ساندویچ صبحانه سالم را پیدا کنید

کدام رستوران غذای صبحانه ای است که برای رژیم غذایی شما مناسب است؟

اگر صبحهایتان خشمگین باشد، ممکن است یکی از آن افرادی باشد که از طریق یک کافی شاپ یا رستوران محلی فست فود برای خوردن صبحانه سریع استفاده می کنند. شما تقریبا در هر منو ساندویچ صبحانه را پیدا خواهید کرد. اما همه آنها برای رژیم غذایی شما مناسب نیستند. بنابراین، چگونه یک ساندویچ صبحانه سالم پیدا کنید؟

ساندویچ کالری ساندویچ و تغذیه

ساندویچ ساندویچ صبحانه میتواند پروتئین ساختاری عضلانی، کربوهیدرات برای انرژی و پر کردن فیبر در صبح فراهم کند. اما، همه ساندویچ های صبحانه برای شما خوب نیستند. در واقع، بسیاری از آنها در سدیم، چربی و کالری زیاد هستند. از آنجا که انتخاب های مختلفی در مکان های مختلف دارید (و حتی می توانید ساندویچ های ساندویچ را در خانه بگذارید)، قبل از صرف صبحانه صبحانه، برای مقایسه ساندویچ ساندویچ صبحانه، مقداری هوشمند است.

کالری های ساندویچ ساندویچ پاپ در رستوران ها

• بیسکویت مرغ سوپ مرغ و بیسکویت: 450 کالری، 22 گرم چربی، 35 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 1160 میلی گرم سدیم، 26 گرم پروتئین
• ساندویچ صبحانه سفید صبحانه سفید: تخم مرغ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی.
• ساندویچ ساندویچ سدر و گوشت قرمز و تخم مرغ : 500 کالری، 28 گرم چربی، 41 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 920 میلی گرم سدیم، 15 گرم پروتئین

• McDonalds کلاسیک تخم مرغ McMuffin: 300 کالری، 12 گرم چربی، 30 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 730 میلی گرم سدیم، 18 گرم پروتئین
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 کالری، 8 گرم چربی، 29 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 750 میلی گرم سدیم، 16 گرم پروتئین
• دونکین دونات بیکن، تخم مرغ و پنیر بیدار شدن از خواب: 210 کالری، 13 گرم چربی، 15 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 550 میلی گرم سدیم، 9 گرم پروتئین

• خربزه دونکین دسر سوسیس، تخم مرغ و پنیر در کروسانت: 700 کالری، 51 گرم چربی، 41 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 1120 میلی گرم سدیم، 22 گرم پروتئین
• جک در جعبه صبحانه جک: 350 کالری، 18 گرم چربی، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 840 میلی گرم سدیم، 16 گرم پروتئین
• جک در ساندویچ صبحانه جعبه بارگیری: 707 کالری، 47 گرم چربی، 36 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 1690 میلی گرم سدیم، 36 گرم پروتئین
• ساندویچ ساندویچ سوسیس سیب زمینی: 530 کالری، 34 گرم چربی، 33 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 1180 میلی گرم سدیم، 19 گرم پروتئین
• تیم هورتون ترکیه سوسیس ساندویچ صبحانه: 350 کالری، 16 گرم چربی، 31 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 960 میلی گرم سدیم، 20 گرم پروتئین
• تخم مرغ و پنیر Panera: 390 کالری، 21 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 640 میلی گرم سدیم، 19 گرم پروتئین
• تخم مرغ و پنیر مگس بیکن: 460 کالری، 21 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 1370 میلی گرم سدیم، 25 گرم پروتئین

کالری های ساندویچ ساندویچ های محبوب که در خانه می سازید

• جیمیم دین بیکن، تخم مرغ و پنیر بیسکویت ساندویچ: 310 کالری، 19 گرم چربی، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 720 میلی گرم سدیم، 10 گرم پروتئین
• جیمیم دین Delights ترکیه سوسیس، تخم مرغ سفید و پنیر English Maffin: 260 کالری، 8 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 730 میلی گرم سدیم، 17 گرم پروتئین

• ساندویچ صبحانه سیب زمینی صبحانه ویژه : 240 کالری، 12 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 700 میلی گرم سدیم، 14 گرم پروتئین
• ساندویچ صبحانه سیب زمینی سرخ شده با سس مایونز: 150 کالری، 7 گرم چربی، 18 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 430 میلی گرم سدیم، 10 گرم پروتئین
• سس گوجه فرنگی EGGO، تخم مرغ و پنیر ساندویچ صبحانه: 150 کالری، 7 گرم چربی، 18 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 430 میلی گرم سدیم، 10 گرم پروتئین
• ساندویچ مفتنی انگلیسی: 210 کالری، 6 گرم چربی، 27 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 510 میلی گرم سدیم، 13 گرم پروتئین

• Evol Lean & Fit: تخم مرغ سفید، کله، سس گوجه فرنگی گوجه فرنگی و پنیر ساندویچ: 150 کالری، 4 گرم چربی، 19 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 400 میلی گرم سدیم، 10 گرم پروتئین
• ساندویچ گوشت قرمز، تخم مرغ و گوجه فرنگی Evol بدون گوشت: 210 کالری، 10 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 510 میلی گرم سدیم، 14 گرم پروتئین

چه باید بکنید هنگام انتخاب ساندویچ صبحانه سالم

رستوران های گاه به گاه سریع و رستوران های گاه به گاه در ساندویچ های ساندویچ با انواع غذاهای مختلف سرو کار می کنند. بدیهی است، ظرافتهایی که انتخاب میکنید تفاوت زیادی در ارزش تغذیهای وعدههای غذایی شما خواهد بود. انتخاب کالری عالی مانند پنیر، سوسیس و بیکن باعث افزایش میزان چربی و کالری ساندویچ شما می شود. شما همچنین می توانید سدیم بیشتری از ساندویچ با این مواد دریافت کنید.

