نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 319
چربی 15 گرم
کربوهیدرات - 31 گرم
پروتئین - 18 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 1
اگر یک ساندویچ کافئین تخم مرغ همیشه در منوی صبحانه خود باشد، ما شما را سرزنش نکنید، این سریع، آسان برای خوردن و خوشمزه است. یکی دیگر از ویژگی های مغذی را اضافه کنید - زمانی که خودتان را می سازید. این نیز ارزان تر خواهد بود.
این نسخه دارای ویژگی های ضد التهابی منحصر به فرد است - تخم ها با زردچوبه تقسیم شده اند ، ادویه ای است که نشان داده شده است که از التهاب در بدن جلوگیری می کند. تخم مرغ نیز کمک های سخاوتمندانه ای از پروتئین ارائه می دهد: 12 گرم! علاوه بر این، ریحان تازه به یک تخم مرغ تقسیم می شود تا عطر و طعم و تغذیه تقویت شود.
برای اضافه کردن یک کرم خامه ای، چربی سالم و همچنین مقدار زیادی پتاسیم ، برش های آوکادو در میان کوره ها و چروک های یک کلم گندم انگلیسی قرار می گیرند. این قدم ساده، مطمئنا شما را پر می کند و بدن شما را در هر زمانی از روز مصرف می کند.
عناصر
- 1 کلم گندم کافئین انگلیسی، تست شده
- اسپری آشپزی
- 2 تخم مرغ بزرگ، تقسیم شده
- 1 قاشق چای خوری زردچوبه زمین
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 2 برگ تازه ریحان، قطعه قطعه شده
- 1/8 قاشق چایخوری نمک کوشر
- 1/4 یک آووکادو کوچک، قطعه قطعه شده
- 1 تکه تکه گوجه فرنگی گوشت گاو
آماده سازی
- هر نیمی از کافئین انگلیسی را در توستر قرار دهید. اجازه دهید تا رنده تا لبه ها ترد و کمی قهوه ای شود.
- در یک کاسه کوچک در پخت و پز بر روی حرارت متوسط کم، یک اسپریت اسپری پخت و پز را اعمال کنید. در یک کاسه کوچک، تخم مرغ را با زردچوبه، پودر سیر، ریحان و نمک بریزید. به اسکلت گرم بریزید با یک گوجه فرنگی، تخم مرغ را تا زمانی که نور و کرکی است بکشید. از گرما خارج شوید
- تقریبا نیمی از کلوچه تست شده را قرار دهید. بالا با آجیل و گوجه فرنگی.
- بالا با نصف کلوچه. خدمت در حالی که گرم است
تغییرات اساسی و جایگزینی
این ساندویچ همه کاره است، زیرا شما می توانید سبزیجات را به تخم مرغ اضافه کنید. سعی کنید فلفل دلمه ای، پیاز، قارچ یا اسفناج و کلم بچه را اضافه کنید.
گرما را با اشاره به فلفل جلاپنو یا جیاردینیرا گرم کنید. قبل از بستن ساندویچ برای افزایش عطر و طعم منحصر به فرد و پیچیده، یک سیب خرد شده از دیژون را اضافه کنید.
برای تغذیه اضافی، از کلوچه های دانه ای استفاده کنید. دانه های ریز دانه اندکی در پروتئین گلوتن و پروتئین بالا هستند، به ویژه لیزین اسید آمینه.
نکات آشپزی و خدمت
این ساندویچ بهترین زمانی است که بلافاصله خدمت می کند. کریسمس از کیک خرد شده و خامه ای از تخم مرغ های کرکی و ترکیب آواکادو بعد از آماده سازی در اوج خود قرار دارند. این یک چیز خوب است، همانطور که می توانید این پنج دقیقه قبل از اینکه مهمانان وارد می شوند یا درست قبل از اینکه از درب بیرون بیایید تا به خوبی برای ماجراجویی بعدی خود بسازید، ایجاد کنید.