1 - چی خوردن برای از دست دادن وزن
آیا می دانید چی خوردن برای از دست دادن وزن؟ شما ممکن است رضایت داشته باشید که بدانید که شما مجبور نیستید پول زیادی بپردازید و یا به فروشگاه های مواد غذایی بوتیک بروید تا یخچال خود را پر کنید زمانی که سعی دارید باریک بگذارید. در واقع، اکثر محصولات در لیست بهترین مواد غذایی کاهش وزن موارد رایج هستند که شما می توانید در هر سوپر مارکت پیدا کنید. رژیم های هوشمند این غذاها ارزان و آسان را می خورند و سریعتر می شوند.
بهترین غذاهای سالم برای کاهش وزن به طور طبیعی کم چربی و کالری هستند ، پر از مواد مغذی و آسان برای آماده سازی. شما می توانید مواد غذایی مانند این را در هر بخش از فروشگاه مواد غذایی و گاهی اوقات حتی در مزارع راحتی پیدا کنید. این غذاها بودجه شما را خراب نخواهند کرد، اما می توانند چرخه ی overeating را شکست دهند و به کاهش وزن کمک کنند.
2 - تربچه
ترشیجات ترشی می کنند، بسته بندی شده با فیبر و کالری بسیار کم است. در واقع، هر تربچه بزرگ تنها یک کالری را فراهم می کند، آن را در بالای بهترین لیست های کاهش وزن قرار می دهد. Veggie قرمز روشن نیز آسان است برای ذخیره در یخچال و فریزر آسان برای بسته شدن زمانی که شما نیاز به یک میان وعده در حال حرکت است.
مطمئن نیستید که با تربچه ها چه کار کنید؟ اگر دوست ندارید به تنهایی غذاهای تربچه را بخورید، آنها را ربوده و آنها را به سالاد خود اضافه کنید تا پاپ تند پودر طعم آن را به شما بدهد. یا چگونگی دستور العمل خوشمزه تربچه و سالاد زیتون؟ شما حتی می توانید تربچه را بپزید و آنها را به عنوان یک ظرف غذای سالم بخورید.
3 - پنیر مینی
یکی از سخت ترین موارد در مورد رژیم غذایی این است که غذاهای غنی از خامه را که دوست دارید رها کنید. بسیاری از افراد رژیم غذایی بیشترین پنیر را از دست می دهند. اما شما مجبور نیستید که تمام وقت پنیر را ترک کنید، زمانی که سعی می کنید باریک بمانید. شما فقط باید آن را بخورید.
به همین دلیل است که Jarlsberg Minis عالی است. این میان وعده های کوچک نازک بسیار آسان است که با شما حمل شود و به دلیل اینکه هر مینی دور بسته به صورت جداگانه بسته بندی شده است، کنترل حجم آن آسان است. هر وعده شامل فقط 70 کالری می باشد. میخواهید کالری بیشتری بسوزانید؟ Jarlsberg Lite Minis جدید فقط 50 کالری، 2.5 گرم چربی و 7 گرم پروتئین است.
4 - گریپ فروت
به یاد داشته باشید رژیم غذایی گریپ فروت؟ خوب، من لزوما این برنامه را توصیه نمی کنم، اما من توصیه می کنم اضافه کردن گریپ فروت به لیست غذاهای کاهش وزن شما. نصف گریپ فروت (که خدمت نسبتا سخاوتمندانه است) تنها 52 کالری دارد و با مواد مغذی مثل ویتامین A، C و B6 بسته بندی می شود.
اگر گریپ فروت را تنها نگذارید، آن را به یک سالاد میوه اضافه کنید. میوه های دیگر می توانند کمی بیشتر از کالری باشند. اگر شما این میوه مرکبات لازانی را به یک سالاد با موز و انواع توت ها اضافه کنید، غذای بیشتری برای کالری کمتر خواهید داشت.
5 - سالاد کاهو
کاهو یخ زده خیلی سرد نیست . اما این واقعا یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن است. چرا؟ کاهو یخ زده تنها 7 کالری در هر فنجان دارد. بنابراین شما می توانید مواد غذایی خود را بزرگ و احساس کنید که شما بدون اضافه کردن کالری بیشتر غذا می خورید. شما می توانید به معنای واقعی کلمه حجم ساندویچ خود را دو برابر کنید، تاج خود را از بین ببرید و کمتر از 10 کالری را به ارتفاع ساندویچ خود اضافه کنید.
