- نوع ظاهر : تعادل دست
- مزایا : مچ دست، ساعد و هسته را تقویت می کند. همسترینگ گسترش می یابد
دستورالعمل ها
- پاهای خود را در حدود 18 اینچ جدا کنید (این به اندازه شما بر اساس اندازه شما متفاوت است). با خم شدن زانوی خود به یک خم شدن جلو بروید.
- شانه های خود را تا جایی که می توانید زیر زانوی خود قرار دهید. اگر شما نیز نیاز دارید، می توانید زانوی خود را خم کنید. خوب است اگر نمیتوانید زانوی خود را روی شانه های خود قرار دهید. ران بر روی بازوها انجام خواهد شد.
- کف دست خود را روی زمین بگذارید پشت سر خود.
- آرنج خود را کمی عقب بکشید، همانطور که می خواهید اگر شما به chaturanga dandasana رفتید . با این حال، دست های بالایی را به موازات کف قرار ندهید.
- شروع به حرکت دادن وزن خود را به استراحت روی دستهای خود کنید. اجازه دهید که این حرکت کوچک به عقب برسد و پای خود را از کف بردارید.
- سلاح های خود را تا حد ممکن صاف کنید.
- پاها را درست کنید و سینه های خود را به شدت با ران های خود ببندید.
- فلکس پا شما.
- برای بیرون آمدن، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به جلو بکشید تا دوباره کف را لمس کنید. (یا فقط لبهایتان را ببوسید).
راهنمایی های مبتدیان
- اگر شما از بعضی از توازن بازو اصلی دست برداشته اید، این مسئله واقعا ساده تر از آن است که به نظر می رسد. برای یک چیز، اگر شما سقوط می کنید، شما در عوض سرتان بر روی لب خود قرار می گیرید، همانطور که در بسیاری از توازن های دست دیگر قرار دارید!
- اگر شما می توانید پاها را از کف بپوشانید اما نمیتوانید پاها را درست کنید، سعی کنید از پاها در مقابل مچ پا عبور کنید. این فشار بازو است - bhujapidasana. همچنین به شما کمک می کند که احساس کنید که چقدر قوی نیاز دارید که دست های خود را با پاهای خود در آغوش بگیرید.
راهنمایی های پیشرفته
- هنگامی که دستها و پاهای خود را مستقیما قرار دهید، می توانید شروع به کار در تنوع اندکی در صورت کنید. وزن خود را به عقب بر گردانید، به جلو و عقب بر گردید و به سمت راست تر حرکت کنید. پاهای خود را برای سوار شدن به عنوان انگشتان دست خود را شروع به اشاره به سمت سقف آمده است. در اینجا این مقدار نیروی هسته ای زیاد نیست، به عقب بر گردیم و در نهایت نشستن بر روی لب به لب شما پایان می یابد.