دو نوع رژیم غذایی وجود دارد که فاز دوم رژیم غذایی ساحل جنوبی را آغاز می کنند. برخی از رژیم های غذایی که بیش از 10 پوند از دست داده اند یا کسانی که میل شدید به شکر و نشاسته داشتند فاز 2 را پس از اتمام مرحله 1 شروع می کنند. اما رژیم های غذایی که وزن کمتری دارند و بدون گرایش شدید، برنامه غذایی رژیم جنوبی جنوبی را با فاز 2
برای از دست دادن وزن با موفقیت، از فهرست غذا فاز 2 رژیم غذایی جنوب بیلان دانلود کنید و آن را بخوانید و از نکات و توصیه های خود برای کنار آمدن با طرح استفاده کنید .
South Beach رژیم غذایی Phase 2 فهرست مواد غذایی
چندین مکان مختلف وجود دارد که شما می توانید نسخه های غذایی غذای فاز 2 غذای جنوبی South Beach را دریافت کنید و آنها را چاپ کنید.
- غذاهای رژیم غذایی جنوبی به لذت بردن از : شامل مواد غذایی مجاز برای فاز 1 و فاز 2. این فهرست همچنین غذاهای رژیم غذایی جنوب ساحل را اجتناب. لیست را دانلود کنید و چاپ کنید و / یا صفحه را نشانه گذاری کنید تا بتوانید به آن مراجعه کنید.
- نسخه کتاب برنامه کاهش وزن شامل فهرست های مجاز غذاهای مجاز برای فاز 1 و فاز 2 و همچنین بسیاری از منابع دیگر شامل برنامه های غذا فاز 2، غذاهای فاز 2 برای اجتناب از دستور العمل ها و تمرینات است.
شما ممکن است متوجه شوید که بین غذاهایی که در وب سایت و مواد غذایی ذکر شده در کتاب وجود دارد، اختلاف کمی وجود دارد. نسخه آنلاین بیشتر به روز می شود تا شامل غذاهای جدید و محبوب مانند استویا، شهد آگوا و یا شیر بادام. با این وجود، این کتاب حاوی اطلاعات بیشتر درباره اینکه چرا مواد غذایی انتخاب شده اند و سایر اطلاعات مفید در مورد رژیم غذایی است.
اگر قصد دارید غذای جنوبی ساحل را برای زندگی خود برنامه غذایی خود بسازید، استفاده از هر دو منابع یک ایده خوب است.
رژیم غذایی ساحل جنوبی 2 نکات غذایی
آزادی بیشتری برای خوردن طیف وسیعی از غذاها در فاز 2 رژیم غذایی ساحل جنوبی وجود دارد. غذاهای تبعید شده بیشتر نیست، بلکه غذاهایی که به ندرت اجتناب می کنند و به خوردن غذا می پردازند. از این راهنمایی ها برای پیوستن به برنامه استفاده کنید.
- غذاهای فاز 2 را به آرامی وارد کنید. دکتر آرتور آگاتستون، ریاست رژیم غذایی جنوب غربی ، می گوید که یک اشتباه رایج این است که بدن شما با کربوهیدرات بیش از حد در فاز 2 سیل کند. او می گوید این باعث می شود که شما سخت تلاش کنید تا در فاز اول کاهش یابد. شما به تدریج کربوهیدراتهای سالم را از لیست غذای فاز 2 به آرامی بیش از یک هفته 2 بار اضافه کنید. اگر متوجه شوید که وزن خود را افزایش می دهید، بر میزان قسمت ها متمرکز شوید و بیشتر به مواد غذایی فاز 1 تکیه کنید.
- دیوانه نباشید جالب ترین چیز در مورد فاز 2 این است که شما در نهایت می توانید نان کامل نان و برنج قهوه ای بخورید. اما هنگام خرید، مراقب باشید. بسیاری از محصولات می گویند که آنها "چند دانه" یا "گندم" هستند و در واقع از غلات کامل ساخته نمی شوند . برخی حتی حاوی ترانس چربی یا قندهای اضافه هستند. دکتر آگاتستون توصیه می کند که برچسب غذایی را بررسی کنید و غذاهای حاوی 3 گرم و یا بیشتر فیبر در هر وعده را انتخاب کنید.
- اضافه کردن الکل در حالت اعتدال در فاز 2 شما می توانید شراب یا آبجو سبک را در آرامش بخورید. اما به یاد داشته باشید که پیشنهاد سرو غذا یک یا دو عینک شراب 4 اونس یا یک آبجو روشن 12 اونس با یا بعد از غذا است. شما همچنین باید توجه داشته باشید که چگونه به الکل واکنش نشان می دهید . اگر اولين خدمت شما باعث تسكين رژيم غذايي شما شود، دفعه بعد بعد از نصف دفعه خدمت را كاهش دهد يا زماني كه مقادير الكل تا زماني كه رژيم غذايي دومين ماهي است، به تعويق بيندازيد.
- آشپزخانه خود را برای زندگی سالم تجهیز کنید. شما در طول فاز 2 رژیم غذایی جنوب میوه را به رژیم غذایی خود اضافه خواهید کرد. اما میوه آسان است برای overeat . بنابراین مهم است که قطعات خود را اندازه گیری کنید. هر میوه دارای یک نوع خدمات مختلف ارائه شده در لیست غذای فاز 2 است. آشپزخانه خود را برای کاهش وزن سالم، از جمله مقیاس دیجیتال و اندازه گیری فنجان (همراه با فهرست مواد غذایی تأیید شده خود) تنظیم کنید تا مطمئن شوید مقدار مناسب مصرف می کنید.
- ذهن غذا خوردن مهم است دکتر آگاتستون در کتاب خود می گوید که شما مجبور نیستید غذاها را اندازه گیری کنید یا کالری مصرف کنید، اما او همچنین نمی گوید که شما می توانید در تمام طول روز بی نهایت بخورید یا غذا بخورید. او بدون هیچگونه صراحت می گوید کنترل بخشی را در هر مرحله از رژیم غذایی ساحل جنوبی ایجاد می کند. او اذعان می کند که "افزایش وزن می تواند اتفاق بیفتد اگر شما هر گزش را دوست ندارید" این یک راه خوب برای گفتن است: اگر شما بیش از حد غذا می خورید وزن می کنید. "بنابراین توجه به اندازه بخش و جلوگیری از snacking بدون ذوق و یا overeating در وعده های غذایی .
در نهایت، شما ممکن است بخواهید در طول فاز 2 یک مجله غذایی بخرید. چرا؟ از آنجا که هنگامی که شما به فاز 3 منتقل می شوید دیگر تنها به لیست های غذایی تکیه نمی کنید. شما کنترل بیشتری نسبت به آنچه می خورید و هنگام خوردن دارید، بیشتر کنترل می کنید. اگر در طول فاز 2 در مورد غذاهایی که باعث احساس خوب شما میشوید ، در فاز دوم یاد بگیرید، غذاهایی که باعث گرایش میشوند، و غذاهایی که وسوسه میشوید که بیش از حد شستشو دهید، احتمال بیشتری برای خوردن عادات غذایی سالم در ساحل جنوبی خواهید داشت به طریقی که رضایت بخش و پایدار برای سلامتی درازمدت است.