چرا خواب برای از دست دادن وزن مهم است؟

یاد بگیرید چگونه به خواب بهتر برای از دست دادن وزن

کاهش وزن یک نبرد سخت است. اگر شما یک شب خوب بخوابید چالش این است که خیلی بیشتر است. اگر شما خسته شده اید انرژی خود را برای تمرین یا تهیه غذای سالم ندارید. پس بهتر است که بخواهید بقیه ضروری را که نیاز دارید بسازید؟ از این نکات آسان برای خواب بهتر در شب و سریعتر استفاده کنید.

چرا خواب برای از دست دادن وزن مهم است؟

چندین مطالعه جدید نشان می دهد خواب نقش کلیدی در توانایی ما برای انتخاب غذای بهتر دارد .

بنابراین اگر شما برای اراده ایشان کوتاه هستید و وقت خود را برای ورزش ندارید، شاید بهترین نتیجه این باشد که یاد بگیرید چگونه به خوبی خوابید. دلیل آن در اطراف یک هورمون به نام گرلین وجود دارد .

در سال 2010، یک پژوهش محقق نشان داد که وقتی افراد سطح گرلین بالاتری دارند، احتمال بیشتری برای شیرینی و مواد غذایی ناخواسته وجود دارد. دانشمند برجسته تونی گلدستون، MD، Ph.D.، پیشنهاد کرد که اگر ما می توانیم یک دارو برای غلبه بر غرلین پیدا کنیم، ممکن است بتوانیم میل به غذاهای با کالری بالا را کاهش دهیم و به مردم کمک کنیم وزن کم کنند.

اما احساس نپوش بهتر از داشتن یک قرص نیست؟ مطالعات دیگری که در بررسیهای چاقی منتشر شده، دریافتند که ممکن است برخی از زzz ها ممکن است در کاهش میزان گرلین نیز موثر باشند. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا دریافتند که تکنیک های مدیریت استرس مانند خوابیدن و تمرین کمک به کاهش سطح گرلین و آرزوی آنها می شود.

اما قوی ترین پیوند میان خواب و مصرف غذا هنگامیکه محققان St.

لوقا - مرکز بیمارستان روزولت و دانشگاه کلمبیا در نیویورک، MRI را روی افرادی که از خواب محروم بودند، اسکن کرد. آنها متوجه شدند که وقتی مردم خواب کافی نداشته باشند، غذاهای ناخواسته بیشتری را می خواهند.

چگونه به خواب بهتر برای از دست دادن وزن

اکثر ما روزهای خواندن مجلات علمی خشک را صرف نمی کنیم، بنابراین ممکن است مشاوره کاهش وزن از یک متخصص تناسب اندام توصیه شود.

"وقتی زنانم را می گویم که وقتی بیشتر بخوابند کمتر بخورند، گوششان را بالا می برند!" می گوید کریس Freytag. Freytag یک متخصص بهداشت و سلامتی شناخته شده در دنیا است که بیش از 20 سال تجربه در صنعت دارد.

کریس توضیح می دهد که ما می توانیم باتری انسان خود را در یکی از سه راه شارژ کنیم: ورزش ، خوردن و یا خواب. او می گوید اگر بخواهیم یک شب خوب بخوابیم، احتمالا با خوردن بیش از حد، سوخت گیری می کنیم. پس چگونه ما کیفیت خواب ما را بهبود می بخشیم؟ کریس این نکات مفید برای خواب بهتر، سوخت گیری و شارژ را ارائه می دهد.

1. محیطتان را ارزیابی کنید اگر نمیتوانید هشت ساعت خواب کامل در شب بخرید، نترسید. کریس به ما یادآوری می کند که این کیفیت خواب است که بیشتر از مقدار مورد نیاز است. او می گوید: "فقط به دلیل اینکه شما برای هشت ساعت قرار دارید، به معنای این نیست که شما به مدت هشت ساعت خوابیدید." توصیه های او برای خواب بهتر شامل ایجاد چند تغییر ساده در محیط شما می شود.
   • به حداقل رساندن حواس پرتی، مانند نور یا سر و صدا از یک تلویزیون.
   • لوازم جانبی الکترونیکی را در کنار تخت خود شارژ نکنید چون باعث ایجاد حواس پرتی می شوند.
   • برای رسیدن به بهترین حالت خواب، در یک تشک با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید.
2. نوشیدنی دیر دیر را رها کنید اگر شما خود را در یک میان وعده در اواخر شب بخوابید، کریس پیشنهاد می کند تلاش کند آن را از بین ببرد و بجای خواب بکشد. او توضیح می دهد که وقتی بدن ما از طریق خواب شارژ نمی شود، ما انرژی را به صورت دیگری می بینیم: غذا! او می گوید: "مردم وقتی خسته می شوند، تمایل به خوابیدن دارند."

   اما اگر واقعا قبل از خواب از یک میان وعده کوچک بخواهید، توصیه می کند تا درمان شکلات معمولی و خوردن یک کربوهیدرات پیچیده مانند بلغور جو دوسر یا یک تست نان را بخورید. این غذاها برای مدت طولانی شما راضی خواهند کرد.

1. احترام به عادات خواب خود را. کار با دستورالعمل های خود را برای شارژ باتری انسان خود. این ممکن است به معنی تنظیم عادت روزانه شما باشد. به عنوان مثال، برخی افراد متوجه می شوند که ورزش دیر هنگام شب به خواب خوب شباهت دارد. اما برای دیگران، تمرین صبح زود قابل تحمل نیست. کلید، می گوید کریس، در درون شیوه زندگی خود کار می کند تا کارهایش را پیدا کند.

با یادگیری به خوبی خواب، شما ممکن است انرژی شما نیاز به سرمایه گذاری در جنبه های دیگر سلامت خود را به دست آورید. و شما ممکن است متوجه شوید که اشتهای شما - و اندازه پیجما شما - در عین حال از بین می رود.

_منابع:

_{آکادمی پزشکی خواب آمریکا. اسکن مغز هنگامی که محدودیت خواب را در 10 ژوئن 2012 نشان می دهد، واکنش عصبی خاص به مواد غذایی ناخواسته را نشان می دهد}

_{CE، Greenway، FL و Brantley، PJ (2011)، عوامل شیوه زندگی و گرلین: بررسی بحرانی و پیامدهای نگهداری از دست دادن وزن. بررسی چاقی ، جولای 2010}