از اثربخشی اسانس های نارنجی و اسطوخودوس برای بهبود عملکرد ورزشی و عملکرد ریه حمایت می کند.
سایر مطالعات
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، بهبود عملکرد ورزشکاران و عملکرد ریه در مردان که به صورت خوراکی با روغن اسانس نعناع نعناع تکمیل شده است نشان داده شده است. یافته های مثبت اضافی شامل کاهش ضربان قلب استراحت و فشار خون سیستولیک است.
تحقیقات دیگر، چگونگی تأثیر روغن ضروری نخود فرنگی بر عملکرد ورزشی 30 مرد جوان سالم را مورد بررسی قرار داد. یافته ها از مطالعات قبلی حمایت کرده و شامل بهبود عملکرد ریه، افزایش تحریک مغزی، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون سیستولیک و افزایش قدرت عضلانی است.
تحقیقات دیگری که توسط اصغر سعید انجام شد و بر روی 20 ورزشکار مرد انجام شد، عملکرد مغز نخاعی ضروری را افزایش داد. شرکت کنندگان در تحقیق، قبل از رویداد خود، روغن مینای سبز را تأیید کردند و حداکثر VO2 max (حداکثر میزان اکسیژن مصرفی ورزشکار) را به همراه زمان واکنش بهبود می بخشید.
تحقیقات بیشتر توسط McKenzie و Hedge اثرات روغن ضروری نخود فرنگی را تحت شرایط مختلف مختلف بررسی کرد. هجده تن ورزشکار سالم زن سالم به دو گروه تقسیم شده اند: 3.25 مایل و نیم زن با ماسک نعناع نعناع و دیگران نازک شده اند. این شرکت کنندگان در طول هجوم آوردن روغن نعناع نعناع میزان ضربان قلب بطور معنی داری کمتری داشتند.
دوچرخهسواران فرانسوی بخشی از مطالعه Dedeçay بود. شرکت کنندگان به ترتیب ترکیبی از اسانس های رزماری و نخود فرنگی قبل از رویداد خود بودند. دوچرخه سواران بهبود آرامش عضلات، کاهش خستگی عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کلی را نشان داد.
آیا باید از اسانس استفاده کنم؟
گفته می شود روغن های اسانس و به ویژه آروماتراپی، محبوب ترین اجزای پزشکی جایگزین هستند. تحقیقات مزمن نشان می دهد که روغن های اسانس ممکن است در درمان بیماری های مختلف موثر باشد و در حال حاضر نشان دهنده بهبود عملکرد ورزشی است. بیشتر روغنهای ضروری به عنوان یک روش ایمن و طبیعی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود در نظر گرفته می شوند. پیش از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا اسانس های ضروری برای شما مناسب هستند، توصیه می شود که این و سایر روش های جایگزین دیگر را با پزشک خود در میان بگذارید.
> منابع:
عباس معباری. اثر فوری روغن اسانس نعناع بر پارامترهای فیزیولوژیکی و عملکرد ورزش. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014
> عباس ماماربشی و همکاران. اثرات نخود فرنگی بر عملکرد ورزش. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی . 2013
> نیدال امین جارادات و همکاران. اثر استنشاق گلهای Citrus sinensis و Mentha spicata روغنهای ضروری را بر روی عملکرد ریه و عملکرد ورزش ترک می کنند: یک مطالعه پیش از و بعد از کنترل غیرمستقیم شبه تجربی. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی . 2016