روبی سه شنبه یک رستوران ناهار خوری سریع و معمولی است که تعدادی از گزینه های سالم برای افراد رژیم غذایی ارائه می دهد. اما اگر مراقب باشید، شمارش کالری روز سه شنبه شما می تواند صعود کند. پس چگونه می توانید مطمئن باشید که وقتی غذا می خورید یک وعده غذای رژیم دارید؟ از این راهنمای استفاده کنید تا مطمئن شوید که بهترین اقلام موجود در منوی سالم را در روز سه شنبه را انتخاب کنید و دور از غذاهایی که باعث رژیم غذایی شما می شود، به اسکایید ضربه بزنید.
چگونه برای کاهش کالری سه روزه روبی
برخی از غذاهای سالم در روبی سه شنبه کالری کم دارند. در واقع، برخی از مواردی که به نظر میرسد ممکن است برای رژیم غذایی شما بد باشد، در واقع انتخابهای هوشمندانه هستند. به عنوان مثال، غذاهای استیک و سیب زمینی وجود دارد که می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند.
اما پس از آن موارد دیگری وجود دارد که سالم هستند اما در چربی و کالری بسیار زیاد هستند. برای مثال، سالاد مرغ کبابی دارای بیش از 700 کالری است. اما به نظر می رسد یک انتخاب منو سالم برای کاهش وزن!
پس چطور مطمئن شوید که بهترین غذا را برای رژیم غذایی خود انتخاب می کنید ؟ قبل از رفتن به منو، این هوشمند است. با استفاده از این راهنمای و اطلاعات حقوقی موقت روبین سه شنبه برای پیدا کردن یک مورد که دوست دارید. شمارش کالری را بررسی کنید و همچنین قندهای چربی، کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را مشاهده کنید.
غذاهای کم کالری برای برنامه کاهش وزن بهتر است، اما غذاهایی که در پروتئین و فیبر بالاتر هستند ، به شما کمک می کنند تا بعد از خوردن غذای خود را بیشتر احساس کنید .
بسیاری از افراد رژیم غذایی متوجه میشوند که این غذاها به آنها کمک میکنند در تمام طول روز غذا بخورند . شما همچنین می توانید محتوای سدیم مورد علاقه خود را بررسی کنید. وعده های غذایی که در سدیم بسیار زیاد هستند ممکن است سبب حفظ آب و احساس پاشیدن شود.
انتخاب منو سالم
این انتخاب منوی سه بعدی Ruby ممکن است به شما در رژیم غذایی خود کمک کند.
اگر شما حقایق تغذیه روبی سه شنبه را چک کنید، این موارد را که در قسمت "گزینه های منوی هوشمند" ذکر شده است خواهید دید.
- سالاد مرغ کبابی جنوبی: 348 کالری، 3 گرم فیبر، 44 گرم پروتئین
- جوجه بلا: 332 کالری، 3 گرم فیبر، 40 گرم پروتئین
- گشنیز ساده رشته ریزه کاری: 203 کالری، 0 گرم فیبر، 43 گرم پروتئین
- مرغ کریستال ساده: 190 کالری، 0 گرم فیبر، 36 گرم پروتئین
- ماهی قزل آلا کبابی ساده: 330 کالری، 0 گرم فیبر، 39 گرم پروتئین
- Blackened Tilapia: 200 کالری، 0 گرم فیبر، 32 گرم پروتئین
- کلم بروکلی تازه تر شده - 52 کالری، 3 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین
انتخاب منو سالم تر
بسیاری از این موارد دارای پروتئین و فیبر بیشتری هستند که به شما کمک می کند احساس کامل و رضایت داشته باشید، اما میزان کالری بسیار زیاد است.
- سالاد مرغ کارولینای شمالی: 1102 کالری، 12 گرم فیبر، 56 گرم پروتئین
- شام مرغ مناقصه (بزرگ): 1142 کالری، 6 گرم فیبر، 54 گرم پروتئین
- مرغ پرمسن پاستا: 1283 کالری، 9 گرم فیبر، 79 گرم پروتئین
- کلرز برگر: 1697 کالری، 8 گرم فیبر، 93 گرم پروتئین
- ساندویچ مرغ کبابی آووکادو: 1039 کالری، 9 گرم فیبر، 58 گرم پروتئین
- کالیفرنیا ترکیه BLT: 1238 کالری، 12 گرم فیبر، 36 گرم پروتئین
* این مقاله توسط Malia Frey، Expert Weight Loss ویرایش شد