اطلاعات فاز 1 غذا و اطلاعات مورد انتظار برای کاهش وزن
رژیم غذایی ساحل جنوبی فهرستی از غذاها را برای جلوگیری از مصرف مواد غذایی و در طول مراحل مختلف برنامه فراهم می کند. غذاهای فاز 1 South Beach به ویژه مهم هستند، زیرا در این مرحله از برنامه، شما برای کاهش وزن ضروری است. در حقیقت، شما در طول این مرحله محدود، احتمال کاهش وزن خواهید داشت. از لیست غذای جنوبی ساحل استفاده کنید تا به برنامه رسیده و مرحله اول کاهش وزن یک موفقیت باشد.
ساحل جنوبی فاز 1 کاهش وزن
در طول فاز یکی از رژیم غذایی ساحل جنوبی شما قادر خواهید بود بسیاری از غذاهایی که در حال حاضر از آن استفاده می کنید، از جمله گوشت گاو و انواع سبزیجات استفاده کنید. این غذاها در شاخص گلیسمی پایین هستند و به شما کمک می کند تا میل به کربوهیدرات های نشاسته ای و شیرینی ها را از بین ببرید.
شما نباید در طول مرحله 1 رژیم غذایی ساحل احساس محرومیت کنید، اما بعضی از افراد رژیم غذایی این مرحله را به چالش می کشد. هر تغییری در رژیم منظم شما می تواند سخت باشد. اما خبر خوب این است که بسیاری از افراد رژیمی ساحل جنوبی در این فاز کوتاه وزن زیادی را از دست می دهند.
پس چقدر وزن می تواند از دست بدهد؟ این به وزن شروع شما بستگی دارد و این که چگونه برنامه شما را دقیقا دنبال می کنید. در این مرحله کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و به کاهش وزن آب اضافه کمک می کنید. شما بسیاری از تغییرات پنج پوند در مقیاس و یا حتی بیشتر در عرض یک هفته را ببینید. در عرض دو هفته، اگر به درستی برنامه را حفظ کنید، احتمال کاهش وزن بیشتری خواهید داشت.
پس تفاوت بین کسانی که وزن زیادی را از دست می دهند و کسانی که ترک کرده اند چیست؟ انبار کردن غذاهای مناسب فاز 1 در ساحل جنوبی و از بین بردن همه غذاهای ممنوعه فاز 1 کلید هستند. بنابراین این لیست را بردارید و به فروشگاه مواد غذایی بروید تا به انبار بپردازید. سپس یخچال و فریزر خود را تمیز کنید و آشپزخانه خود را برای موفقیت در رژیم غذایی تنظیم کنید .
محبوب South Beach Phase 1 غذاهای مجاز
شما بسیاری از اقلام منو به طور منظم خود را در لیست مواد غذایی مجاز برای فاز 1 پیدا کنید. اما فقط غذاهایی را که آشنا هستید آشنا نکنید. فاز 1 فرصتی است برای امتحان کردن طعم های جدید و ایجاد عادات جدید سالم برای کاهش وزن طولانی مدت. بعضی از غذاهای محبوب فاز 1 South Beach در اینجا فهرست شده است.
محبوب فاز 1 گوشت مجاز، مرغ، غذاهای دریایی
- ژامبون پخته شده
- کاهش چربی گوشت گاو مانند پای پیاز یا چشم دور
- ترکیه و سینه مرغ بدون پوست
- کانادا و بوقلمون بوقلمون
- فیله گوشت خوک
- گوشت ناهار سدیم کمتر و چربی کمتری از جمله گوشت گاو گوشت گاو و گوشت گاو نر و یا ترکیه دودی دارد
- همه انواع غذاهای دریایی (محدود کردن جیوه) از جمله sashimi
- بسیاری از گوشت های جایگزین گوشت مانند سویا یا نارگیل سویا جایگزین می شوند
اگر دوست ندارید غذا بخورید و یا اگر یک گیاهخواری هستید، می توانید پروتئین خود را از لوبیا دریافت کنید. بسیاری از لوبیا در طی این موارد مجاز می باشند:
- نخود سیاه چشم
- لوبیا شمالی بزرگ
- نخود
- لوبیا چیتی
شما همچنین می توانید از آجیل های سالم مانند بادام، آجیل یا آجیل macadamia بخورید. اما شما باید مصرف خود را به یک خدمت در روز محدود کنید.
محبوب فاز 1 سبزیجات مجاز
- گوجه فرنگیها
- اسکواش
- پیازها
- قارچ
- کاهو
- جوانه زدن
- اسفناج
- بامیه
- گل كلم
- کلم بروکلی
- سیب زمینی بروسیا
- فلفل
فاز 1 محبوب لبنیات و چربی ها
- پنیر کم چرب
- کوفته (1٪، 2٪ یا بدون چربی)
- تخم مرغ کامل و سفید پوستان تخم مرغ
- تا 2 قاشق غذاخوری از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کلوچه یا گلرنگ.
- آووکادو (1/3 آووکادو به یک قاشق غذاخوری روغن سالم)
- پانسمان سالاد با کمتر از 3 گرم شکر (2 قاشق غذاخوری در روز)
فهرست کامل غذاهای رژیم غذایی در جنوب ساحل
اگر شما جدی در مورد از دست دادن وزن و نگه داشتن آن در رژیم غذایی در جنوب ساحل هستید، شما باید لیست غذای جنوبی ساحل را دانلود کنید و آن را چاپ کنید. این فهرست شامل غذاهای مجاز و ممنوعه برای هر مرحله از برنامه کاهش وزن، از جمله نگهداری وزن است.
این نیز مفید است برای خرید رژیم غذایی South Beach Supercharged .
این کتاب شامل لیستی از فاز 1 مجاز غذا همراه با نکات، توصیه ها و دستورالعمل ها برای همه مراحل دیگر و برنامه تمرین رژیم غذایی جنوبی می باشد. این کتاب به خوبی توسط دکتر آرتور آگاتستون نوشته شده است و به راحتی قابل پیگیری است. این یک مرجع هوشمند برای نگه داشتن در قفسه کتاب شما است اگر می خواهید باریک و سالم بمانید.
* این مقاله توسط کارشناس کاهش وزن Malia Frey ویرایش شده است