اگر انگشتان دست و انگشتانتان را هنگام بریدن یا راه رفتن بیدار می بینید، تنها نیستید. انگشتان پف و دست های پف کرده ناراحت کننده هستند و ممکن است نگران باشید که نشانه ای از یک مشکل سلامتی است.
دست های متورم معمولا توسط واکر و دونده، مخصوصا در آب و هوای گرم تجربه می شود. به طور معمول پس از اتمام تمرین، تورم به طور ناگهانی از بین می رود.
اگر تورم دست شما به زودی پس از اینکه شما ورزش را ترک کرد ناپدید می شود، باید مشاوره خود را با پزشک خود در نظر بگیرید.
دست ها و انگشتان دست و پا زدن برای پیاده روی و پیاده روی مشترک است
Melanie Jonker، واکر بلند پروازی، واکر و دونده را مورد بررسی قرار داد تا ببیند آیا دست ها را گرفتار کرده اند یا خیر، و چگونه با مشکل روبرو شدند. بسیاری از تورم دست در طول پیاده روی های طولانی و یا در هوای گرم اجرا می شوند، اگرچه برخی از آنها در آب و هوای سرد با مشکل مواجه هستند. بعضی نیز فکر می کردند که در ارتفاع بالاتر تورم بیشتری دارند. خبر خوب این است که هیچکدام از آنها نگفتند که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود این مشکل را جدی گرفته است.
چرا دست های خود را بیدار می کنید وقتی راه می روید یا راه می روید
عوامل موثر بر دست و انگشتان دست نخورده عبارتند از:
- جریان خون : هنگامی که شما برای پیاده روی سریع و یا در یک روز سرد اجرا می کنید، احتمالا متوجه شده اید که دستانتان سرد می شوند، اما هنگامی که ورزش می کنید و ضربان قلب خود را افزایش می دهید، آنها گرم می شوند. افزایش ضربان قلب خون شما را به اندام شما منتقل می کند. همانطور که حرارت بیشتری از تمرین به دست می آورید، باید از ابتلا به گرمای بیش از حد جلوگیری کنید. دست ها و پاها شما بخشی از این سیستم است، بنابراین جریان خون بیشتری به مویرگ ها منتقل می شود، که می تواند انگشتان دست و سستی شما را به وجود آورد. پاهای خود را در طول یک پیاده روی یا دویدن به همان اندازه یک اندازه کامل کفش افزایش دهید، بنابراین تعجب آور نیست که دستان شما نیز از بین می روند.
- عدم تعادل الکترولیتی: الکترولیت ها نمک موجود در جریان خون شما هستند که باید در تعادل نگهداری شوند تا از تورم در بافت های شما (ادم) جلوگیری شود. وقتی عرق می کنید، نمک را از دست می دهید. هنگامی که شما بیش از حد نمک می خورید، بدن شما باید با حفظ مایعات بیشتر، آن را حفظ کند. در هر صورت ممکن است تورم داشته باشید. استفاده مناسب از نوشیدنی ورزشی که الکترولیتها را جایگزین می کند و همچنین حجم مناسب مایع (نه خیلی زیاد و نه خیلی کم)، کلید حفظ تعادل الکترولیت هستند . دستورالعمل های نوشیدن برای واکرهای تناسب اندام و دونده ها را دنبال کنید، بنابراین مقدار مایعات مناسب را دریافت خواهید کرد.
- حرکات دست انداز (یا عدم آن): بحث هایی وجود دارد که آیا برخی از انواع حرکات بازوی حرکتی بیشتر به دست می آیند؟ پیاده روی با دستان خود را به طور مداوم در زیر قلب خود را باعث می شود برای سیستم گردش خون برای بازگشت جریان خون خود را از دست شما. عضلات شما در بازوها و پاها شما کمک می کنند که بازگشت خون از طریق رگ به گرما کمک کند. اگر از عضلات بازوی خود استفاده نکنید، بازگشت خونتان به آرامی صورت می گیرد و می تواند در دست شما باشد.
10 نکته برای جلوگیری و درمان دست و پاهای تورم
دست های متورم معمولا فقط یکی از چیزهای عجیب و غریب است که وقتی بدنبال پیاده روی طولانی یا راه رفتن می روید، به بدن شما می رسد. برای جلوگیری یا رفع این مشکل می توانید این پیشنهادات را با ملاقات Jonker، پزشک پزشکی ورزشی Edward R. Laskowski و متخصص ورزش Bonnie Stein تهیه کنید:
- قبل از پیاده روی، حلقه های خود را بردارید و هر دستبند را از بین ببرید . اگر شما مقدار زیادی تورم انگشت داشته باشید، حلقه ها می توانند به راحتی بی نظیر شوند. آنها را با خیال راحت در خانه بگذارید. ساعت مچی خود را بچرخانید.
- آشکارسازهای پالس را در مچ دست خود بپوشانید. اگر گروه تناسب اندام یا smartwatch شما باید برای تشخیص میزان ضربان قلب تنگ باشد، آن را در مچ دست یا زیر دست خود بجای باریک ترین قسمت مچ دست خود قرار دهید.
