دریافت انرژی با اسنک مناسب!

این که آیا آن یک روز کار طولانی است، پس از بچه ها و یا فقط گرمای تابستان، اغلب احساس می کند که خستگی ناگهان طول می کشد. این است که اگر شما نیاز به پاهای خود را قرار دهید و یک چرت زدن کوتاه مدت و یا حداقل یک میان وعده را به شما یک انفجار سریع از انرژی به ارمغان بیاورد. حقیقت این است که همیشه زمان مناسب برای انجام یک تعطیلات نیست و میان وعده های اشتباه می تواند شما را از خستگی بیشتر از قبل دور کند.

خوشبختانه راه حل ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. غذاهای زیادی وجود دارد که در واقع بدن شما را تغذیه می کند، که همچنین سالم و خوشمزه هستند. با اضافه کردن این غذاها به روز، مطمئن باشید که سوخت بدن شما نیاز به ادامه دارد. نه تنها بیدار می شوید، بلکه شما برای مدت زمان طولانی شارژ می شوید!

اب

حفظ هیدراته ، کلید بیداری و هشدار است. با حدود 60 درصد از بدن ما ساخته شده از آب، جای تعجب نیست که یکی از نیاز به نگه داشتن نوشیدن برای تغذیه پوست، مغز و عضلات خود است. تحقیقات نشان می دهد که کم آبی بدن نه تنها متابولیسم شما را کاهش می دهد بلکه انرژی شما را از بین می برد. بنابراین نوشیدن 6-8 لیوان آب در روز و حصول اطمینان از گرفتن یک شیشه زمانی که شما شروع به احساس تنبل، قطعا می تواند کمک به شما را بالا بردن.

ماست یونانی

این غذای خوشمزه و غنی از غنی از کلسیم دارای پروتئین بالا است و شکر کمتر از ماست معمولی است. با اضافه کردن این به روز خود، شما مطمئنا برای رفع گرسنگی و جابجایی انرژی خود به بدن خود ادامه دهید.

برای کسانی که آلرژی لبنی دارند، مهم است که ماست کم چربی را انتخاب کنید که کم است. به عنوان مثال، ماست سویا از یک پروتئین کامل ساخته شده است که مواد مغذی ضروری را تولید می کند و همچنین انرژی را افزایش می دهد.

آجیل و دانه ها

تعداد انگشت شماری از بادام، کره بادام زمینی بر روی سیب، بذر کدو تنبل و یا ترکیبی از دنباله ممکن است فقط نقطه را تجربه کند.

همه این تنقلات حاوی پروتئین و چربی بالا هستند، به جز ذائقه. به یاد داشته باشید که دانه ها و دانه ها بدن را به یک منبع عالی از چربی سالم، یک ماده مغذی تبدیل می کند که شما را "چرب" نمی کند، اما به شما کمک می کند احساس رضایت و تغذیه مغز خود را. کنترل بخش کنترل کلیدی است، زیرا در کالری بالاتر است، اما این میان وعده قطعا ارزش رژیم غذایی شما را افزایش می دهد. کسانی که به آجیل آلرژیک هستند می توانند اضافه کردن کره آفتابگردان، که یک جایگزین کره بادام زمینی است که از دانه های آفتابگردان ساخته شده است. این جایگزین کره کره یک منبع غنی از پروتئین و چربی را فراهم می کند.

سیب

قرمز، زرد یا سبز مهم نیست که چه نوع سیب را انتخاب کنید. مطالعات نشان می دهد که یک سیب بدن را با انرژی طولانی تر از یک فنجان قهوه ارائه می دهد. سیب غنی از فروکتوز است که زمان بیشتری برای متابولیزه شدن به گلوکز طول می کشد و آن را یک منبع انرژی بزرگ می داند. خوردن یک سیب به شما عرضه گلوکز می دهد که بدن شما را برای حداقل یک ساعت یا بیشتر تغذیه می کند.

موز

غنی از پتاسیم، این میوه برای طعم رضایت بخش و همچنین منبع انرژی فراهم می کند. آنها با کربوهیدرات ها و قندهای طبیعی بسته بندی می شوند که به شما انرژی اضافی نیاز دارند. به نظر می رسد که آن را فقط به صورت خوراکی مخلوط کرده یا مخلوط شده با یک کره ی گردویی.

اسفناج یا کله

این سبزیجات برگ علاوه بر کامل بودن غذا و یا حتی به عنوان یک میان وعده با داشتن ویتامین های B و فیبر، آنها به شما انرژی می زنند، زیرا از طعم تند تند خود لذت می برید. محتوای غنی از آنتی اکسیدان ها نیز به ارتقاء روحیه و دفاع از مغز در برابر رادیکال ها کمک می کند.

شکلات تیره

این میان وعده شیرین شیرین درست پس از ناهار یا شام را درست انجام می دهد و یا حتی زمانی که شما برای چیزی که برای انتخاب سریع انتخاب می کنید جستجو کنید. شکلات تیره حاوی تروبرومین، یک محرک طبیعی است که بدن شما را بلند می کند. برای یک منبع غنی تر انتخاب کنید که 70٪ یا بیشتر از کاکائو داشته باشد. برای افراد مبتلا به آلرژی، کارائو ممکن است یک جایگزین مناسب باشد.

کارب در پکتین و فیبر بارگیری می شود که به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند و همان دندان شیرین را برآورده می کند.

پرتقال ها

ویتامین C در واقع نشان داده شده است بدن شما را از طریق انرژی بدن و با حرکت دادن اکسیژن از طریق بدن و به مغز شما منتقل می کند. بنابراین چه گزینه بهتر از انتخاب پرتقال تازه خوشمزه به عنوان یک میان وعده بزرگ است. بوی پرتقال نیز یافت شده است که آرامش بخش است، به شما این امکان را می دهد که احساس آرامش کنید و تجدید نظر کنید.

تخم مرغ

این منبع انرژی عالی پر از پروتئین، روی و آهن است. این پروتئین برای تامین انرژی پایدار، و همچنین ساییدگی و توانایی برای سوختن ماهیچه های شما، وجود دارد. تخم مرغ آب پز شده را به عنوان بخشی از صبحانه خود و یا حتی به عنوان میان وعده بعد از ظهر خود ببرید! برای کسانی که آلرژی به تخم مرغ دارند، ممکن است برای پیدا کردن گزینه دیگری از پروتئین مانند ماهی یا مرغ، برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود به عنوان یک منبع انرژی قابل قبول مهم باشد.

نشستن و اجازه دادن به خستگی نکنید، به جای اینکه یک میان وعده غذایی را جذب کنید و ادامه دهید!