کاهو یخ زده نیز به وعده های غذایی شما اضافه می کند و این وجه ارزان و آسان برای پیدا کردن با آب است - پس از آن هم مرطوب می شود!
6 - گوشت گاو
اگر یک فرد معمولی با یک زندگی معمولی هستید، احتمالا در یک فروشگاه راحت یک یا دو بار سر و صدای شما را می گذرانید، به شدت به چیزی برای خوردن سالم نیاز دارید. این یک مشکل پیچیده است چرا که همیشه گزینه های رژیم غذایی مناسب در آن فروشگاه ها وجود دارد - به جز گوشت گاو.
این "غذای ناخواسته" در واقع برای رژیم غذایی خیلی خوب است. این بهترین غذای کاهش وزن نیست زیرا بسیاری از عطرها در سدیم بسیار زیاد هستند. اما مارک های بهتر معمولا کالری کم و پروتئین بالا دارند. برای مثال، سبک گوشت گاو سبک طبیعی، تنها 70 کالری و 13 گرم پروتئین در هر وعده دارد.
7 - ماست آسیا
من مطمئن هستم که رژیم های هوشمند، ماست یونان را در زمان وعده غذایی به دست آوردند. و هیچ چیز اشتباه نیست پروتئین با پروتئین بالا، درمان خامه ای. اما ماست آسیایی یکی دیگر از گزینه های عالی است اگر شما در حال تلاش برای گرفتن پروتئین از لبنیات.
یک وعده یك از ماست تارت آسیا 6 اونس است كه کمی بزرگتر از فنجان های محبوب ماست یونان است. هر فنجان 12 گرم پروتئین و تنها 110 کالری - کمتر از ماست یونانی است. تعداد قند معمولا کمتر است. ماست آسیایی دارای 13 گرم قند است، که نسبت به مقدار قند موجود در بسیاری از ماست های دیگر پایین تر است.
8 - مخلوط سولا
مهم نیست که چه نوع غذای مورد علاقه تان بخورید، هنگامیکه شما برای بهترین غذاهای کاهش وزن خریداری می کنید، غذای سولا همیشه باید در لیست مواد غذایی خود باشد. چرا؟ این ساده ترین راه برای اضافه کردن فله، فیبر، تغذیه سالم و عطر و طعم تلخ برای هر وعده غذایی است. بالا برگرهای خود را با آن اضافه کنید، آن را به تاکو اضافه کنید یا سالاد کل را در اطراف ترکیب آسان برای استفاده قرار دهید.
انواع مختلفی از مخلوط سلاو برای انتخاب وجود دارد، اما من می خواهم مخلوط بروکلی مخلوط که شامل هویج می شود. شما همچنین می توانید مخلوط سلاو را که شامل کلم می باشد پیدا کنید. بخش تولیدی بازار خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی در نزدیکی شما موجود است.
9 - گل کلم
اگر شما به غذای خوشمزه ای ارزان، آسان برای پیدا کردن و فوق العاده همه کاره نیاز دارید، پس از آن به دنبال گل کلم بروید. خدمت این سبزی خردل تنها 25 کالری 2.5 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
از آنجا که گل کلم در محبوبیت افزایش یافته است، شما مقدار زیادی از دستور العمل های آنلاین برای راه های جدید و جالب برای استفاده از سبزیجات پیدا کنید. این هنوز یک سبزی آسان برای خوردن خام است، اما شما همچنین می توانید گل کلم را شستشو دهید همانطور که سیب زمینی را می سوزانید. بعضی از مردم حتی پوسته پیتزا را با گل کلم می کنند.
10 - نخود جوجه
نخود جات، که به نام لوبیا گاربانزو نیز نامیده می شود، باید در هر کابین رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد. نیم فنجان لوبیا خنک حدود 130 کالری، تقریبا 6 گرم فیبر و 7 گرم پروتئین پر کننده را فراهم می کند.
اگر شما طعم نخود از نخود را دوست داشته باشید، می توانید آنها را به تنهایی بخورید، اما معمولا از هومم کم کالری استفاده می کنند (بدون tahini). شما همچنین می توانید لوبیا گاربانزو را به سوپ و سالاد اضافه کنید یا پاپر را به عنوان میان وعده میل کنید که هر دو شما و بچه هایتان دوست خواهند داشت.
