نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 322
چربی - 9 گرم
کربوهیدرات - 43 گرم
پروتئین - 17 گرم
مجموع زمان 65 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 45 دقیقه
خدمت 9 (1 فنجان هرکدام)
چیزی مانند لازانیا برای تسکین اشتیاق برای یک وعده غذایی خنک و آرام وجود ندارد. با پایه ای از سس گوجه فرنگی غنی از ویتامین C که با لیکوپن کاروتنوئید بارگذاری می شود، این کلاسیک ایتالیایی با خلط سالم با دوزهای خوب دوز در لایه های خود قرار می گیرد.
این غذای پر از اسفناج سبز برگ، این غذا برای سلامت مغز شما مناسب است، زیرا خوردن غذای سبزیجات هر روز نشان می دهد که کاهش شناختی را از بین می برد. اسفناج نیز با آهن و کلسیم برای افزایش سلامت کلی بدن بارگیری می شود.
عناصر
- 1 بسته نودل لازانیا بدون جوش
- 2 سس گوجه فرنگی 28 اونس
- 1/8 قاشق چایخوری نمک کوشر
- 1 قاشق چایخوری پونه
- 2 گل میخک سیر، ریز ریز شده
- 1 ظرف 15 اونس پنیر ریکوتا بخار
- 1 فنجان پنیر ماتسرلا پنیر نیمه خالی، رنده شده
- 3 فنجان برگ خال خال اسفناج
آماده سازی
- فر ته ته ته ته ته ته ته 350F.
- در پخت و پز بر روی حرارت متوسط، پور سس گوجه فرنگی را به یک ظرف بخور آب بزنید. نمک، پونه و سیر را اضافه کنید. برای جوشاندن نور، حرارت را پایین آورده و چند دقیقه بجوشانید. گاهی اوقات مخلوط کنید
- در پایین یک تابه 9x13 یک لایه سس گوجه فرنگی قرار دهید. لایه ای از رشته فرنگی را روی سر قرار دهید، کف پایین تابه را بپوشانید. پنیر ریکوتا را در بالای رشته فرنگی قرار دهید، با اسفناج بالا بپاشید و با پنیر ماتسرلا و کت با گلدان کوچک سس پر کنید. لایه ها را تا زمانی که به بالای تابه برسید، تکرار کنید. لایه نهایی را با پنیر ماتزارلا بپاشید.
- محل را در فر قرار دهید و 45 دقیقه آن را بپاشید یا تا زمانیکه حباب و پنیر در بالای آن قهوه ای طلایی باشد.
- از اجاق خارج کنید و 10 دقیقه قبل از خنک کردن آن را خنک کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
این ظرف را در فیبر بیشتر با رشته فرنگی کل گندم بالا ببرید، گرچه ممکن است فقط در نوع جوش موجود باشد. سبزیجات دیگری مانند هویج قطعه شده، کدو سبز یا بادمجان را اضافه کنید. برای یک سبز جایگزین، از کلم بروکلی یا آرژول استفاده کنید. پاستو را از میان لایه ها پخش کنید یا آن را به یک سس گوجه فرنگی برای عطر و طعم غنی و نارنجی تبدیل کنید.
اگر میخواهید گوشت اضافه کنید، سس مرغ پخته شده یا سیب زمینی سرخ کرده یا بوقلمون زمین را به سس اضافه کنید. برای یک پیچ و تاب و غیر لبنی، از پنیر وگن به جای پنیر ریکوتا و موتزارلا استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
برای صرفه جویی در وقت استفاده از نانوایی های نان با لازانیا - آنها سریع و آسان برای جمع آوری. علاوه بر این، پنیر ریکوتا بخار و موتزارلا چربی را کاهش می دهند اما هنوز پروتئین با کیفیت خوب ارائه می دهند.
این ظرف را می توان در یخچال و فریزر جمع آوری و قرار داده، نوشیدنی و پوشیده شده است. به سادگی گرم و خدمت در روز بعد. Leftovers می تواند در یخچال و فریزر در یک ظرف هوادهی ذخیره می شود.