هنگامی که به راه های کاهش وزن می رسد ، اکثر ما تمایل دارند از نظر "چه" نه "چگونه" فکر کنند، به این معنی که ما کاهش وزن را از لحاظ آنچه که ما باید بخوریم و نباید بخاطر اینکه چگونه غذا بخوریم، می خوریم. در حالی که آنچه که ما می خوریم بسیار مهم است به سلامت عمومی و حفظ وزن سالم ما، چگونه ما می تواند یک عامل فوق العاده تاثیرگذار در توانایی ما برای از دست دادن وزن نیز می باشد.
با ایجاد تغییرات ساده در راه غذا خوردن، می توانید از صدها کالری غیرمتعارف در روز جلوگیری کنید. این ده نکات کاهش وزن ممکن است در ابتدا کمی عجیب و غریب باشد، اما آنها را ادامه دهید تا عادت شوند و شما مزایا را خواهید دید.
1 - آهسته کردن
این در غذاهای فست فود بسیار معمولی ماست و روزهای هفته روزهای عجول خوردن خیلی سریع است. اگرچه ممکن است صرفه جویی در زمان باشد، کمربند شما ذخیره نخواهد شد. طول می کشد تا 20 دقیقه قبل از اینکه معده بتواند به مغز بگوید که کامل است، اما غذای متوسط فقط حدود 10 دقیقه طول می کشد. نتیجه تاسف آور این است که ما غذای خیلی بیشتری از ما می خواهیم، که ما را در معرض خطر اضافه وزن یا چاق قرار می دهد. اگر کاهش یابد می تواند 100 کالری را در روز صرفه جویی کند، که می تواند به یک کیلو وزن کاهش در ماه اضافه شود.
2 - صفحات کوچک
یک قاشق سیب زمینی پخت کوچک بر روی صفحات شام بیش از اندازه ما ظاهر می شود. مواد غذایی خود را بر روی صفحات کوچک و 9 اینچ قرار دهید و اندازه خدمت شما دقیق تر خواهد شد. این ترفند ساده می تواند مغز شما را به فکر کردن درباره اینکه "شما به اندازه کافی خورده" متقاعد کرده اید، صرفه جویی کنید.
3 - نشستن در جدول
ما می توانیم صدها کالری کوکی ها و چیپس ها را در حالی که در حال خواندن در صندوق و یا گرفتن یک میان وعده سریع مصرف می کنیم. این کالری ها را اضافه کنید. خوردن هر نیش خوردن غذا هنگام نشستن روی میز. تلاش های اضافی باعث ترس و نگرانی شدید می شود و به شما امکان می دهد تا واقعا میزان چربی خوردن را ارزیابی کنید.
4 - تنها از یک ورق خوردن
تصمیم به خوردن فقط از یک صفحه. خوردن از کیسه ها، ظروف مشترک (مانند کاسه تراشه یا کیک پاپ کورن)، و یا مستقیم از ظرف مخفی می کند که چقدر ما واقعا می خوریم. وقت خود را برای قرار دادن تمام مواد غذایی که در یک صفحه بخورید قرار دهید تا بتوانید اندازه بخش را تنظیم کنید.
5 - غذاهای خدمت را حرکت دهید
ظروف غذا را روی میز قرار ندهید. انجام این کار باعث می شود تا قبل از اینکه مغز شما به معده شما برسد، شوت دوم یا سوم را بسیار آسان می کند. غذاهای خدمت در آشپزخانه را ترک کنید شما هنوز هم می توانید ثانیه ها، شما فقط باید برای دریافت آنها.
6 - خوردن دسرهای بهتر
به یک شیرینی دسر تبدیل شوید فقط بهترین و گرانترین دسرها را که می توانید پیدا کنید و بخورید، بخورید. شما کمتر بخورید و بیشتر از آنها لذت ببرید. راه شیرینی و آب نبات در فروشگاه مواد غذایی پر از چیزهای شیرین است که واقعا از آن لذت نمی برند. اگر شما نیاز به تغذیه دندان شیرین خود داشته باشید، یک قاشق غذاخوری 4 دلار پیدا کنید و از آن لذت ببرید (در حد اعتدال).
7 - اغلب بخور
خوردن غذا کمتر، اما به خودتان بگویید که اگر شما نیاز دارید، می توانید چند ساعت غذای بیشتری بخورید. مخلوط دنباله، آجیل، ماست، و دیگر اسنک های مفید. سعی کنید مقدار غذای مورد نیاز خود را در یک وعده احساس کنید. بسیاری از متخصصان تغذیه با یک برنامه غذائی نزدیک به موارد زیر قسم می خورند:
- صبحانه
- میان وعده صبحانه
- ناهار
- میان وعده های بعد از ظهر
- شام
8 - خوردن خوردن
وقتی می خورید، می خورید تلویزیون را تماشا نکنید، روزنامه بخوانید، با تلفن صحبت کنید یا ماشین را رانندگی کنید. فقط بخور. توجه به مواد غذایی خود را. نظارت بر خدمات شما حواس پرتی فقط به خوردن غذا منجر می شود. گفتم، نشستن به یک وعده غذایی با یک دوست یا اعضای خانواده برای چت کردن، می تواند یک ابزار خوب برای کاهش است، بنابراین از تاریخ ناهار سالم خجالت نکشید.
9 - کالری مایع
تعداد کالری که نوشیدید را بررسی کنید. معمولا می توانید صد ها کالری را از بین ببرید، از نوشابه های قهوه، آبمیوه ها، نوشیدنی های قهوه شیرین و الکل استفاده کنید. از همه چیزهایی که نوشیدید وارد شوید و سپس کالری ها را اضافه کنید. شما ممکن است از میزان کالری هر روز مایع شگفت زده شوید.
در عوض، با آب جایگزین کنید. اگر شما نیاز به کمی کافئین یا طعم دارید، یک فنجان چای گرم یا یخ زده را امتحان کنید. شما همچنین ممکن است بخواهید در مورد رژیم غذاها و نوشیدنی ها نیز صرف نظر کنید. در حالی که آنها کالری کمتری دارند، طعم شیرین تنها باعث می شود که مغز و بدن شما قند بیشتری داشته باشند. خودتان را به نفع خود بکشید و آب بخورید.
10 - طرز تهیه پلو در جدول
هنگامی که شما میل دارید، ابتدا حداقل 5 دقیقه منتظر بمانید. اگر هنوز غذا را دوست دارید، موارد زیر را انجام دهید: یک صفحه کوچک بپوشانید، چند بیت از آیتم دلخواه را روی صفحه بگذارید (بیش از یک خدمت - برچسب را بخوانید!). سپس بسته را خاموش کنید، برگه خود را به میز ببرید و غذای خود را بدون حواس پرتی بخورید. از خود بپرسید که آیا ارزش دارد.
شما همچنین ممکن است سعی کنید برخی از جایگزین های سالم برای برخی گرایش ها پیدا کنید. شما ممکن است تعجب کنید که چگونه شیرین بودن تاریخ های مدوال را می توان زمانی که دندان شیرین خود را عمل می کند.