11 - مرغ مرغ
هیچ چیزی برای خوردن کالری شما سریعتر از روغن پخت نیست. حتی روغن زیتون که دارای خواص سالم بسیاری است 120 کالری در قاشق غذاخوری دارد . خوشبختانه اگر ما بتوانیم بدون استفاده از روغن در هنگام غذا خوردن و یا گوشت، خوب است، اما این کار همیشه به خوبی انجام نمی شود.
در بعضی از دستور العمل ها، شما می توانید با جای مرغ به جای مرغ استفاده کنید . شما ظروف کوچک را در بخش سوپ سوپرمارکت خود خواهید یافت و من حداقل هر یک از این جعبه های مجدد را در دست خود نگه دارید. فقط با یک قاشق غذاخوری یا دو قاشق غذاخوری پودر پیاز، سیر و سایر سبزیجات را آسان کنید و به غذا اضافه کنید.
12 - خیار
وقتی میخواهی وزن کم کنی، غذا می خورید و ساندویچ می خواهید؟ بعضی از افراد رژیمی واقعا از خیار برای جایگزینی نان استفاده می کنند. این ترفند هوشمندانه می تواند 200-300 کالری را هنگام ساخت ساندویچ ذخیره کند.
اگر پوست خرد شده را دوست نداشتید (برخی می گویند آن را تلخ طعم می خورند)، می توانید خیار خود را قبل از ساخت ساندویچ بشویید. سپس آن را به نصف طول برش بیاورید و دانه ها را با یک قاشق بریزید تا هر نیمی از خیار یک شکل قایقرانی داشته باشد. پس از آن، میانه را با گوشت لاغر مانند بوقلمون پر کنید، گوجه فرنگی و فلفل را اضافه کنید و بدون ساندویچ چاق و لاغر بدون چربی نان!
13 - کره گردو (در بسته)
بسیاری از متخصصان رژیم غذایی به شما می گویند که کره بادام زمینی یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است . درست است که تقریبا تمام کره های میوه ای پر از چربی های سالم هستند. مشکل با کره بادام زمینی این است که با کالری لود می شود و تنها غذا خوردن سخت است .
اگر شما در تلاش برای کاهش وزن هستید، لازم است کره گردو را در رژیم غذایی خود نگه دارید، آن را در این بسته های خدمتکار تنها بخرید. سپس آن را به جعبه ناهار خود، کیف خود و یا کیف دستی خود را با برخی از میله های کرفس برای یک میان وعده کنترل بخشی از پروتئین و بسته بندی شده فیبر پرتاب کنید.
14 - بلغور جو دوسر
آیا براى صبحانه خوردن بلغور جو دوسر دارید؟ اگر انجام دهید، عالی است. اما برخی از مارک های بلوط بهتر از دیگران است. اگر شما بسته های تک خدمتی را که شامل طعم هایی مانند شربت افرا یا دارچین سیب می شوند خریداری کنید، ممکن است بخواهید دو بار فکر کنید. این بسته ها اغلب با شکر لود می شوند.
در عوض، زیر این بسته های فانتزی در فروشگاه مواد غذایی نگاه کنید و معمولا شما می توانید از جوجه های نوردی قدیمی در قفسه های پایین تر پیدا کنید. برای کانتینر مقوا نگاه کنید - همان مادربزرگ شما که خریداری شده است. این جوها سالم هستند، آسان برای ذخیره، ارزان و هر خدمت دلچسب 150 کالری را فراهم می کند.
15 - گوشت گوساله
شما ممکن است فکر کنید که رژیم های غذایی که گوشت کبابی را می خورند، برای شکست به سر می برند. و ممکن است درست باشد اما ممکن است گوشت گاو را بخورید و همچنان وزن کم کنید . شما فقط باید گوشت خود را با دقت انتخاب کنید.
اگر یک اشتیاق برای گوشت قرمز دارید، می توانید یک انتخاب گوشت گاو مانند گوشت گاو را خریداری کنید. اما استیک هایی مثل این اغلب گران هستند. در عوض، به گاو خود مراجعه کنید و گوشت گاو کباب شده را نازک برش دهید. شما می توانید این اشتیاق برای گوشت قرمز با خدمت 2 اونس که فقط حاوی حدود 80 کالری است را تامین کنید. شما حتی می توانید گوشت چرخ کرده را در یک ساندویچ خیار بکارید تا کالری های نان را از بین ببرید.
