کاهش وزن فقط در مورد چیزی است که شما می خورید. این نیز در مورد چقدر شما می خورید. و بیش از حد شایع است. همه ما قبلا آنجا بوده ایم. اما با چند نکته ساده و ترفند به عادت های غذا خوردن شما می توانید کنترل کنید و از بریدگی به خاطر نوشیدن اجتناب کنید. من هشت راهنمایی برای نشان دادن دقیقا چگونگی انجام این کار دارم!
هر غذا را با آب شروع کنید
این محرک تشنگی صفر کالری برای کاهش وزن ضروری است .
گرسنگی اغلب برای تشنگی اشتباه است بنابراین قبل از اینکه شما حفاری، حداقل 8 اونس آب بنوشید. این کمک خواهد کرد تا شما را پر کند و شما را آهسته کند. همیشه آب را در دست بگیرید تا گرسنگی را در طول روز تنظیم کنید.
دشوار است که آب آشامیدنی معمولی را بنوشید؟ با آن خلاق باشید SweetLeaf و Crystal Light باعث تقویت کننده آب های فوق العاده می شوند و یک فشردگی مرکبات باعث خراب شدن فتوتراپی می شود.
صبر کنید حداقل 5 دقیقه قبل از گرفتن ثانیه
زمان برای معده ما زمان میبرد تا به مغز ما بگوید که پر است. به همین دلیل است که قبل از بازگشت به غذا بیشتر وقت آن است که مکث کنید. این به خصوص هنگامی که به بوفه و احزاب می آید توصیه می شود. آن را امتحان کنید؛ شما ممکن است تعجب کنید که متوجه شوید همه چیز را کامل کرده اید، بنابراین یک بخش از توصیه های بوفه ای است که باید دنبال کنید .
دستورالعمل های کنترل شده بخشی را انجام دهید
چه کسی نمی خواهد بشقاب خود را پاک کند وقتی که آن را پر از چیزی خوشمزه است؟ با اجازه دادن وعده های غذایی کنترل شده به خودتان اجازه دهید.
من عاشق صبحانه در یک لیوان ، گوشت گوسفند در جعبه های گوشت گاو و سالاد در یک جارو برقی .
و فقط به این دلیل که وعده های غذایی خود را کنترل می کنید، به این معنا نیست که میزان خدمت باید کوچک باشد. آنها را با کالاهای کم کالری مانند برنج گل کلم و رشته فرنگی کدو استفاده کنید!
تمرین خوردن ذهنی
به ندرت ذکر کنید، خوردن ذهن توجه به غذای شما است.
در دنیای فناوری امروز، اغلب شما از طریق تلفن خود یا تلویزیون تماشا می کنید در حالی که غذا را به دهان خود می گذارید؟ این بسیار رایج است اما به راحتی می تواند منجر به برونی شدن شود. بنابراین دور از حواس او را پرت کنید، و واقعا روی وعده غذایی خود تمرکز کنید. بگذارید و هر نیش بخورید. این فقط یک راه است که شما می توانید خود را به از دست دادن وزن خود را فریب .
غذا را با سوپ برنج یا سالاد کنار بگذارید
از آنجایی که هر دو سوپ و سوپ سبزیجات دارای محتوای آب بالا هستند، آنها شما را درست مانند آب پر می کنند. و مطالعات نشان می دهد خوردن هر یک از این قبل از غذا می تواند در کاهش وزن کمک کند. این کار باعث می شود تا گرسنگی شما کم شود، بنابراین احتمال ابتلا به سرماخوردگی کمتر است. این مشاوره سوپ هوشمند است !
بعضی از ادویه ها را اضافه کنید
مطالعات متعدد نشان می دهد که اضافه کردن فلفل های گرم و سایر مواد تند به مواد غذایی شما می تواند از خوردن بیش از حد جلوگیری کند. احساس می کنید، زیرا اگر غذا شما دارای حرارت جدی باشد، سخت است که بخورید. این به اندازه کافی دلیل برای من ادویه آن است.
اسنک اغلب
اگر به احساس غذا خوردن علاقه دارید، شانس این است که آن را از بین ببرید. با داشتن تنقلات در طول روز، سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و هرگز به نقطه ای که می خواهید از نوک تیز خود بخورید، دست پیدا کنید! تنقلات هوشمند را انتخاب کنید که متناسب با بودجه کالری روزانه خود باشد.
در اینجا پنج با 100 کالری یا کمتر است .
نگه داشتن غذای Trigger از نظر
ما موجودات بصری هستیم - ما می بینیم، می خواهیم، می خوریم، ما سرشار از انرژی هستیم. البته برخی غذاها بیشتر از دیگران وسوسه انگیز هستند. نگه داشتن غذاهایی که نمی توانید در اطراف خود کنترل کنید. اگر می دانید می توانید یک پنجه کامل بن و جری را در یک نشست پایین، حتی آن را در فریزر خود نگه دارید!
در عوض، غذاهای سالم، مانند میوه ها و سبزیجات، جلو و مرغ را نگه دارید. ما احتمال بیشتری برای سیب بر روی شمارنده از گوشت خوک در قفسه بالا از خزانه داریم!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!