پس از داشتن یک کودک، ممکن است مشتاق تمرین یوگا خود باشید. پس از نه ماه شغل بیگانه (همچنین به عنوان بارداری شناخته می شود)، شروع به انجام کارهایی می کند که به شما در برقراری ارتباط با بدن شما کمک می کند.
مهمترین چیز برای یادآوری این است که بدن پس از زایمان ممکن است بسیار متفاوت از بدن شما قبل از باردار شدن باشد. به عنوان مثال، شما احتمالا تا به حال یک بار abs بودید.
این ممکن است ناامید کننده باشد، اما سعی نکنید در مورد همه موارد شگفت انگیز که شما استفاده می کنید قادر به انجام آن هستید. شما باید با بدن شما در حال حاضر، نه آن که شما نه ماه پیش بود کار می کنند. این بدان معنا نیست که شما هرگز به سطح عملیاتی که قبلا داشتید باز نخواهید شد. این فقط یک یادآوری است که زمان و صبر لازم است.
هشدارها پس از زایمان
پزشکان معمولا شش هفته پس از زایمان واژینال و بعد از سزارین، مادران جدید را توصیه می کنند. پزشک یا ماما را برای تشخیص دیاستاز (جداسازی شکمی) بررسی کنید، که می تواند بر روی نحوه بازگشت به کار شما تأثیر بگذارد. هنگامی که شما از طرف ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را دریافت کرده اید و هیچ خونریزی قابل توجهی ندارید، می توانید دوباره یوگا را شروع کنید. اگر یوگا پیش از تولد دارید، احتمالا یک یا دو چیز درباره گوش دادن به بدن خود آموختید و خودتان را بیش از حد سخت ندیدید. خودتان را به تمرین یوگا خود بازگردانید، توجه داشته باشید که بازگشت به شکل یک روند است.
در صورت تغذیه با شیر مادر، ممکن است ناخوشایند در معده تان باشد که در قفسه سینه خود، مانند زانوها، سینه و چانه، دروغگو باشد. شما همیشه می توانید از معلم برای مطرح کردن دیگری بپرسید یا جایگزین خود را در طول سریال های شالابازانا بخوانید.
کلاس برای شما و عزیزم
هنگامی که شما یک نوزاد داشته اید، اگر در حال پرستاری هستید، در ران یا پستان قرار می گیرید.
اما اگر شما می توانید یک نفر دیگر برای تماشای کودک برای چند ساعت ترتیب دهید، رفتن به کلاس یوگا به تنهایی شما را به یک جهان خوب است. تقریبا شبیه یک تعطیلات آبگرم است تا بتواند کاری انجام دهد تا بدن و روح خود را یک یا دو بار در هفته تقویت کند. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید تا بتوانید این کار را انجام دهید، اطمینان دهید که معلم را به خاطر داشته باشید که فقط کودک داشته باشید. معلمان یوگا واقعا باید این انواع چیزها را بدانند تا بهترین تجربه را به شما ارائه دهند. اگر یک کلاس انفرادی در کارت های شما نیست، نترسید. کلاسهای مامان و کودک نیز ممکن است شگفت انگیز باشد، به ویژه به این دلیل که آنها به شما کمک می کنند تا شما را با یک جامعه دیگر از مادران جدید ارتباط برقرار کنید.
یوگا پس از زایمان در منزل
گاهی اوقات انجام یوگا در خانه بهترین راه حل برای مادران جدید است. توالی های زیر مکان های مناسب برای شروع هستند. همه آنها کاملا کوتاه هستند، که احتمالا با برنامه شما کار خواهند کرد. اگر خودتان را با زمان بیشتری پیدا کنید، یک جلسه چندگانه را برای ایجاد یک جلسه طولانی تر ایجاد کنید.
- یوگا گرم شدن پیوسته : اولین بار که شما رول کردن کف خود را برای انجام یوگا در خانه، شما ممکن است خود را در آن به تماشای، امیدوار است که به شما خواهد گفت که چه باید بکنید بعدی. این دنباله کوتاه و ملایم پاسخ است.
- کشش برای مادران پرستاری : این فقط برای شما طراحی شده است! حتی اگر شما بطری تغذیه، پشت و گردن خود را از انحراف به جلو در موقعیت cradling می شود. این موارد کاملا کمک خواهد کرد.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : این ترفند کوتاه و شیرین، به طور موثر به همه گروه های عضلانی اصلی شما اشاره دارد. خوب است که هر روز یک سری از اینها را انجام دهیم زیرا شما واقعا می توانید خود را بهبود بخشید.
- توالی جریان ایستاده کلاسیک : بازگشت به اصول اولیه یک روش فوق العاده است تا کار خود را دوباره انجام دهید. این توالی کوتاه جریان برای دوستداران vinyasa است.
- Warrior Poses Sequence : مادري راهي براي برانگيختن شخصيت جنگجوي محافظ خود دارد. با این دنباله ای از عالئم آن را در آغوش بگیرید.