اگر شما به دنبال روش خلاقانه برای کسب قدرت و تمرینات مقاومتی هستید، در حالی که بهبود دامنه حرکت و تعادل، یوگا ممکن است علاوه بر تمرینات شما نیز مفید باشد. یوگا ممکن است روش متقابل کامل برای ورزشکاران همه ورزشها باشد. یوگا می تواند به ورزشکاران کمک کند تکنیک های تنفس بهتر را بهبود بخشد، در حالی که تراز، انعطاف پذیری، قدرت هسته ای و حتی استقامت را بهبود می بخشد.
مزایای یوگا برای ورزشکاران
- تنفس عمیق و آرامش بخش ایجاد کنید
اگر شما در مسابقات رقابتی در ورزش شرکت می کنید یا به سادگی پیاده روی های گاه به گاه پیاده روی می کنید، شما از تاثیر تنفس در عملکرد می ترسید. تنفس عمیق و آرام پایه ای برای کاهش اضطراب عملکرد و بهبود تمرکز است . یوگا به شما کمک می کند که یک عادت تنفس درست کنید. یکپارچگی تمرین یوگا، اتصال ذهن و بدن و ورزشکاران می تواند از این ترکیبی از آموزش مهارت ها بهره مند شود. - افزایش قدرت هسته
یوگا همه چیز درباره ساختن قدرت هسته است. جنبش های آهسته و متمرکز نیاز به یک نیمه قوی دارند و انقباضات ایزومتریک بسیاری از تمرینات، یک فرم جدید تمرین مقاومتی را به تمرینات مبتنی بر دستگاه شما اضافه می کند. - افزایش انعطاف پذیری و محدوده حرکت
تمرینات یوگا شامل فعالیت آرام و انعطاف پذیری انعطاف پذیر است که برای ورزشکاران ایده آل است. آموزش یوگا اغلب ممکن است انعطاف پذیری و محدوده حرکت را در حالی که کاهش تنش عضلانی را افزایش می دهد. آیا شما دونده یا گلف باز هستید، دامنه حرکات پیشرفته اغلب می تواند به بهبود عملکرد کمک کند.
- بهبود تعادل
یوگا یک راه عالی برای ترکیب تمرینات تعادل در برنامه تمرینی است. تمرینات تعادل معمولا توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شوند، اما یکی از موثرترین راه برای اصلاح اختلالات عضلانی یا مشکلات مکانیک بدن هستند. با اکثر تمرینات ورزشی و تمرینات وزن، شما تمایل دارید حرکات تکراری انجام دهید که گروه های عضلانی را توسعه می دهند و دیگران نادیده گرفته می شوند. یوگا می تواند این اختلالات را حل کند.
- آموزش عالی صلیب است
یوگا یک روش بسیار کم برای عبور از قطار است. آموزش متقابل برای ورزشکاران لازم است که در همان سال ورزش و فعالیت های ورزشی را انجام دهند. اضافه کردن تمرینات جدید می تواند به کاهش آسیب، تسکین خستگی آموزش، اضافه کردن تنوع و کمک به بازیابی از تمرین هوازی قوی و یا قدرت. یوگا را می توان با شدت زیاد یا کم انجام داد و صدها حالت وجود دارد که می تواند تمرین را برای هر یک از نیازهای ورزشکاری فراهم کند. - چیزی برای همه
سبک های بسیاری از یوگا وجود دارد که از حرکات بسیار پویا و فعال که از یک حالت به حالت دیگر منتقل می شود (و در نتیجه تمرین هوازی کامل) به شیوه های آهسته تر که چندین دقیقه نگه دارند و تمرین قدرت شدید را تشکیل می دهند، وجود دارد. تعادل تمرین
در حالی که یوگا یک گزینه ورزشی عالی است، بدون خطر نیست، بنابراین شما باید یاد بگیرند که چگونه به جراحت یوگا رجوع کنید .
در حالی که بسیاری از مزایای استفاده از یوگا هنوز مبتنی بر بازخورد ذهنی شرکت کنندگان است، تحقیقات بیشتر به دنبال نتایج سلامت مثبت یوگا است. مطالعات گزارش شده توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین موسسات ملی سلامت تمرین یوگا را با کاهش کمردرد مرتبط کرده اند و کمتر درد مزمن از آرتریت، سردرد و سندرم تونل کارپ، و همچنین فشار خون پایین، قلب، نرخ تنفس و کاهش بی خوابی.