بهترین و بدترین انتخاب های سلامت در نان پانرا
Panera یک رستوران است که بسیاری از خواران هوشمند به خاطر منوهای متنوع و مغذی بازدید می کنند. اگر شما در حال تلاش برای رسیدن به وزن یا وزن سالم هستید، Panera یک مکان آسان برای گرفتن غذا است.
تجزیه و تحلیل منو Panera نان
مناره Panera پر از ساندویچ تازه، سوپ ها و سالاد است. طیف وسیعی از گزینه ها وسیع است و مواد تشکیل دهنده آن بسیار متنوع هستند.
این یک رستوران نیست که در آنجا غذای سریع غذای سرخ شده مانند همبرگر یا سیب زمینی سرخ کرده را پیدا کنید. در عوض، اکثر آیتم ها در منو Panera کبابی یا پخته می شوند.
پانارا همچنین طیف وسیعی از گزینه هایی برای دینرها با نیازهای غذایی خاص را فراهم می کند. اقلام برای گیاهخواران، گیاهخواران، غذاهای کم سدیم، گلوتن و پروتئین با پروتئین وجود دارد. این شرکت متعهد به خدمت به غذا است که شامل مواد نگهدارنده مصنوعی، طعم دهنده یا شیرین کننده و رنگ از منابع مصنوعی نیست.
اما همه چیز در مناره Panera کم کالری یا کم چربی نیست. و این ممکن است یک انتخاب رستوران سخت برای افراد مبتلا به دیابت نوع یک باشد. پانارا برای نان خود شناخته شده است و بسیاری از نان ها نسبتا زیاد در کالری و بسیار زیاد در کربوهیدرات هستند.
محبوب ترین غذای Panera
| داده های تغذیه ای سوپ چدار در بروکلی | |
|---|---|
| خدمت 1 بشکه (1.5 فنجان) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 360 | |
| کالری از چربی 189 | |
| کل چربی 21 گرم | 32٪ |
| چربی اشباع شده 13 گرم | 65٪ |
| کلسترول 55mg | 18٪ |
| سدیم 1330 میلی گرم | 55٪ |
| کربوهیدرات 30 گرم | 10٪ |
| فیبر غذایی 6 گرم | 24٪ |
| شکر 6 گرم | |
| پروتئین 14 گرم | |
| ویتامین A 45٪ · ویتامین C 15٪ | |
| کلسیم 35٪ · | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
سوپ های دلپذیر Panera در لیست علاقه مندی های غذا هستند. گزینه های مختلفی برای انتخاب از جمله پیاز پیاز فرانسوی، اسکواش پاییزی گیاهی، سوپ سیب زمینی پخته شده، گوجه فرنگی کرمی و نیوجینا کیک پودر وجود دارد.
سوپ کلم بروکلی یکی از محبوب ترین گزینه هاست. متاسفانه، این انتخاب منو بسیار سالم نیست.
این بسیار زیاد است و چربی اشباع شده و حتی یک گرم ترانس چربی نیز دارد. و حتی اگر شما 6 گرم فیبر در وعده غذایی دریافت کنید، آن را با 6 گرم قند و 1330 میلیگرم سدیم به ارمغان می آورد.
به یاد داشته باشید که حقایق مربوط به تغذیه برای یک کاسه سنتی از بروکلی سدر سوپ است. اگر شما کاسه نان را دریافت می کنید، تعداد کالری به 890 افزایش می یابد و شما 2180 میلی گرم سدیم مصرف می کنید.
اگر از سوپ لذت ببرید، سوپ نودل مرغ کم کالری (160 کالری) یا چیلی ترکیه (260 کالری) را در نظر بگیرید.
گزینه های سالم در منوی Panera نان
برای پیدا کردن آنچه که در منوی Panera نان سفارش می دهید، من با متخصص تغذیه در خانه تماس گرفتم. کتی Bengston، RD، گفت که اگر شما می خواهید سالاد و ساندویچ ها را سفارش دهید، می توانید کل کالری، چربی و سدیم را با کاهش دادن یا داشتن سس ها، ادویه جات و پانسمان در کنار هم مصرف کنید. او می گوید: "شما همیشه می توانید سفارش خود را سفارشی کنید تا مواد تشکیل دهنده ای را که در رژیم غذایی شما مناسب نیست جایگزین یا حذف کنید."
پس چه چیزی او را توصیه می کند؟ او چند مورد از اقلام Panera نان را پیشنهاد داد تا سعی کنند.
- سالاد کلاسیک با مرغ (300 کالری)
- توت فرنگی Poppyseed و سالاد مرغ (350 کالری)
- سوپ رشته فرنگی کم چرب (130 کالری) با رول کل دانه (160 کالری)
- سوپ سبزیجات کم چرب (140 کالری) با ساندویچ Veggie Sandwich مدیترانه (285 کالری)
کیتی همچنین اضافه کرد انتخاب گزینه "شما انتخاب 2" یک راه عالی برای لذت بردن از انواع ساندویچ، panini، سوپ و سالاد است. او گفت: "آسان است که یک وعده غذایی را به میزان 600 کالری بخورید و با نیمی از موارد تعدادی از آیتم های منوی خود را متصل کنید." "یا حتی نیمی از" شما انتخاب 2 "بخورید و نیمی دیگر را برای بعد نجات دهید!"
