آسان بلغور جو دوسر

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 279

چربی - 3 گرم

کربوهیدرات - 48 گرم

پروتئین - 17 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1

اگر شما اغلب عجله از درب در صبح است، ممکن است دشوار است تصور کنید از خواب بیدار شدن در اوایل اضافی برای طبخ صبحانه سالم. شما ممکن است یک نه چندان سالم را از طریق یک درایو از طریق پنجره یا با تکیه بر دونات در اتاق شستشوی دفتر، یا ممکن است شما به طور کامل از بین بردن صبحانه. مزایای یک صبحانه سالم اثبات شده است: انرژی بیشتر، تمرکز بهتر، حفظ وزن سالم ، و لیست ادامه می یابد. پس چرا اینقدر سخت است که آن را انجام دهیم؟

لازم نیست که باشد! با استفاده از این دستور العمل ساده برای بلغور جو دوسر، پنج دقیقه طول می کشد تا قبل از رفتن به رختخواب، صبحانه صبحانه آماده باشید. پر کردن جو ماست کامل، ماست خامه یونانی و میوه این غذای سبک و مغذی است که می تواند از سرما یا گرما لذت ببرید و گزینه های طعم بی پایان هستند، بنابراین هرگز خسته نمی شوید.

عناصر

آماده سازی

  1. در یک ظرف یا ظرف دیگری با یک درب، شیر، ماست، عسل و وانیل را با هم مخلوط کنید. مخلوط کردن با جو. یک شب و یا حداقل 6 ساعت را بپوشانید و شستشو دهید.
  2. در صبح، در میوه مورد علاقه خود را هم بزنید و لذت ببرید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

من دوست دارم یک عدد بلغور جو دوسر را با عسل و وانیل کمی ساده نگه دارم، اما احساس میکنم هر گونه ادویه یا طعم دهنده ای را که می توانید فکر کنید، اضافه کنید. دارچین، میوه، آجیل و دانه ها همه راه های خوبی برای صبحانه است.

برای یک وعده غذایی مناسب برای دیابت، عسل را از بین ببرید و به جای آن از یک بسته استویا استفاده کنید.

برای استفاده از این گلوتن، مطمئن شوید که از گوشت بدون گوشت بدون گوشت استفاده کنید.

نکات آشپزی و خدمت

برای خنک کردن، گرما را در مایکروویو 60 تا 90 ثانیه گرم کنید، تا نیمه راه هم بزنید.

شما می توانید دو یا سه فنجان را در یک زمان بگذارید تا روزانه صبحانه در دسترس باشد.