- تعادل آب و نمک را مصرف کنید. وقتی عرق می کنید، آب و نمک را از دست می دهید. بعد از ساعت اول قدم زدن و عرق کردن نوشیدنی های ورزشی را نوشیدنی کنید . وقتی که ممکن است، قبل، در طول و بعد از قدم زدن خودتان را وزن کنید تا بتوانید ببینید که آیا شما بیش از حد یا خیلی کم می نوشیدید. وزن شما باید باقی بماند. برای پیاده روی های استقامت، از دستورالعمل های نوشیدن ماراتون / نیمه ماراتن پیروی کنید . برای سلامتی، ممکن است بخواهید میزان مصرف نمک خود را بررسی کنید تا ببینید آیا بیش از دستورالعمل های توصیه شده است.
- در حالیکه راه می روید، یک چوب دستی را بچرخانید و دست ها را عوض کنید. این باعث افزایش استفاده از عضلات دست و دست شما می شود و ممکن است خون شما را به قلب شما بازگرداند.
- یک شی کوچک کوچک را برای گشت زنی از زمان به زمان به عنوان راه رفتن، مانند پد فوم کوچک، توپ لاستیکی، نقشه، و یا چراغ قوه حمل کنید. این کار عضلات بازو را انجام می دهد و بازگشت خون به قلب شما را بهبود می بخشد.
- هر چند دقیقه چند بار دست و پنجه نرم می کنید، جلو و عقب. این همچنین به شانه های شما کمک می کند. این را به عنوان یک فرصت برای بررسی وضعيت راه رفتن خود در نظر بگیرید.
- دستان خود را خم نکنید ، آنها را آرام و کمی باز کنید. هر چند وقت یک بار، تمام انگشتانتان را برای چند ثانیه کشف کنید و سپس یک مشت را بسازید. چند بار تکرار کنید یا فقط "انگشتان دست" را "پخش پیانو یا آکوراگون" کنید.
- از حرکت صحیح حرکت استفاده کنید . بنی استف استاد Acewalker.com، مربی راهپیمایی، توصیه می کند که از حرکت صحیح حرکت با بازوی خود تقریبا زاویه 90 درجه ای برخوردار باشد و از شانه آرام به جلو و عقب حرکت کند، نه باز کردن و بستن بازو در آرنج.
- بازی stick-em-up را بازی کنید دست های خود را روی سر خود نگه دارید تا چند ثانیه طول بکشد تا آنها را از سطح قلب خود ببرید.
- ورزش در طول قسمت های خنک تر از روز . دست های متورم در آب و هوای گرم تر رایج هستند، بنابراین انتخاب جالب ترین قسمت روز برای پیاده روی یا اجرای تهویه مطبوع در هنگام تردمیل ممکن است به کاهش مشکل کمک کند.
در نظر داشته باشید که این راه حل ها ممکن است به طور کامل از دست تورم جلوگیری نکنند، زیرا آنها یک چیز طبیعی است که وقتی ورزش می کنید، مخصوصا در آب و هوای گرم یا گرم، اتفاق می افتد. بدن شما تلاش می کند که خود را خنک نگه دارد و ارسال خون به انگشتان خود یکی از راه هایی است که آن را انجام می دهد.
علل دیگر تورم دست
اگر تورم دست شما تورم طبیعی است که توسط اکثر مردم دیده می شود، زمانی که آنها راه می روند و یا راه می روند، چند دقیقه بعد از اینکه شما ورزش را متوقف کنید و به طور کامل خنک نشوید، از بین می رود. مایع به سلول های شما دوباره جذب می شود و یا توسط سیستم لنفاوی به گردش گردش می کند.
اگر دست های خود را برای مدت طولانی متورم می کنید یا اگر درد، قرمزی یا ضعف دارید، این نشانه هایی است که باید توسط دکتر شما بررسی شود.
ممکن است تورم ناشی از سلولیت (عفونت)، عفونت ناخن، احتباس آب، استئوآرتریت، نقرس، pseudogout، تونل کارپ و سایر فرایندها باشد. شما می توانید تورم ناگهانی ناشی از نیش حشرات و نیش زدن، آویوی سمی، آفتاب سوختگی، آسیب های دست یا عفونت ناگهانی را تجربه کنید. اگر تنها یک دست متورم شده باشد، این نیز می تواند نشانه ای باشد که شما نیاز دارید که دکتر خود را ببینید.
تورم نیز یک عارضه جانبی برخی از داروها است، مانند کسانی که برای فشار خون بالا، استروئیدها، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی، استروژن ها و برخی داروهای دیابت استفاده می شود.
کلمه ای از
دستان سفت و محکم بخشی طبیعی از پیاده روی یا در حال اجرا هستند، بنابراین نباید انگشت های چرب شما را از لذت بردن از فعالیت بدنی دور نگه دارد. اما ممکن است بخواهید با دکتر خود در مورد این بحث بکنید، مخصوصا اگر بعد از تمرین ادامه تورم را ادامه دهید یا اگر تورم تنها در یک دست باشد. در صورت بروز تورم عادی، برخی از سرگرمی ها در حال انجام تمرینات دست در هنگام راه رفتن هستند.
> منابع:
> ادم کلینیک مایو. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER تورم دست در طول ورزش: نگرانی؟ کلینیک مایو. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.