روند افزایش وزن در تمرینات شما

تمپو در تمرینات وزن ریتم است که در آن شما وزن می کنید، از جمله زمان استراحت در بالای بالابر و در هنگام بازگشت وزن به موقعیت شروع. به عنوان مثال، برخی از آموزش ها ممکن است شامل بلند کردن مواد منفجره با نرخ سریع باشد، در حالی که دیگران ممکن است سرعت بیشتری داشته باشند.

اگر شما برای آموزش وزن جدید هستید، دیدن نتایج حاصل از برنامه به خوبی طراحی شده است نسبتا آسان است، زمانی که شما سازگار است و به آن می چسبد.

پس از مدتی تمرین می کنید، دستاوردهای شما کمتر آشکار خواهد شد و حتی ممکن است نتایج را متوقف کنید. این اغلب به عنوان "فلات" نامیده می شود. این بخشی طبیعی از تمرینات وزن است و یکی از راه حل ها در سرعت می تواند یافت شود. تنظیم سرعت شما اجازه می دهد تا آموزش های خود را برای نتایج بهتر تغییر دهید.

تفاوت در تمپو

وزنه بردار در سرعت سریع تر سرعت، قدرت و قدرت را افزایش می دهد، اما به طور کلی تنش عضلانی را کاهش می دهد به طوری که اندازه عضلات شما به طور چشمگیری افزایش نمی یابد. در سرعت کمتری، تنش بیشتر در عضله وجود دارد، که کلیدی برای ساختن عضلات بزرگتر ( هیپرتروفی ) است.

Tempo دارای یک طرح عددی خاص برای توصیف مراحل مختلف است. به عنوان مثال، 3011 به معنای:

بسته به نوع خاصی از آموزش وزن که ممکن است از آنها استفاده کنید، بسیاری از طرح ها ممکن است. برای مثال، آموزش سرعت آهسته، ممکن است به جای آسانسور انفجاری، یک بالابر سه ثانیه ای استفاده شود.

برای تازه کار و آمادگی جسمانی عمومی، می توانید از 3331 یا حتی 3631 استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اولین عدد حرکت جنبش غیرقابل برگشت است که وزن را به موقعیت شروع می کند و طول آن افزایش می یابد و زاویه مشترک را افزایش می دهد.