اگر شما مانند بسیاری از رژیمهای غذایی هستید، شما عادت های غذایی خود را تغییر نمی دهید و حتی با تمریناتی که باید انجام دهید، برای کاهش میزان چاقی ضرر نداشته باشید. اما شما می خواهم سریعتر از دست بدهم در انتظار چند هفته برای دیدن نتایج در مقیاس سرگرم کننده نیست.
پس چرا برنامه ریزش از دست ندهید؟ تغییرات ساده شما می توانید به روال روزانه خود و به عادات غذایی خود کمک کنید که به شما کمک می کند کمتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و برنامه کاهش وزن خود را در مسیر خود نگه دارید. و با رژیم غذایی خود را در hyperdrive، شما می خواهید نتایج را که می خواهید و سزاوار در زمان کمتری.
1 - نصف غذا را بریزید
بدون زمان برای شمارش کالری؟ هیچ مشکلی نیست فقط بیشتر از وعده های غذایی و تنقلات خود را نصف کنید. شما سریع و کم مصرف می کنید.
بنابراین کدام موارد باید نصف شود؟ برگ های سبزی و میوه ای کامل را نگه دارید. اما نشاسته خود را (مثل سیب زمینی، نان و برنج)، پروتئین خود (معمولا گوشت) و شیرینی های شما نصف است. اغلب این موارد خیلی بزرگ هستند. با کاهش دادن آنها به نصف، احتمالا به اندازه ی اندازه های خود برای کاهش وزن خودتان را خدمت می کنید .
و نوشیدنی های خود را فراموش نکنید. شما هم می توانید آنها را به نصف کاهش دهید. نگران نوشیدن نوشیدنی های غیر کالری مانند آب و قهوه سیاه نباشید، اما نگران نباشید، نیمی از لاتین خامه ای شما، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های دیگر که برای رژیم غذایی شما بد است، را بریزید.
2 - ممنوعیت آب در اسموتیها
آیا شما طرفدار کوکی ها هستید؟ یک غذای سالم کم کالری میوه یا سبزیجات می تواند جایگزین غذا یا غذای میان وعده خوب باشد. بسیاری از رژیم های غذایی از آنها برای از دست دادن وزن استفاده می کنند. اما اگر شما از آب استفاده نکنید هنگامیکه آنها را مرتب کنید، آنها به شما کمک می کنند که وزن کمتری داشته باشید.
آب میوه ها به نوشیدنی های مخلوط اضافه می کنند. متاسفانه، آب دارای مزایای زیادی نیست. با این حال، میوه کامل برای رژیم غذایی شما مناسب است. هنگامی که میوه های کامل اضافه می کنید عطر و طعم، بافت و مزایای مواد مغذی مهم را دریافت خواهید کرد. و فیبر در تمام میوه کمک می کند تا شما را به خوردن کمتر و باریک پایین .
پس چگونه نوشیدنی کرمی خود را بدون آب مخلوط می کنید؟ فقط آب و کمی یخ را اضافه کنید. شما آب را از دست نخواهید داد، و بدن شما به خاطر ترک کالری در پشت شما متشکر خواهد بود.
3 - چند کاره در طول تمرینات
بهترین برنامه کاهش وزن باید ورزش باشد. تمرینات قلبی برای سوختن چربی، تمرینات کششی برای تقویت انعطاف پذیری و تمرین قدرت برای تشکیل یک بدن تنگ، مهم هستند. اما چه کسی زمان دارد که همه کارها را انجام دهد؟
با کمی تمرین جادوگر، شما می توانید تمام آن را در همان زمان انجام دهید. هنگامی که شما در باشگاه سلامت هستید، ماشین های تمرین وزن و تجهیزات قلبی را از بین ببرید. در عوض، به سمت سالن بدنسازی بروید و تمرینات وزن بدن را انجام دهید . جنبش هایی مانند پیاده روی پیاده روی باعث افزایش ضربان قلب می شود تا چربی سوزانده شود، بدن کمر را تسریع می کند و حتی بدن را در ران ها و ران ها افزایش می دهد.
هنگامی که شما زمان را از ماشین به ماشین هدر ندهید، می توانید چند تمرین اضافی را انجام دهید و در زمان کمتری چربی بیشتری بخورید. تمرینات وزن بدن نیز در خانه انجام می شود. بنابراین اگر تمرین نمیکنید، نمیتوانید ورزش کنید.
4 - اضافه کردن کم کالری برای هر وعده غذایی
اگر وعده غذایی خود را به نصف کاهش دهید تا رژیم غذایی خود را بیش از حد افزایش دهید، ممکن است صفحه ناهارخوری شما خالی باشد. شما احتمالا به یک وعده غذایی که کمی کوچک است، احساس رضایت می کنید. افزایش حجم بر روی صفحه خود را با غذاهای بدون کالری یا کالری کم.
کاهو تازه را در یخچال نگهداری کنید و از ساندویچ ساندویچ، سالاد یا تاکو خود استفاده کنید. یک کاسه نمد؟ سبزیجات یخ زده را در دست نگه دارید و نخود هویج خرد شده یا ذرت را به مخلوط اضافه کنید. شما حتی می توانید با افزودن پیاز و فلفل، برنج و دانه ها را بیشتر کنید.