مواد تشکیل دهنده ساندویچ کم کالری شامل گزینه هایی مانند سفید پوستان یا اسفناج می باشد. انتخاب ساندویچ های صبحانه با این ها معمولا کالری کمتری را حفظ می کند و ارزش تغذیه ای بیشتر است.

اما روش آماده سازی نیز تفاوت دارد. به عنوان مثال، شما ممکن است یک ساندویچ صبحانه سوپ سوسیس و تخم مرغ سفید و تخم مرغ را ببینید که در چربی و کالری بیشتر از آنچه که انتظار دارید انتظار می رود. در حالی که این مواد به طور کلی پایین تر از چربی و کالری هستند، اگر آنها را در روغن یا کره بپزید، ساندویچ ممکن است کالری بیشتری را به شما بدهد.

در انتخاب ساندویچ سالمتی که برای شما مهم است، تصمیم بگیرید که کدام عوامل برای شما اهمیت دارند و سپس برچسب های تغذیه را بخوانید تا بهترین انتخاب را انتخاب کنید.

• اگر شما کمترین ساندویچ صبحانه کالری را می خواهید، تخم مرغ ویژه K را با ساندویچ صبحانه فست فود پنیر یا پنیر فلفل یا Evol Lean & Fit: تخم مرغ سفید، کالی، گوجه فرنگی گوجه فرنگی و ساندویچ پنیر بز تهیه کنید.
• اگر شما به دنبال کمترین ساندویچ سس قرمز هستید، توجه داشته باشید که Smart Ones خوشمزه آمریکایی مورد علاقه Canadian Style Turkey Bacon English Maffin Sandwich است.
• اگر شما حداقل ساندویچ ساندویچ ساندویچ را می خواهید و قصد دارید در یک رستوران بخورید، ممکن است Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon و Cage Free Egg White Sandwich را انتخاب کنید. در خانه، Evol Lean & Fit: تخم مرغ سفید، کالی، گوجه فرنگی گوجه فرنگی و ساندویچ پنیر بز برای انتخاب هوشمندانه است.
• اگر شما به دنبال ساندویچ ساندویچ ساندویچ پروتئینی هستید ، جک را در جعبه ساندویچ صبحانه بارگذاری کنید یا تخم مرغ بیکن و پنیر Flatbread مترو

در نهایت، شما همچنین ممکن است بخواهید در مورد کیفیت مواد ساندویچ خود مراقب باشید. نه همه ساندویچ های تخم مرغ از "واقعی" تخم مرغ ساخته نمی شوند. به عنوان مثال، ساندویچ های پانرا ساندویچ های صبحانه از 100 درصد تخم مرغ های واقعی ساخته می شوند که به این معنی است که تخم مرغ تازه تهیه شده، تخم مرغ های شکسته و / یا سفیده تخم مرغ بدون افزودنی است. سارا برنت، مدیر پخت و پز سلامت و سیاست غذایی، در یک نظر به مطبوعات گفت که وقتی که این شرکت ساندویچ های تخم مرغ را در برخی از رقبای خود جستجو کرد، متوجه شدند که "50 درصد از 10 رستوران سریع رستوران که به صبحانه فروش می کنند" یک تخم مرغ دارند "ساخته شده از حداقل پنج مواد تشکیل دهنده، اغلب بیشتر."

ساندویچ صبحانه صبحانه خود را بسازید

ساندویچ ساندویچ سالم برای شما ممکن است یکی از شما را در خانه است. در حالی که زمان و زمان کمتری برای سازماندهی صبحانه خود آماده می شود، وقتی مواد غذایی خود را در خانه می کنید، کنترل کاملی از مواد تشکیل دهنده و روش آماده سازی دارید.

نیاز به چند ایده یا دستور العمل های ساندویچ صبحانه سالم؟ ساندویچ های سبک McMuffin-Egg سریع و آسان را که می توانید در عرض چند دقیقه انجام دهید، امتحان کنید. یا یک تخم مرغ را به این ساندویچ پنیر کبابی گندم اضافه کنید. استفاده از راهنمایی های هوشمند برای تهیه غذاهای صبحانه در پیش است و خلاقیت در مورد مواد مختلف برای غذا در نظر بگیرید.

کلمه ای از

وعده صبحانه شما مهم است. صبحانه (تغذیه ای) مهم تر از وعده های غذایی و میان وعده های دیگر است که شما در طول روز مصرف می کنید، اما اگر شما با تغذیه خوب شروع کنید، می توانید ساعت ها انرژی عادت های سالم و سالمتری را تنظیم کنید.

البته، در حالی که همیشه در خانه هوشمند است، ما می فهمیم که روزهایی است که غذاهای سریع و ظاهری ضروری هستند. خواندن نشانه های حق نشر مواد غذایی و یا بازدید از وب سایت های رستوران برای دریافت اطلاعات مهم برای حفظ رژیم غذایی سالم خود را در مسیر بدون توجه به جایی که شما شام.