نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 74
چربی - 4 گرم
کربوهیدرات - 6 گرم
پروتئین - 3 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آمادگی 15 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 7 (1 فنجان هر کدام)
ما می دانیم یک راه آسان برای کاهش کالری و چربی در coleslaw است برای مبادله پانسمان کرم برای یک سرکه بر اساس یک. اما هنوز هم برای کسانی که از نسخه کرم تمایل دارند، امیدوار است. از آنجا که مایونز مقصر است، این ماده برای جایگزینی است. با ترکیب مایو با کاهش چربی با ماست بدون یونانی یونانی، بافت خامه کولوسول و کمی طعم مایونز را حفظ می کنید. اگر نتیجه نهایی خیلی زرق و برق است، با این حال، یک قند کمی برای تعادل آن اضافه کنید.
برای ساختن این کاسولو حتی سریعتر، از یک ترکیب طعم دهنده مانند پنیری استفاده کنید. این کولوسلاوا با کباب یا غذای کبابی عالی است . سرماخوردگی سرد در برابر ادویه جات ترشی جات گرم است.
عناصر
- 1/3 فنجان سس مایونز کم چربی
- 2/3 فنجان ماست خام غیرقانونی یونانی
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/8 قاشق چای خوری پاپریکا
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- شکر به دلخواه، اختیاری است
- کلم 1 پوند کلوچه، مخلوط شده، یا 1 کیسه کولوسول
آماده سازی
- مخلوط کردن سس مایونز، ماست، آب لیمو و ادویه ها را با هم در یک فنجان مایع اندازه گیری کنید.
- طعم و مزه آب لیمو، نمک و شکر را به سلیقه خود ببندید.
- کلم را در یک کاسه بزرگ قرار دهید و روی پانسمان قرار دهید. شما ممکن است بخواهید نیمی از کلم و پانسمان را در یک زمان مخلوط کنید تا راحت تر شود.
دیگر غذاهای جانبی BBQ سلامت
کبابی پشت در اتاق بدون انواع ظروف سفارشی کامل نیست.
اما بسیاری از آنها را می توان با چربی و کالری بارگیری کرد. در اینجا چند نسخه سالم از مورد علاقه های تابستانی وجود دارد.
- لوبیا BBQ سالم تر - این را همراه با کولوسول به پیکنیک بعدی یا پخت و پز خود اضافه کنید. آنها با هم کامل هستند!
- سالاد کلم بروکلی بیکن - معمولا این سالاد سنتی مقدار مناسبی از قند دارد، اما این دستور غذا همان طعم ها را حفظ می کند در حالی که قند را کاهش می دهد.
- سالاد گل کلم "سیب زمینی" - بدون سیب زمینی مورد نیاز برای این کربن کم کربو از یک ظرف کلاسیک تابستانی مورد نیاز است. اگر شما این را به یک پیک نیک برسانید، مطمئنا شما راضی خواهید شد!
- سالاد چهار عدد گوجه فرنگی با کربوهیدرات پایین - با لوبیا با مقدار کم نشاسته، و یک پانسمان که "غرق شده" است، این سالاد سالاد 4 ساله را سالم نگه می دارد.
و اگر شما احساس می کنید که پخت و پز شما یک جشن کربوهیدرات است، برخی از نکات را یاد بگیرید و با این ایده های تعطیلات تابستانی که کربوهیدرات را کاهش می دهند، الهام بخورید.