تندربلت کوچولو یا لاگو وایرازانا

Laghu vajrasana در سری دوم یوگا Ashtanga گنجانده شده است. نسخه Ashtanga با دست های خود در مچ پا شما انجام می شود. تنوع نشان داده شده در اینجا، شدت پشت بام را با آوردن تاج سر خود را به پای خود و دست به ران خود را تقویت می کند. نسخه Ashtanga واقعا در دسترس است اگر شما راحت در شتر مطرح است .

اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه را بالا ببرید و پروتزهای شکم را نرم کنید تا طول ستون فقرات را بلند کنید و از کمردرد جلوگیری کنید. رها کردن و بالا بردن با کنترل واقعا ران بیشتر از هر چیز کار می کند.

دستورالعمل ها

  1. با ران خود را عمود بر کف قرار دهید.
  2. بلند شدن قفسه سینه خود را برای بلند کردن ستون فقرات خود را به عنوان شما را به عقب بر گردیم به سمت شتر.
  3. دستان خود را به دست بیاورید تا مچ پا را درک کنید.
  4. سرت را به عقب بکش
  5. با کنترلی که از پایه به طرف پاها می آید، سر خود را به عقب بچرخانید و به آرامی تاج را به زمین بکشید، به عقب برگردید.
  6. بازوهای خود را مستقیما نگه دارید و تمام مدت به مچ پا خود برسید.
  7. برای بیرون آمدن، با هسته ارتباط برقرار کنید و خودتان را به سمت زانو برسانید.

راهنمایی های مبتدیان

راهنمایی های پیشرفته

اگر مجددا مجبور شوید، این تغییر را امتحان کنید: