سر رانده شده به زانو - Parivrtta Janu Sirsasana

دستورالعمل ها

  1. در یک محدوده وسیعی از پاها (upavistha konasana) شروع کنید.
  2. کمر زانو را خم کنید و پای پا خود را به سمت ران سمت چپ خود بردارید.
  3. لگن خود را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ، آوردن پشتی ساعد چپ خود را به کف داخل پا چپ خود را. اگر شما آن را دور نیندازید، بازوی چپ خود را به سینه خود برسانید یا به سمت بالا برسید به ران.
  1. شروع به چرخاندن بدن فوق العاده خود را از پای چپ خود را، باز کردن قفسه سینه خود را به سقف. اگر بازوی چپ خود را در داخل پا چپ قرار دهید، می توانید با دست زدن به بازو به پا کمک کنید.
  2. چشم خود را به سمت بالا بلند کنید، اجازه دهید گردن و سرتان به دنبال پیچش در ستون فقرات باشد. چرخش گردن را از دست ندهید. به یاد داشته باشید که چرخش گردن خود را زیاد می کند برای پیچ و تاب و عمیق تر در لگن نمی کند.
  3. بالا بردن سر دست راست خود را بالا ببرید و سپس بیتسای راست را بیش از گوش راست خود می آیند. راست دست راست خود را نگه دارید
  4. به عنوان یک جایگزین، آرنج راست را خم کنید و پشت سر خود را با دست راست خود نگه دارید. اجازه ندهید که آرنج راست به داخل وارد شود. برای نگه داشتن آن به سمت راست کار کنید.
  5. پای چپ خود را خم کن
  6. پس از چند نفس، به عقب برگردید و موقعیت پاهای خود را برای پیچ و تاب به طرف دیگر تغییر دهید.

راهنمایی مبتدی

تغییرات پیشرفته