اکثر مردم تصمیم به رفتن به رژیم دلخراش ندارند. شکستن کاهش وزن فقط بعد از تقسیم شدن رخ می دهد. اما آیا واقعا سالم است؟ و آیا می توانید امیدوار باشید یا انتظار داشته باشید پوند را حفظ کنید؟ کارشناسان در مورد این که چرا رژیم های غذایی دلهره آور کار می کنند و آنچه شما باید انجام دهید زمانی که شما باریک وزن.
چرا شکستن وزن افت می کند اتفاق می افتد
برای پیدا کردن اینکه چرا ما اغلب بعد از شکسته شدن یا طلاق از دست می دهیم، به دکتر دان گررا و دکتر دانا گونتا رفتیم.
این روانشناسان شهر نیویورک به تازگی برای نوشتن از استرس به مرکز تمرین کرده اند : یک راهنمای عملی برای سلامتی و شادتر . آنها توضیح دادند که چگونه استرس روانی می تواند تغییر فیزیکی بدن شما را ایجاد کند.
"حقیقت این است که برخی افراد در طول استرس از دست می دهند و دیگران وزن می کنند." "این مربوط به انواع مختلف متابولیسم در سراسر افراد است و همچنین مربوط به نحوه روانشناختی استرس ما است."
با توجه به دانا، غم و اندوه و افسردگی می تواند سوخت و ساز بدن را کند کند، بنابراین ما نیاز به مواد غذایی کمتر. در عوض، او می گوید که سطح اضطراب ما می تواند به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کند و باعث ایجاد علائم در بدن "به خصوص در دستگاه گوارش، غدد درون ریز و سیستم قلبی عروقی" شود. هر دو کارشناس می گویند که تغییرات روانی و جسمی که در طول شکسته شدن اتفاق می افتد می تواند به راحتی تغییرات در عادات غذا خوردن خود را تغییر دهد -------- یا اشتهای کم و یا اجتناب از خوردن در کل.
آیا باید از دست دادن وزن خود را حفظ کنید؟
بنابراین اگر در طول یک رژیم دلخراش باریک بمانید، آیا این معقول است که وزن خود را به عنوان یک زندگی جدید تکمیل کنید؟ پاسخ بستگی به چند عامل از جمله سلامت شما و احساسات خود در مورد وزن شما دارد.
دانا توضیح می دهد که اگر شما می خواستید قبل از شکسته شدن وزن را از دست بدهید، و تقسیم به شما سبب شد تا شما را وادار به حفظ عادت های شیوه زندگی مورد نیاز بدن تان نکنید.
اما او اضافه می کند که اگر قبلا شما با وزن خود رضایت داشتید و به دلیل استرس ضعیف شده اید، به احتمال زیاد به هنگام عادت غذا خوردن عادت ماهیانه خود را دوباره بازسازی خواهید کرد و وزن خود را نیز افزایش می دهد. Dan می گوید: مهم است که مشاوره تخصصی درباره بهترین وزن سالم را برای شما به ارمغان بیاوریم. "من توصیه می کنم یک پزشک و / یا متخصص تغذیه مشاوره برای ارزیابی اینکه چه میزان وزن برای شما مناسب است توصیه می شود."
چگونگی نگه داشتن بدن لاغر پس از شکستن
اگر وزن جدید شما سالم باشد و انگیزه ای برای نگه داشتن پوند ها از شما نداشته باشد، نکاتی در مورد شیوه زندگی وجود دارد که دان و دانا توصیه می کنند که بدن خود را به شکل عالی در هنگام انتقال به زندگی جدید خود تغییر دهید.
- (منطقی) خودخواه باشید تقسیم بندی شما زمان بیشتری را برای تمرکز بر روی خود و عادات سالم جدید خود به شما خواهد داد. "این را به عنوان یک فرصت برای شما جدید ببینید!" دان می گوید. احتمالا ارتباط شما به پایان رسیده است، اما با این وزن اضافی که از بین رفته است، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و سلامت بیشتری را در آینده به دست آورید. " او نشان می دهد که شما زمان زیادی را صرف کار کردن می کنید . ورزش متوسط می تواند شما را به دنبال جذابیت در حالی که تحریک تولید نوروترانسمیترهای حساس مانند سروتونین، دوپامین و اپی نفرین را تحریک کند، بنابراین شما می توانید این احساسات را در سطوح سالم نگه دارید. "
- توجه به الگوهای از الگوهای تغذیه ای جدید خود مراقبت کنید تا بتوانید بر وزن جدید خود تأثیر بگذارید. دانا می گوید این به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه چیزی برای شما برای حفظ وزن شما مناسب تر است. او می گوید: "برخی افراد روزانه خود را وزن می کنند تا اثرات غذاهای خاص، میزان غذا و زمان غذا را بر وزن خود تعیین کنند. برای دیگران، دو تا سه بار در هفته ممکن است بهترین کار را انجام دهند."
- خوردن وعده های غذایی سالم و تنقلات. در طول زمان استرس زا، تغذیه مناسب ضروری است. دانا می گوید: "بهترین کار شما این است که بخورید تا نزدیک ساعت 6 صبح، 12 و 18 و بعد از ظهر، با میان وعده های سالم تر از این زمان،" دانا می گوید. او اضافه می کند که مهم است که پروتئین کافی در این فاز انتقالی مصرف شود.
- باقی مانده. دانا می گوید: « خواب کافی داشته باشید ، حداقل 7 تا 8 ساعت شبانه هر شب. این به کاهش میل به کربوهیدرات ها و قند کمک می کند، که اغلب با کمبود انرژی از خواب ضعیف یا ناکافی افزایش می یابد.»
به خاطر داشته باشید که از آنجایی که استرس می تواند بدن شما را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد، وزن شما ممکن است در طول و پس از تقسیم شدن شما تغییر کند. کاهش وزن شما ممکن است بعد از یک دوره افزایش وزن از بین برود پس از رژیم غذایی دلخراش انجام شود. مراحل ذهنی برای حفظ سلامت در طول گذار به طوری که شما به جلو حرکت به زندگی جدید خود را با اعتماد به نفس بهتر و یک بدن قوی و مناسب است.