افزایش حجم غذاها سبزیجات را به مقدار بسیار کمی کالری اضافه می کند اما می تواند باعث رضایت و لذت بیشتر غذا شود. هنگامی که احساس می کنید کامل و خوشحال هستید، احتمالا کمتر از ساعت بعد از غذا خوردن خواهید بود.
5 - فقط می گویند نه به آسانسور
صعود به پله مگا کالری را می سوزاند. این نیز یک راه سریع و کارآمد برای گرفتن پشت های بزرگ و پایینی است. اما شما ممکن است هر روز بخواهید یک تمرین کامل صعود به پله انجام دهید.
در عوض، فقط چند پرواز از پله ها در اینجا و آنجا در طول فعالیت های روزمره عادی خود صعود کنید. آسانسور را در محل کار بگذرانید، از پله برقی در بازار جلوگیری کنید و وقتی که در خانه هستید، تلاش اضافی انجام دهید. هنگامی که از پله ها می روید، تقریبا 10 کالری در هر دقیقه می نویید. تعداد کل شما ممکن است در طول روز به 100 کالری یا بیشتر برسد. این ترفند ساده می تواند به شما در از دست دادن یک پوند اضافی اضافی یا حتی یک پوند اضافی در هر هفته کمک کند.
6 - برو سبر
شما ممکن است بخواهید الکل را کاملا از بین ببرید، اما اگر چند هفته دیگر ممنوعیت قصابی را داشته باشید، در مقیاس متوجه خواهید شد. مزایای کاهش وزن بسیاری وجود دارد که شما از آن لذت خواهید برد اگر به آرامش برسید.
اولا اگر آب به جای شراب در ساعت های شاد و دیگر رویدادهای جشن آب نوشید، به میزان قابل توجهی مصرف کالری خود را کاهش می دهید. یک لیوان شراب حدود 125 کالری یا بیشتر را فراهم می کند. کوکتل ها می توانند 200 یا بیشتر ارائه دهند.
بعد از اینکه شما از الکل جلوگیری می کنید، به احتمال زیاد به خوردن غذاهای دارای چربی بالا و کالری زیاد نیز مبتلا خواهید شد. و در نهایت، شما بیشتر احتمال دارد که برنامه تمرین خود را در مسیر نگه دارید، اگر شما مجبور به مقابله با سردرد و خستگی صبح و بعد از آن نیستید. سپس پایان نتیجه کاهش میزان رژیم غذایی و کاهش وزن سریعتر.
7 - هر وعده غذایی را با ذرت بریزید
قبل از خوردن ناهار یا شام، یک فنجان از برنج گرم و روشن را تجربه کنید. مرغ، سبزیجات و حتی گوشت گاو گزینه های محبوب هستند. این سوپ های خسته کننده کالری کمتری را تهیه می کنند و به شما کمک می کنند تا به روش های مختلف غذا بخورید.
اول، آنها شما را پر می کنند، بنابراین شما نمی خواهید به اندازه کافی بخورید. و برنج گرم نیز روند تغذیه را کاهش می دهد. اگر یاد بگیرید که به آرامی غذا بخورید، احتمال بیشتری دارید که علامتهای پرخاش را احساس کنید و اذعان کنید تا زمانی که نیاز به غذا خوردن نداشته باشید.
8 - کمربند را بپوشانید
شما ممکن است از آموزش کمر برای از دست دادن وزن شنیده باشید. یا شاید شما با رژیم غذایی کرستر آشنا هستید که توسط چندین مشهور از هالیوود محبوب شده است. این رژیم ها برای بعضی از زنان کار می کند، زیرا یک مربی کورتکت یا کمر خشن باعث ناراحتی فراوانی می شود. بنابراین شما به رژیم غذایی خود پایبند هستید و سریعتر باریک می شوید.
اما شما لازم نیست که یک لباس گران قیمت (و اغلب ناراحت کننده) برای استفاده از این ترفند خریداری کنید. به سادگی یک کمربند را بپوشانید تا اثر مشابهی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که کمربند شما انتخاب می کند به راحتی در اطراف کمر خود، به جای لب های خود را. پس از خوردن غذا، فشار در ناحیه تناسلی شما به شما یادآوری می کند که کم کردن سرعت
9 - آب بیشتری بنوشید
این غیر معمول نیست که فکر کنید گرسنه هستید وقتی بدن شما نیاز به آب دارد، نه غذا. علائم تشنگی و گرسنگی می تواند به راحتی گیج شود. نتیجه این است که وقتی بدن شما تشنه است، غذاهای بیشتری بخورید و کالری بیشتری مصرف کنید.
شما می توانید از این مشکل اجتناب کنید و سریع تر وزن خود را کاهش دهید اگر هیدراته شوید. چند بطری را با آب پر کنید و آنها را در مقابل یخچال و فریزر ذخیره شده قرار دهید. به طریقی که آنها را به سمت راست باز می گردانید تا به غذا برسید. سپس، قبل از خوردن غذا یا گرفتن یک میان وعده، 6-8 اونس کامل بخورید. شما ممکن است تصمیم بگیرید که بعد از همه چیز نباید بخورید.