5 دقیقه تمرینات ورزشی برای از دست دادن وزن

1 - تمرینات کوتاه برای کاهش وزن

لئو پاتریزی / گتی ایماژ

چند بار گفته اید که وقت کافی برای کار کردن ندارید؟ اگر شما مانند بسیاری از افراد غیر مهاجم هستید، تمام وقت آن را میگویید. اما اگر جدی در مورد رسیدن و حفظ وزن هدف خود باشید، باید زمان ورزش را پیدا کنید. اما در اینجا خبر خوب است: شما فقط چند دقیقه در هر روز نیاز دارید.

رابر Fletcher، خالق "ANGT - مربی جدید بعدی آمریکا"، می گوید که یک تمرین ساده پنج دقیقه ای می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در حقیقت، او مشتریان خود را به یک چالش پرش از هفت روزه چالش می کشد، جایی که او از آنها می خواهد پنج دقیقه هر روز برای کار کردن کنار گذاشته شود. او می گوید این تعهد ساده موجب تحریک تغییرات عادت سالم و تقویت اعتماد به نفس مثبت می شود.

2 - تمام چربی های روزانه را بخورید

بنابراین، چه مقدار کالری می توانید در یک تمرین پنج دقیقه ای بسوزانید؟ این بستگی به اینکه چقدر سخت کار می کنید. Fletcher می گوید که شما می توانید تا 20 کالری در دقیقه با یک تمرین با شدت بالا با شدت بالا بکشید .

اما سود واقعی پس از تمرین کامل می شود. یک تمرین شدید پنج دقیقه ای می تواند به شما کمک کند تا تمام چربی های چربی را بسوزانید. Fletcher می گوید که شما بعد از یک تمرین شدید، اثر «پس از زایمان» را تا 48 ساعت تجربه خواهید کرد. فیزیولوژیستهای ورزش از این مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) میگویند . به عبارت ساده، به این معنی است که بدن شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند و در طول ساعت های تمرین شدید چربی و کالری بیشتری می سوزاند.

بنابراین، تمرین شما ممکن است تنها پنج دقیقه طول بکشد، اما مزایای سوزاندن چربی برای بقیه روز ادامه خواهد داشت.

3 - تمرین 5 دقیقه خود را تنظیم کنید

چندین چیز برای انجام تمرین پنج دقیقه ای برای کاهش وزن وجود دارد. اولا باید اطمینان حاصل کنید که برای فعالیت شدید به اندازه کافی سالم هستید. در صورتی که در طول مدتی تمرین نکرده اید با پزشک خود مشورت کنید ، اگر در مورد صدمه به جراحت یا نگرانی در مورد سلامت خود دچار آسیب شده اید. بعد، مطمئن شوید که شما به درستی برای سطح آمادگی جسمانی خود مجهز هستید .

سطح ابتدایی، تمرینات مینیاتوری با چربی سوزی نیازی به تجهیزات خاص ندارد. اکثر فعالیت ها با استفاده از وزن بدن خود به عنوان مقاومت می تواند انجام شود. اما همانطور که پیشرفت می کنید و مناسب تر می شوید، Fletcher پیشنهاد می کند که توپ های پزشکی ، دمبل ها یا گروه های مقاومت را به منظور تقویت "کوره چربی سوز" افزایش دهید.

4 - 5 دقیقه کاهش وزن تمرین # 1

قبل از انجام این تمرین توسط رابر Fletcher، شما ممکن است بخواهید هر یک از تمرینات خود را آشنا کنید . اکثر فعالیت های این تمرین کوچک، خودآزاری است، اما اگر به راهنمایی بیشتر نیاز دارید، پیوندها و تصاویر را بررسی کنید. به یاد داشته باشید زمانی که ابتدا شروع به کار کردید، به صورت لازم تغییر دهید.

تمرینات وزن کم 5 دقیقه ای # 1

هر تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید. استراحت 15 ثانیه بین هر فعالیت

5 - 5 دقیقه تمرینات کاهش وزن 2

دومین تمرین پنج دقیقه ای کاهش وزن که توسط Fletcher پیشنهاد شده است بر اساس تکرارها، نه در زمان است. باز هم زمانی که ابتدا از آن شروع می شود، تغییر دهید. و به خاطر اینکه سطح تناسب اندام شما بهبود می یابد، به خاطر داشته باشید که مقاومت (دمبل، گروه های مقاومت یا توپ پزشکی) را اضافه کنید.

5 دقیقه تمرینات کاهش وزن 2

انجام 12 تکرار هر تمرین دنباله را چند بار در پنج دقیقه تکرار کنید.

6 - 5 دقیقه تمرین نکات کاهش وزن

هرچند شما هر روز می توانید فعالیت های بدنی خود را انجام دهید، زمانی که شما به سادگی نمی توانید تمرین 5 دقیقه ای را انجام دهید، زمانی وجود خواهد داشت. بنابراین، آیا باید برنامه تمرین کاهش وزن را به طور کامل بچرخانید؟ "قطعا نه!" می گوید فلچر.

او می گوید: "هرگز از دست نده." "کلید سازگاری است. با این حال، همه چیز اتفاق می افتد و روز ها از دست رفته". او پیشنهاد می کند که تمرکز خود را تغییر دهید و البته ادامه دهید. او همچنین بر اهمیت تغذیه سالم بعد از تمرین تاکید می کند . او می گوید که خوردن غذاهای مناسب پس از ورزش کمک خواهد کرد که شما راضی باشید، به طوری که برنامه کاهش وزن شما در مسیر است.

7 - بیشتر تمرینات 5 دقیقه برای از دست دادن وزن

اگر از تمرینات پنج دقیقه ای لذت ببرید و در بازار برای ابزارهای ورزشی جدید، جدیدترین جوجه های ورزشی Jabra Sport Coach ممکن است سرمایه گذاری خوبی باشد. هدفون های بلوتوث فعال با برنامه Jabra Sport Life ارتباط برقرار می کنند و یک سری مینی تمرینی هدایت می کنند که می توانید در هنگام گوش دادن به موسیقی انجام دهید. تمرینات کاهش وزن از 3 تا 6 دقیقه متغیر هستند و می توانند براساس سطح آمادگی و اهداف شما اصلاح شوند یا سفارشی شوند. شما همچنین می توانید از برنامه و earbuds برای پیگیری و هدایت شما از طریق سایر فعالیت های مورد علاقه خود مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری و یا پیاده روی استفاده کنید.

اما شما مجبور نیستید پول خود را برای ایجاد تمرین کوچک خود برای کاهش وزن صرف کنید. نگران نباشید، بعضی از فعالیت های فیزیکی مورد علاقه خود را با هم تلفیق کنید و وقت خود را با آنها تکمیل کنید. شما می توانید پله های زیرزمینی را بچرخانید، در اتاق نشیمن خود را بیرون بکشید یا در حالیکه با تلفن حرف می زنید، یک جلوی دیوار را نگه دارید . شما حتی می توانید روزانه خود را به یک جلسه سوزاندن کالری تبدیل کنید . همانطور که رابرت فلچر می گوید، کلید سازگاری است. سعی کنید هر نوع فعالیتی را هر روز برای سوختن کالری کافی به دست آورید تا وزن هدف خود را حفظ کنید.