لذت بردن از شما این است که در میان بسیاری از مزایای خود ، Pilates بهترین ورزش سوزاندن چربی در جهان است، و همه شما باید انجام Pilates است و شما بدون توجه به آنچه شما خواهد شد. این کاملا مورد نیست. Pilates می تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرین سوزاندن چربی بسیار مفید باشد، اما برای عدالت مطلوب، باید چند عنصر دیگر باشد.
مقدار چربی یک تمرین سوختگی بستگی به مقدار انرژی مورد نیاز برای انجام آن دارد. ما انرژی خود را از کالری های مواد غذایی دریافت می کنیم. اگر کالری داشته باشیم که در تمرین یا فرایندهای زندگی سوخته نیستیم، ما آنها را به عنوان چربی ذخیره می کنیم. اگر تمرین شما نیاز به کالری بیشتری از آنچه که در آن گرفته اید، بدن شما چربی را برای کمک به تمرین تمرین شما سوزاند.
سوزاندن چربی و پیلاتس
راه هایی برای افزایش پتانسیل سوزاندن چربی یک تمرین پیلاتس وجود دارد. افزایش سرعت که شما مرتبا انجام می دهید، سطح دشواری تمرینات و طول تمرین همه کالری های بیشتری را می سوزانید و شما را به مرحله ی سوزاندن چربی نزدیک می کند. در مورد چگونگی ناتوانی تمرین پیلاتس در مورد کاهش وزن بیشتر بدانید.
توصیه های ورزشی کاهش وزن: قدرت و قلب
به گفته کالج پزشکی آمریکا (ACM)، 150 تا 250 دقیقه در هفته ورزش شدید و شدید باعث کاهش وزن می شود. کاهش وزن از نظر بالینی در بیش از 250 دقیقه در هفته اتفاق می افتد.
این می تواند جلسات چهار تا پنج پیلاتس در هفته باشد. با این حال، این جلسات باید نسبتا بالا برای رفع شدت لازم برای سوزاندن چربی های ضروری باشد.
راه حل بهتر این است که در طول هفته خود ترکیب تمرینات قلب و قدرت و انعطاف پذیری را انجام دهید. این ترکیب شناخته شده است که بهترین برای ارتقاء تناسب اندام و کاهش وزن است.
Pilates بخش آموزش وزن / انعطاف پذیری برنامه متوسط است. و Pilates برای آن ایده آل است.
تمرین هوازی
ایده اضافه شدن تمرینات هوازی (قلب) به برنامه تمرینی خود را تهدید نکنید. شما می توانید با انواع فعالیت هایی که میزان ضربان قلب شما را برای مدت زمان طولانی نگه می دارد شروع کنید. شما می توانید با یک برنامه پیاده روی، رقص، دویدن، شنا یا هر فعالیت دیگر سرگرم کننده شروع کنید. اگر در مورد آنچه که ورزش قلبی است و یا چگونه شروع کنید، مطمئن نیستید بیشتر بدانید که چطور cardio است .
پس چقدر قلب شما نیاز دارید؟ دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها 2.5 ساعت در هفته ورزش هوازی متوسط (Cardio) و یا 1.25 ساعت با شدت قلبی را نشان می دهد. در مورد ترکیب Pilates و آموزش قلبی بدانید بیشتر بدانید
آموزش صلیبی با Pilates
آموزش Pilates و Interval
شروع به پیاده روی کنید
برنامه تمرین سوزاندن چربی زیر را که در زیر آورده شده است، شما را به مدت 2.5 ساعت از قلب متوسط و حداقل 2 ساعت تمرین قدرت می دهد . این باعث خواهد شد که شما در منطقه کاهش وزن فقط بیش از 250 دقیقه در هفته از ورزش متوسط که توسط ACM توصیه می شود (نگاه کنید به صفحه 1) درست کنید. البته، شما می توانید ترکیب کنید و مطابقت کنید که مناسب بدن و برنامه شما باشد و شدت را به صورت مناسب افزایش دهید.
نمونه برنامه چربی سوزاندن ورزش
روز 1: پیلاتیز 40 - 60 دقیقه، قلب 30 دقیقه
روز 2: قلب 30 دقیقه
روز 3: پیلاتیز 40 - 60 دقیقه
روز 4: قلب 30 دقیقه
روز 5: قلب 30 دقیقه
روز 6: پیلاتیز 40 - 60 دقیقه، قلب 30 دقیقه
روز 7: روز استراحت و یا برای یک روز از دست رفته تشکیل شده است
شروع به پیاده روی کنید
پیدا کردن برنامه تمرین Pilates
دروس ورزشی را نگه دارید
رژیم غذایی و کاهش وزن
مقاله ای در مورد تمرین و چربی سوزی بدون اشاره به نیمه دیگر معادله سوزاندن چربی کامل نیست: آنچه شما می خورید. رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن ضرر می بخشد - پس از همه، شما می توانید تمام قلب و پیلاتس را در جهان انجام دهید و هرگز وزن خود را از دست ندهید اگر تمام کالری ها را بخورید.
در اینجا برخی منابع وجود دارد که به بخش رژیم غذایی کاهش وزن کمک می کند:
کاهش وزن سبک زندگی
دی وی دی پیلاتیز سوزان چربی
همچنین دی وی دی Pilates وجود دارد که بر روی چربی سوزی متمرکز است. آنها هم معمولا فعالیت قلبی و پیلاتس را ترکیب می کنند .
مقایسه قیمت دی وی دی پیلاتیز سوزان چربی
مشاوره بیشتر برای سوزاندن چربی
- سوزاندن چربی با تمرینات وزن
- سوزاندن چربی با در حال اجرا
- سوزاندن چربی با پیاده روی
- خوردن چربی با یوگا
- سوزاندن چربی با ورزش
> منابع :
> موقعیت ACSM در زمینه فعالیت بدنی و کاهش وزن، ACSM آنلاین.
CDC فعالیت فیزیکی برای همه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> اداره خدمات بهداشتی و انسانی ایالات متحده دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها. https://health.gov/pagidelines/guidelines/default.aspx.