نوشیدنی ها در منوی پنیر نان
انتخاب های نوشیدنی در Panera Bread می تواند به شما کمک کند که به یک برنامه غذایی سالم بچسبید تا زمانی که از اطلاعاتی که در هنگام سفارش نوشیدنی خود استفاده می کنید استفاده کنید.
اگر شما یکی از نوشیدنی های صنایع دستی Panera را سفارش دهید، از جمله چای های غیر گوشتی، لیمواد، و نقاشی های دیواری - اطلاعات مربوط به محتوای کالری و محتوای قند نوشیدنی را در رستوران و آنلاین ببینید. اطلاعات وجود دارد که به شما کمک می کند تا انتخاب کنید که متناسب با سلیقه و نیازهای شما باشد، و Panera یکی از نخستین کسانی است که مواد تشکیل دهنده و محتوای قند موجود در نوشیدنی ها را تبلیغ می کند.
هنگامی که به شکر می آید، برخی از انتخاب های نوشیدنی حاوی شکر اضافی نیستند، در حالی که برخی دیگر از آنها بسیار کمتر از نوشابه های سنتی و سنتی هستند. پیشنهادات Panera توسط طیف وسیعی از شیرینی، از شیرین نشده به شیرینی متوسط، بر اساس یک فنجان معمولی 20 اونس بدون یخ طبقه بندی می شود.
- نوشیدنی های غیر شیرین: هر دو چای گیلاس آووکادو و چای سیاه بدون چربی، نوشیدنی های دارای کالری صفر و بدون شکر اضافه می کنند. نوشیدنی ها انتخاب های هوشمند برای دینرانی هستند که سعی در کاهش کالری و یا کاهش میزان مصرف شکر دارند.
- نوشیدنی هایی که به آرامی شیرین می شوند: Hibiscus Fresca گلابی Prickly Powder حاوی صفر گرم شکر اضافه شده است ، اما این نوشیدنی با کنسانتره میوه تولید می شود، بنابراین آن حاوی 20 گرم قند است. با این حال، از آنجا که اکثر نوشیدنی های نوشیدنی حاوی شکر افزوده بیشتر (پپسی، به عنوان مثال، حاوی 69 گرم شکر افزوده شده) است و هیچ سود غذایی، نوشیدنی ساخته شده با آب میوه هنوز گزینه ای دقیق است.
- نوشابه های متوسط شیرین: پاپایا سبز چای، لیمو آگوا و لیموناد نارنجی خون (حاوی میوه، هویج و زردچوبه) به میزان 34 گرم شکر افزوده می شوند. این بالاتر از دیگر گزینه ها است، اما هنوز هم کمتر از نوشیدنی های کاملا نرم افزاری شیرین است که تا 75 گرم شکر اضافه شده است و از مواد بهتر برای شما ساخته شده است.
گزینه های Unhealthier در منوی Panera نان
اگر سعی در کاهش وزن دارید، در هر منو که باید اجتناب کنید، غذاها وجود دارد. در Panera این ممکن است شامل اقلام کرم مانند ماکارونی و پنیر (980 کالری)، یا کلم بروکلی کلم نیجندیلند (720 کالری) باشد. چندین paninis نیز کالری بسیار زیاد است. استیک و سفید Cheddar Panini (1050 کالری) و Chipotle Chicken Panini (840 کالری) احتمالا موارد خوبی برای اجتناب از آن هستند، مگر اینکه بخواهید بخشی کوچک بخورید و از آن لذت ببرید.
اما کتی می گوید که در نان پانرا "ما نمی خواهیم به شما بگویم که چگونه غذا بخورید؛ ما می خواهیم به شما گزینه ها و اطلاعاتی را که برای انتخاب آگاهانه نیاز دارید را به شما بدهیم. به همین دلیل است که Panera Bread اولین شرکت رستوران ملی بود که به طور داوطلبانه کالری ها را در صفحات منو پست می کرد. ما همچنین راه را با وب سایت ما و برنامه تلفن همراه Panera نان که اطلاعات مربوط به تغذیه و مواد تشکیل دهنده برای تمام آیتم های منو ما را هدایت می کنند. "
پس بهتر است که منوی Panera نان را سفارش دهید و به رژیم غذایی خود برسید؟ این ساده است: قبل از برنامه ریزی مقدار زیادی از مواد غذایی منحصر به فرد Panera رژیم غذایی وجود دارد، اما برخی از آنها احتمالا بهترین مواد غذایی برای حمایت از برنامه کاهش وزن شما نیستند . قبل از رفتن به انتخاب غذاهائی که هر دو رضایت بخش هستند و کالری کم دارند، منو را آنلاین بررسی کنید یا برنامه را دانلود کنید.
> منبع:
> Panera نان تغذیه اطلاعات - ایالات متحده.