یافتن پست های منطقه تمرکز تشریحی
یکی از زیبایی های یوگا این است که بر تمام بدن شما کار می کند. بر خلاف داشتن یک روز "پا" یا "روز اسلحه" در ورزشگاه، انجام تمرین یوگا به طور منظم، تمام آناتومی بدن شما را شامل می شود. حتی اگر شما یک منطقه را انتخاب کنید که میخواهید کار کنید و به همین ترتیب یک کار را انجام دهید، دیگر مزایا را در جای دیگر احساس میکنید. این راهنمای در نظر گرفته شده برای کمک به شما در پیدا کردن است که تقویت و / یا باز کردن گروه های عضلانی عمده است. برای هر یک از ناحیه های تشریحی ذکر شده در زیر، یک کتابخانه مضر را مشاهده خواهید کرد، که لیستی از مقوله ها را به سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تقسیم می کند. از کتابخانه ها برای برنامه ریزی اقدامات خود استفاده کنید یا اطلاعات بیشتری در مورد مواردی که در کلاس انجام می دهید پیدا کنید. سپس چند ترتیب پیش برنامه ریزی شده برای تمرین خانه را می بینید که هر قسمت از بدن را هدف قرار می دهد.
پاها
پاهای ایستاده بیشترین تاثیر را برای تقویت پاها خود دارند. خوشبختانه، آنها در انزوا کار نمی کنند، بلکه بقیه بدن شما را نیز شامل می شوند.
کتابخانه : یوگا را برای قدرت پای راست می بیند
دنباله ها :
- ترتیب 8 ستون ایستاده کلاسیک
- کار با هسته خود را با قرار دادن تعادل ایستاده
- با این دنباله ی جنگجویانه، سخت گیر شوید
- یوگا چشمانتان را تکان می دهد
شکم
تمرین این مقادیر، قدرت شکمی شما را بهبود می بخشد، یکی از زمینه های قدرت هسته ای است که همچنین کمک می کند تا درد کمر را پشت سر بگذارید.
کتابخانه : یوگا برای مطلوب است
دنباله ها :
- یوگا را نشان می دهد که قدرت هسته را بهبود می بخشد
- تغییرات Plank که کار اصلی شما را انجام می دهد
- جانشین یوگا
اسلحه
به نظر می رسد که در آن سلاح های خود را بیشتر از وزن خود را بیشتر به منظور بهبود قدرت است. به علاوه چند نفر از دوستانتان در این باره چت می کنند .
کتابخانه : یوگا برای تسلیحات
توالی :
بازگشت
این موارد سبب افزایش قدرت و تحرک ستون فقرات می شود. بعضی از عقبنشینیها در اینجا وجود دارد، اما این بدان معنا نیست که شما باید قادر به انجام یک چرخ کامل باشید . گزینه های بسیار جالب وجود دارد.
کتابخانه : یوگا را برای شما به ارمغان می آورد
دنباله ها :
همسترینگ
تمرین این گونه ها انعطاف پذیری همسترینگ را بهبود می بخشد - همسترینگ تنگ یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است.
کتابخانه : یوگا برای همسترین
دنباله ها :
هیپ
یک روش جدید برای تفکر در مورد جراح ها شامل نه تنها بازوهای ران، بلکه باعث تقویت و کشش کامل منطقه لگن می شود.
کتابخانه : یوگا برای هیپ ها
دنباله ها :
شانه ها
شانه کشش کششی است که به جلوگیری از درد در پشت و گردن کمک می کند. از آنجا که شانه ها می توانند به آسیب آسیب برسانند، به ویژه هنگامی که شما سن دارید، از آن استفاده نکنید.
کتابخانه : یوگا برای شانه هاست
دنباله ها :
قفسه سینه
برای باز کردن قفسه سینه و مرکز قلب شما، مهم است اگر شما برای ساعت های طولانی در یک میز بنشینید. از آنجا که رویکرد یوگا یکپارچه است، برخی از همپوشانی ها در کنار عقب و شانه ها وجود دارد.
کتابخانه : افتتاح کننده یوگا
دنباله ها :