16 - پاپ کورن مدرسه قدیمی
بسیاری از روانپزشکان هوشمند خوردن ذرت بو داده و با موفقیت از دست می دهند. اما بسیاری از انواع پیش از ظهور کالری بیشتری را به شما نیاز دارند. حتی مارک هایی که تبلیغ می کنند "بدون گناه" می توانند در کالری بیشتر باشند. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn حاوی 110 کالری در هر وعده.
پس چرا هسته پاپ کور قدیمی مدرسه را خریداری نمیکنید و خودتان آن را پاپ آپ می کنید؟ روش انجام این کار باعث صرفه جویی در هزینه و کالری می شود که به شما کمک می کند سریعتر وزن خود را کاهش دهید. تنها خدمت ذرت هواي تازه فقط 90 کالري را فراهم مي کند.
17 - یاسو بارها
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، دسر کاملا مجاز است. درست؟ اشتباه! تعداد زیادی از میله های یخ زده در بازار وجود دارد که کمتر از 200 کالری در هر وعده عرضه می کنند. اما برخی نیز وجود دارند که پروتئین را نیز فراهم می کنند. یکی از این ها توسط یاسو ساخته شده است. میله های دریای نمک کارامل طعم فوق العاده خامه ای و خوشمزه ای دارند و هر نوار حاوی فقط 100 کالری و 5 گرم پروتئین است. می توانید نوار های Yasso را در بازار محلی خود پیدا کنید، مارک های دیگری نیز وجود دارند که بخشی از محصولات یخ زده را کنترل می کنند. فقط مطمئن شوید که قبل از خرید کالری را چک کنید.
18 - میگو منجمد
شما در مورد کاهش وزن جدی هستید، بنابراین هر وعده غذایی را در اطراف یک منبع نادر پروتئین ایجاد می کنید . اما حالا شما از سینه مرغ مریض هستید و وقت لازم برای طبخ ماهی تازه ندارید. پس چه کار میکنی؟ اگر یک کیسه ی میگو یخ زده در یخچال داشته باشید، مشکل شما حل شده است!
یک خدمه یک میگو متوسط می تواند 17 گرم پروتئین و تنها 77 کالری داشته باشد. میگو را در آب سرد بشویید و آنها را به یک سالاد بریزید و یا آنها را میان چند قاشق غذاخوری قرار دهید و آنها را بر روی کباب بریزید تا یک وعده غذایی سالم و رژیمی بخورید.
19 - تخم مرغ
تخم مرغ در جامعه بهداشتی وارد و از نفع خود استفاده می کنند، اما آنها همیشه در لیست من از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند. تخم مرغ ها کاملا کنترل می شوند، آنها همه کاره هستند، شما می توانید آنها را در هر وعده غذایی بخورید، و آنها با تغذیه بسته بندی می شوند.
یک تخم مرغ پخته شده فقط 72 کالری و بیش از 6 گرم پروتئین دارد. برخی از چربی ها در تخم مرغ وجود دارد، اما زرده را آسان می کند و اگر مصرف روزانه چربی شما بیش از حد بالا باشد ، سفید می شود. تخم مرغ های پخته شده در سالاد عالی هستند و کل تخم مرغ یا سفید پوستان تخم مرغ یک انتخاب صبحانه عالی هستند.
20 - کیک غذای فرشته
پس چه رژیمی برای رژیم غذایی مناسب است؟ کیکهای زیادی وجود ندارد که در برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن مناسب باشند - به جز برای کیک غذای فرشته.
تنها غذای کیک غذای فرشته تنها 140 کالری را فراهم می کند. پس چگونه می توان با یک تکه شکلات کیک مقایسه کرد؟ یک خدمت تنها از کیک شکلاتی حداقل دو بار بیشتر از کالری ها را فراهم می کند!
اگر کیک غذای فرشته را در جایگاه ویژه خود بخورید، آن را با انواع توت های تازه و یک خدمت کوچک (2 قاشق غذاخوری) کیک خرد شده را به آن اضافه کنید تا تعداد کل آن کمتر از 200 کالری باشد.