تعریف چربی غیر ضروری را یاد بگیرید و یاد بگیرید که چربی بیش از حد بدن را کاهش دهید
چربی غیر ضروری بدن چربی است که بدن شما نیازی به عملکرد ندارد. چربی اضافی بدن نیز این چربی را ذخیره می کند که انرژی زیادی دارد و می تواند برای سوخت در هنگام گرسنگی استفاده شود. چربی غیر ضروری بدن همچنین بدن را محافظت می کند.
چربی بدن غیر ضروری چیست؟
بدن شما نیاز به چربی دارد تا عملکردهای لازم و سالم را انجام دهد. این چربی بدن ضروری در استخوان ها، اندام ها، سیستم عصبی مرکزی و در ماهیچه های شما ذخیره می شود.
مردان و زنان به مقادیر مختلف چربی بدن نیاز دارند.
چربی که برای عملکرد های حیاتی لازم نیست، چربی غیر ضروری نامیده می شود. این چربی اضافی یا بیش از حد برای ذخیره سازی، برای عایق سازی و برای محافظت از اندام های حیاتی استفاده می شود. چربی غیر ضروری ممکن است در اطراف اندام ها ذخیره شود (به نام چربی احشایی ) و یا ممکن است در زیر بدن زیر پوست (چربی زیر جلدی) ذخیره شود.
چرا چربی بیش از حد بدن دارم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که شما ممکن است با چربی بیشتری از شما نیاز داشته باشید. هورمون ها، ژنتیک، سابقه خانوادگی و شرایط خاص پزشکی ممکن است بر میزان چربی غیر ضروری بدن شما تأثیر بگذارد. اما اغلب، چربی بیش از حد بدن نتیجه کالری مصرف بیش از حد در طول روز است.
اگر غذاهایی را که دارای چربی در رژیم غذایی هستند یا اگر کالری بیشتری مصرف کنید هر روز بخورید، بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. حتی اگر غذائی که می خورید سالم باشد یا دارای مزایای تغذیه ای مهم باشد، در صورت مصرف بیش از حد، چربی به دست می آورید.
یکی دیگر از دلایلی که افراد ممکن است چربی بدن را به دست آورند عبارتند از عدم فعالیت. به عنوان مثال، اگر یک رژیم غذایی مناسب بخورید و میزان کالری شما کم باشد، زندگی سبک نشیمن شما ممکن است باعث چاقی شود.
چگونگی خلاص شدن از چربی بدن غیر ضروری
قبل از اینکه شما در مورد خلاص شدن از چربی بیش از حد فکر کنید، باید درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید .
عدد خود را مقایسه کنید تا ببینید آیا درصد چربی بدن شما سالم است و یا اضافه وزن دارید. اگر شما نیاز به کاهش چربی در بدن خود دارید، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید.
- رژیم غذایی. رفتن به رژیم غذایی یکی از محبوب ترین راه های کاهش چربی های غیر ضروری بدن است. شما می توانید میزان غذایی که هر روز مصرف می کنید را برای ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن کاهش دهید .
- ورزش. فعالیت فیزیکی از ورزش یا فعالیت غیر ورزش می تواند به کاهش چربی کمک کند. اگر ورزش جدیدی دارید یا اگر اضافه وزن دارید، باید به آرامی شروع کنید تا از آسیب یا فرسودگی جلوگیری شود. شما می توانید یک تمرین شروع در خانه برای سوختن چربی و کالری شروع کنید.
- ترکیب رژیم غذایی و ورزش بسیاری از رژیم های هوشمند می توانند با ترکیب رژیم غذایی با کالری کم کالری سالم با تمرین برای کاهش کالری بیشتر چربی ها را کاهش دهند . این روش ترکیبی یکی از موثرترین راه های از دست دادن چربی ها و جلوگیری از پوند ها است.
- روش های جراحی. انواع روش های پزشکی برای کاهش چربی بدن وجود دارد. این روش ها باید توسط پزشک یک هیئت مدیره انجام شود و می تواند گران باشد اما گزینه های خوبی برای نامزدهای اضافه وزن یا چاق هستند.
چربی جزء مهمی از بدن شما است. اما مهم است که چربی بدن غیر ضروری را در یک سطح سالم برای سلامتی دراز مدت حفظ کنید.
منابع:
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. ارزیابی وزن شما بخش تغذیه، فعالیت بدنی و چاقی. http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
موسسه ملی قلب و ریه و خون ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. مؤسسات ملی بهداشت. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
شکل دادن به امریکا همه چیز شما می خواهید بدانید در مورد چربی بدن. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html