12 سریع پیش از اجرای ایده های صبحانه

من اغلب از دونده ها می شنوم: "بهترین صبحانه برای غذا خوردن در طولانی مدت چیست؟" آنچه که صبح های طولانی تان می خورید، لازم نیست که صبحانه خود را در صبح های معمولی متفاوت باشید. در هر دو حالت، می خواهید روزی را با یک وعده غذایی متعادل و تغذیه ای درست کنید.

این که آیا شما در حال اجرا یا هدایت به کار یا مدرسه هستید، کلید ساخت یک صبحانه سالم تعادل است.

سعی کنید حداقل سه گروه غذایی مختلف را به وعده غذایی خود اضافه کنید. شما همچنین باید سعی کنید برخی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را برای تامین انرژی و کمک به گرسنگی از بین ببرید.

برای ایده هایی که در مورد چه چیزی می خورید متضاد شدید؟ در اینجا برخی از پیشنهادات برای صبحانه های سریع و مغذی برای کمک به سوخت گیری اجرا می شود.

1. جو دوسر با ماست: یک فنجان گوشت گاو فوری تهیه کنید و با یک فنجان ماست فست فود و 2 کشمشی قاشق غذاخوری تهیه کنید. همراه با 8 اونس کلسیوم غنی شده، آب پرتقال اضافی پالپ.

2. اپل و پنیر: یک سیب متوسط ​​متوسط ​​و 1 تا 2 اونس از مکعب های پنیر چدار و یک چهارم گردویی گردو یا بادام.

3. نوار انرژی و موز: نگاه کنید به میله های غلات / انرژی که حداقل 3 تا 5 گرم فیبر و 10 گرم پروتئین دارند. Odwalla، Kashi GoLean، KIND و TruSoy همه گزینه های خوبی هستند. همچنین یک موز برای یک صبحانه سریع اما سالم بر روی آن بریزید.

4. Smoothie: فقط با یک زن و شوهر از مواد تشکیل دهنده مانند توت های یخ زده، ماست، و آب می توانید چند دقیقه صبحانه شیرین و مغذی بخورید.

یکی از این دستور العمل های شیرینی سالم را امتحان کنید.

5. کره بادام زمینی بر روی نان: دو قاشق نوشیدنی خرد شده با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی. یک فنجان ماست بدون چربی و 8 اونس آب پرتقال برای آن تعادل داشته باشید.

6. غلات با شیر: برای صبحانه سریع، 2 فنجان غلات غنی شده با 1 فنجان شکر 1 درصد شیر یا شیر سویا غنی شده همراه با 1/2 دانه غلات کامل با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و 8 اونس آب پرتقال اسپری کنید.

7. یونانی یونانی Parfait: اگر شما نیاز به یک جایگزین سریع تر برای یک ترکیب، مخلوط کن را پرش و فقط ماست میوه و یونان را مخلوط کنید. 3/4 فنجان ماست یخچال و یا پنیر کم چرب را در یک کاسه یا فنجان قرار دهید. بالا با 1 فنجان تکه های آناناس، زغال اخته یا پاپایا و با 1 قاشق غذاخوری پودر گندم تند پودر کنید.

8. وفل با میوه و ماست بالا می آید : وفل دانه ی کامل (نوع یخ زده خوب است) با نصف ماست کم چرب و یک فنجان توت فرنگی، تمشک یا تمشک بالا آورده شود.

9. صبحانه سریع صبحانه Burrito: با یک چاشنی کل گندم با تخم مرغ (یک تخم مرغ کامل یا دو سفیده تخم مرغ)، یک انگشت شمعی فلفل قرمز خرد شده و یک قاشق غذاخوری پنیر چدار را ببلعید.

10. غذای انگلیسی با میوه: با یک قاشق غذا خوری بدون چربی خامه و برش های توت فرنگی، کافئین یا نان برشته گوشت گندم را بالا ببرید.

11. کره بادام زمینی / موز ساندویچ: کره بادام زمینی را در یک نان کل نان گندم قرار دهید و موز را بر روی آن قرار دهید. یک قطعه دیگر از نان کل گندم را روی میز بگذارید و لذت ببرید.

12. پنیر در کاسه میوه: چیپس 1/2 فنجان پنیر کم چرب را به یک نعلبکی یا نیمه عسل بزنید.

مهم ترین قاعده این است که مطمئن شوید صبحانه را از دست ندهید. نه تنها یک صبحانه سالم به شما می دهد، بلکه می تواند به کاهش وزن کمک کند .

مطالعات نشان داده اند که افرادی که مرتب صبحانه بخورند، کمتر وزن می کنند.

همچنین مشاهده کنید: