دو قانون که باعث کاهش وزن می شود
کارشناسان رژیم غذایی معمولا توصیه نمیکنند که سعی کنید وزن خود را در یک هفته کاهش دهید. اما بگذارید با آن مواجه شویم، همه ما فرصت های ویژه ای داریم، زمانی که ما نیاز داریم که سریع وزن را کم کنیم و فقط در مورد هر چیزی برای کاهش سریع وزن تلاش خواهیم کرد. بنابراین اگر جدی در مورد یک برنامه کاهش وزن یک هفته ای جدی باشید، این دو مرحله هستند که میتوانید برای تغییر رژیم غذایی و روزانه خود برای کاهش وزن سریع اقدام کنید.
از دست دادن وزن در یک هفته: برنامه دو مرحله ای
آیا برای هفت روز باریک آماده هستید؟ این طرح آسان نیست، اما ساده است. این نیاز به تمرکز لیزر تیز و تعهد آهن را پوشش می دهد. اما هیچ قرص رژیمی خاص، مکمل گرانبها و یا برنامه ورزشی خطرناک نیاز ندارد. این عادت به کاهش وزن سوپرشارژ است.
گام اول: تغییر رژیم غذایی خود را برای هفت روز
فقط در هفت روز، شما مجبور نیستید که کالری را حساب کنید و برای تنظیم تعادل انرژی خود از میان میوه ها استفاده کنید . این مراحل هستند که می توانید تغییرات پایدار بدن خود را انجام دهید . در عوض، یک رویکرد ساده تر را بیابید و این چیزها را از رژیم غذایی خود برای هفت روز حذف کنید.
- محصولات پخته شده برای تمام هفته هیچ کالایی پخته شده شیرین یا طعم نیاورید. این بدان معنی است که شما کیک، کوکی ها، کیک ها، کیک ها، نان یا شیرینی ها را نمی خورید. شما همچنین باید غذاهای پخته شده شور از قبیل سبزیجات، چیپس های پخته شده و یا طرقه تهیه کنید. یک دندان شیرین داری؟ یک غذای تازه از میوه های تازه بخورید. هنگامی که شما نیاز به چیزی ترد، برخی از سبزیجات خام را بردارید.
- غذاهای سرخ شده. غذاهای سرخ شده با کالری زیاد و نمک زیاد هستند. پس هیچ ماهی، مرغ یا گوشت که نان یا سرخ شده نیست خوردن. این بدان معنی است که شما هیچ گونه قطعات مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس سیب زمینی، سبزیجات خرد شده یا سرخ شده را مصرف نخواهید کرد. به یاد داشته باشید که بسیاری از محصولات یخ زده (مانند سیب زمینی سرخ شده یخ زده) قبل از اینکه یخ زده شوند، سرخ شده اند، بنابراین آنها نیز در فهرست ممنوعه قرار دارند.
- سس ها و اسپرد . پروتئین لاغر (مثل مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت گوسفند یا گوشت گاو نر) را می خورید که بدون روغن و بدون سس و پخش می شود. بسیاری از آنها کالری مصرف غذا را با صدها کالری افزایش می دهند. و خوردن وعده های غذایی بدون آنها ساده تر از تصور شماست.
- نوشیدنی های کالری بالا. نوشیدنی های شیرین پر از کالری است. نوشیدن آب این هفته و اجتناب از همه الکل (شراب، آبجو و کوکتل)، آب، نوشیدنی های ورزشی، چای های شیرین، نوشیدنی های قهوه با طعم دهنده، سودا و آب طعم تجاری (چیزهایی مانند آب ویتامین). اگر آب معمولی را دوست نداشته باشید، می توانید از آب طعم دهنده در خانه استفاده کنید. هیدراته بشوید، اما از نوشیدنی هایی که سبب افزایش وزن می شوند اجتناب کنید.
مرحله دوم: افزایش روزانه برای یک هفته
در هفت روز، شما وقت ندارید برنامه تمرین کاهش وزن را با هم جمع کنید . و اگر سعی نکنید تمرین های هذیان سوزاندن چربی بدون هیچ گونه تجربه قبلی داشته باشید، می توانید به راحتی خود را آسیب برسانید. بنابراین اگر میخواهید یک هفته در هفته بمانید، گامهایتان را در هر روز برای افزایش کالری بیشتر خواهید داشت.
اگر در حال حاضر ورزش کنید، تمرینات عادی خود را ادامه دهید و روزانه به 10،000 گام اضافه کنید . اگر تمرین نکنید، 10،000 گام را به روزانه خود اضافه کنید.
می خواهید امتیاز جایزه بگیرید؟ ببینید اگر می توانید تعداد را به 15000 یا حتی 20 هزار گام در روز افزایش دهید. از یک مانیتور فعالیت یا یک برنامه دانلود برای اندازه گیری مراحل خود در هر روز استفاده کنید.
ممکن است به نظر می رسد که تکمیل 10،000 یا 20،000 گام در روز بیش از حد زیاد است، اما هنگامی که از آن آویزان می شوید، احساس اعتماد بیشتری خواهید داشت. سعی کنید مراحل را به تکه های کوچکتر برسانید. به عنوان مثال، بسیاری از کارکنان اداری هر ساعت صبح می کنند تا یک پیاده روی کوتاه داشته باشند و چند صد مراحل را چند بار در روز اضافه کنند. شما همچنین می توانید برای پیاده روی طولانی تر در صبح، در طول ناهار خود را در دفتر، و بعد از زمان شام یا قبل از خواب، بروید.
اگر برای 30 دقیقه یا بیشتر راه بروید، به راحتی می توانید به هدف گام خود برسید.
کلمه ای از
اگر این دو مرحله را دنبال کنید و تغییرات دیگر را به حالت عادی خود برسانید (بیشتر از این که بخواهید بیشتر بخوابید)، باید در هفته یک بار وزن کم کنید. اما در نظر داشته باشید که مگر اینکه تغییرات دائمی در شیوه زندگی خود داشته باشید، احتمال کاهش وزن وجود ندارد. اگر آماده باشید وزن کم کنید، فقط یک ساعت طول بکشد تا یک برنامه جامع برای کاهش طول عمر طولانی مدت ایجاد کنید تا بدنتان بهتر شود.