هنگامی که ما به حالت روشن تبدیل می شویم، تمام یوگا ها برای ما یکسان خواهد بود. ما آنها را دوست نداریم و آنها را دوست نداریم، فقط آنها را به خاطر آرامش برای آنچه که هستند پذیرفته اند. با این حال، تا زمانی که به ساماداهی نرسیده ایم ، واکنش احشایی که برخی از آنها غیرقانونی است، دشوار است. مثلث چرخانده شده (parivrtta trikonasana) باید یکی از محبوب ترین موارد یوگا باشد.
ترکیبی از چرخش عمیق، کشش همسترینگ، باز شدن قلب و تعادل دقیق، فشار بسیاری از دکمه های مردم است. این موقعیت راحت برای اکثر افراد نیست، به همین دلیل کار کردن در آن مهم است.
من یکی از آن افرادی هستم که طرفدار بزرگ نیستم، بنابراین من تعدادی از استراتژی هایی را ارائه می دهم که باعث می شود این موضوع برای بدن من بیشتر شود. اینها شامل استفاده از لوازم برقی و تنظیم پوز برای بهترین alignment ممکن است. همانطور که در بیشتر شرایط دشوار است، تمرین سازگار واقعا تفاوت می کند. ارتباط شما با این پدیده در طول زمان تغییر خواهد کرد و شما ممکن است شگفت زده شوید تا بتوانید در این موقعیت سهولت پیدا کنید.
نوع پوز : ایستاده، پیچ خورده
مزایا : بهبود تعادل و قدرت هسته، گسترش همسترینگ، سینه و شانه ها را باز می کند.
هشدارها : در صورت حاملگی از این حالت اجتناب کنید زیرا دوران بارداری در طول بارداری توصیه نمی شود .
دستورالعمل ها
- شما می توانید هر مثلثی را به مثلث چرخان وارد کنید، اما هرم پیمودن (parvsvottonasana) بهترین است زیرا پاهای شما را در موقعیت مناسب قرار می دهد. در صورتی که با تنظیمات آشنا نیستید، هر دو پا مستحکم هستند و حدود سه پا فاصله دارند، که کمی نزدیک تر از آن است که برای جنگجو یا مثلث منظم باشد. باسن شما به طرف جلوی مچ دست شما تقسیم می شود و پای عقب شما حدود 45 درجه است.
- به طور سنتی، پاشنه پای جلو با قوس پشت پا می شود. با این حال، این موقعیت مانع از پیچیدگی عمیق ما برای بسیاری از افراد می شود. بنابراین، من یک موضع گسترده تر پیشنهاد می کنم. پاها را روی مسیرهای موازی راه آهن تصور کنید، در حالی که به یاد داشته باشید که انگشتان دست را کمی کمرنگ کنید.
- با دستان خود را بر روی باسن خود، لگن خود را به جلو بر روی پای خود را (پای چپ در این مورد). شما میخواهید ستون فقرات خود را مستقیما نگه دارید، بنابراین وقتی به نقطه ای بروید که ستون فقرات شما دورتر می شود کمی کمی عقب بمانید و سپس بهترین موقعیت را برای دست راست خود ارزیابی کنید.
- گزینه های دست راست (به منظور افزایش مشکالت) به طور مستقیم زیر شانه چپ، در داخل پا چپ خود و یا در خارج از پای چپ خود است. شما می توانید یک بلوک زیر دست خود را در هر یک از این موقعیت ها برای ثبات بیشتر استفاده کنید.
- قبل از شروع به چرخش، دست چپ خود را بر روی سینه خود قرار دهید. احساس کنید که سرخوشه سطح است. دستان خود را در آنجا نگه دارید و شروع به چرخش کنید، سینه خود را به سمت چپ باز کنید. اگر سیکروم شما احساس ناخوشایندی ایجاد کند، چپ خود را به جلو و چپ راست خود بکشید تا سطح آن را از بین ببرد.
- دست چپ خود را به سمت سقف بلند کنید تصور کنید که یک دیوار وجود دارد که بتوانید کف دست چپ خود را فشار دهید. این به شما کمک می کند قفسه سینه خود را باز کنید و شانه سمت چپ را به سمت راست بچرخانید.
- نگاه کردن به نوک انگشتان راست شما.
- بعد از چند نفس، با پائین راست رو به جلو و آزاد کردن تکرار کنید.
راهنمایی های مبتدیان
به طور سنتی، نوک انگشتان راست با انگشتان چپ در کنار یکدیگر قرار دارند. با این حال، قبل از اینکه بتوانید پیچ و تاب کنید، می توانید دست راست دست (یا بیشتر) مقابل جلوی پا را به دست آورید. این باعث می شود تا جایی که میخواهید حرکت کند.