تکنیک های یوگا برای حملات هراس

چه چیزی باعث احساسات شما می شود؟ سخنرانی عمومی فضاهای محصور شده؟ توده ها؟ مسافرت هوایی؟ امتحانات؟ انتخابات ریاست جمهوری؟ حتی اگر شما نمی توانید علت را شناسایی کنید، شما با علائم آشنا هستید: ذهن مسابقه، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، دشواری تنفس، حالت تهوع، ضعف.

در حالی که بسیاری از اختلالات هراس با داروهای تجویزی و درمان درمان می شوند، همچنین مفید است که برخی از تکنیک های مقابله در زرادخانه خود داشته باشند.

چیزهایی مانند تنفس عمیق و حرکت بدن شما می تواند سیستم عصبی پاراسیمپاتیک شما را تحریک کند، که به بدن شما کمک می کند تا آرام شود.

1. تنفس

تمرکز بر تنفس شما در هر دو سطح ذهنی و فیزیکی کار می کند. در حالی که تمرکز کامل بر روی این وظیفه می تواند به نفس کشیدن، نفوذ عمیق و اعتیاد کمک کند، می تواند به کاهش ذهنیت افکار که موجب اضطراب می شود، کمک کند. هنگامی که ما به حالت وحشت حرکت می کنیم، نفس معمولا سریع و کم عمق و نژادهای قلب می شود. تلاش های آگاهانه برای تنظیم تنفس، تأثیر آرام بخش بر بدن بدنی، مقابله با شروع اضطراب دارد.

چه باید بکنید: در داخل و خارج از داخل بینی خود نفوذ کنید و ریه ها را به طور کامل بر روی هر کدام از تنفس ها پر کنید و آنها را در هر بازدمی بکشید. تمرکز بر خنکی نفس خود را بر لب فوقانی خود را بر روی در معرض استراحت و گرما در آغوش. اگر ذهن شما از این پروژه سرگردان می شود و می خواهد به دیوانگی خود منجر شود، سعی کنید آن را به نفس خود هدایت کنید.

این در واقع بذر تمرین مدیتیشن است. اگر عادت به آن را دارید، ساده تر می شود، به طوری که مدیتیشن به طور مرتب به شما کمک زیادی می کند.

2. ماندرا

تکرار یک کلمه یا عبارت با هر یک از استنشاق همچنین می تواند ذهن خود را از اضطراب خود کمک کند. مردم اغلب با استفاده از تکنیک ماندرا احساس آرامش می کنند، زیرا فکر می کنند که آنها باید از کلمات سانسکریت استفاده کنند یا یک مانیتر که به نوعی "رسمی" است. در حالی که این یک گزینه است اگر شما آن را می دانید، یک mantra می تواند هر کلمه یا عبارت است که در حال حاضر به سر شما می آید.

چه باید بکنید: اگر از تکنیک تنفس بالا استفاده می کنید، "هوای سرد" یک مارتن خوب است. این فقط حس استنشاق را در یک حالت آرام بخش و بی طرف توصیف می کند که تمرکز خود را بر لحظه کنونی حفظ می کند. "فقط یک نفر" (در رابطه با نفس) یک مکتب دیگر است که سعی می کند. این کمک می کند تا شما را به حرکت به طور پی در پی به پایان زمان که در آن شما احساس ناخوشایند.

3. کشش

اضطراب باعث می شود که قفل شوید و فشار را در بدن خود نگه دارید. کار در معکوس، اگر شما می توانید پاسخ فیزیکی که باعث ایجاد وحشت می شود را بردارید، می توانید خود را نیز ترسانید. اگر در موقعیتی هستید که می توانید آن را حرکت دهید، چندین پاکت پایه بدن شما را از بین می برد و شما را از تنگی نفس پایین می کند.

چه باید بکنید: این سری از یوگا گسترش می یابد که شما می توانید در میز خود انجام دهید به مناطق اصلی بدن که دارای تنش هستند، مانند گردن و شانه هایتان. اگر احساس ترس و اضطراب کنید، می توانید چندین قسمت از این قسمت را تقریبا در هر کجا انجام دهید. برای یک رویکرد ساده، فقط گردن خود را بچرخانید و شانه هایتان را تا گوش هایتان بچرخانید و سپس پشت خود را بچرخانید. لرزهای لب و نوک نواری نوک انگشتان مایکل فولکس همچنین راه های خوبی برای حرکت تنش از بدن شما هستند.