تمپو در تمرینات وزن ریتم است که در آن شما وزن می کنید، از جمله زمان استراحت در بالای بالابر و در هنگام بازگشت وزن به موقعیت شروع. به عنوان مثال، برخی از آموزش ها ممکن است شامل بلند کردن مواد منفجره با نرخ سریع باشد، در حالی که دیگران ممکن است سرعت بیشتری داشته باشند.
اگر شما برای آموزش وزن جدید هستید، دیدن نتایج حاصل از برنامه به خوبی طراحی شده است نسبتا آسان است، زمانی که شما سازگار است و به آن می چسبد.
پس از مدتی تمرین می کنید، دستاوردهای شما کمتر آشکار خواهد شد و حتی ممکن است نتایج را متوقف کنید. این اغلب به عنوان "فلات" نامیده می شود. این بخشی طبیعی از تمرینات وزن است و یکی از راه حل ها در سرعت می تواند یافت شود. تنظیم سرعت شما اجازه می دهد تا آموزش های خود را برای نتایج بهتر تغییر دهید.
تفاوت در تمپو
وزنه بردار در سرعت سریع تر سرعت، قدرت و قدرت را افزایش می دهد، اما به طور کلی تنش عضلانی را کاهش می دهد به طوری که اندازه عضلات شما به طور چشمگیری افزایش نمی یابد. در سرعت کمتری، تنش بیشتر در عضله وجود دارد، که کلیدی برای ساختن عضلات بزرگتر ( هیپرتروفی ) است.
Tempo دارای یک طرح عددی خاص برای توصیف مراحل مختلف است. به عنوان مثال، 3011 به معنای:
- شماره اول "3" زمان در ثانیه برای کاهش وزن بعد از رسیدن به بالای بالابر است. این فاز غیر عادی یا منفی است (کاهش وزن)، که مخالف جهت انقباض ماهیچه است.
- عدد دوم "0" مکث بین مراحل غیر عادی و متمرکز تمرین است. برای چرخش، این زمانی خواهد بود که وزن در موقعیت پایین آن است.
- شماره سوم زمان در ثانیه برای تمرکز (بلند کردن وزن) و یا فاز انقباض آسانسور است. در مثال، "1" به معنای بالابر انفجاری است، که گاهی اوقات با "X" نشان داده می شود. به عنوان مثال، در یک پیچ گوشتی، این به معنای لغو دمبل است.
- شماره چهارم "1" مدت زمان مکث در بالای بالابر است، یا هنگامی که آرنج را خم کرده اید و ارتفاع کمربند را به بالاترین نقطه در یک حلقه بازو منتقل می کنید. این عدد گاهی اوقات خاموش است. بسته به تمرین، این مکث برای ساخت عضلات مهم است زیرا تنش در طول مکث برگزار می شود. برای مثال، در ارتفاعات جانبی، عضلات دلتوئیدی در این نقطه به طور کامل قرارداده می شوند، بنابراین نگه داشتن تنش طولانی تر می تواند نتایج هیپرتروفی بهبود یابد.
بسته به نوع خاصی از آموزش وزن که ممکن است از آنها استفاده کنید، بسیاری از طرح ها ممکن است. برای مثال، آموزش سرعت آهسته، ممکن است به جای آسانسور انفجاری، یک بالابر سه ثانیه ای استفاده شود.
برای تازه کار و آمادگی جسمانی عمومی، می توانید از 3331 یا حتی 3631 استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اولین عدد حرکت جنبش غیرقابل برگشت است که وزن را به موقعیت شروع می کند و طول آن افزایش می یابد و زاویه مشترک را افزایش می دهد.