یکی از مهمترین و مؤثرترین مزایای ورزش ، تأثیر مثبت آن بر خلق و خو است. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی منظم می تواند افسردگی، اضطراب را کاهش دهد و بیشتر.
هر کس متوجه نمی شود که تمرین آنها را احساس شادتر، آرام تر و یا عاطفی پایدار می کند. در صورت وجود چنین چیزی، آنها نگران هستند که آنها چیزی اشتباه انجام دهند.
اگر این حلقه ها برای شما درست باشد، پنج سوال را که دنبال می کنید بپرسید. پاسخهای شما ممکن است به شما اطمینان دهند که اگر شما ورزش نکنید که احساس خوشبختی می کنید، شما را سرزنش نکنید، همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بدانید که چگونه از مزایای بلند کردن فعالیت های منظم فعالیت های منظم بسیاری لذت می برید.
1. آیا شما آن را از دست داده اید؟
وقتی ورزش می کند، بیشتر لزوما بیشتر نیست. اگر شما بیش از حد سخت کار می کنید، می توانید بیش از حد تمرین کنید ، و یکی از علائم فوق العاده ای است که افسردگی است. به عنوان مثال، یک مطالعه 2012 در Sports Medicine منتشر شده است که افراد مبتلا به سندروم overtraining دارای سطوح بالای تنش، افسردگی، خستگی، سردرگمی و از دست دادن قدرت هستند. اگر شما بیش از حد قهرمان هستید، ممکن است ناراحت شوید که عملکرد شما عالی نیست و در نتیجه حتی سخت تر نیز فشار می آورد. این مطالعه همچنین نشان داد که آموزش بیش از حد می تواند مغز مغز هوش مصنوعی مغز را افزایش دهد.
سعی کنید روش های معمول تمرینتان را روشن کنید.
اگر نگران باشید که انجام این کار شما را به تناسب اندام تنظیم می کند، چند جلسه را با یک مربی تمرین مناسب برنامه ریزی کنید که می تواند به شما کمک کند تمرینتان را دقیق تنظیم کنید تا هر دو موثر باشد و احتمال کمتری احساس کمخوانی کنید.
2. آیا تاریخچه افسردگی دارید؟
اثرات تمرین بر روی شیمی مغز ممکن است در افزایش احساس افسردگی یا اضطراب پس از تمرین نقش داشته باشد.
سروتونین تنها انتقال دهنده عصبی نیست. تمرین همچنین روی سطوح دیگر مواد مغذی مغز، دوپامین، مغز تاثیر می گذارد. هر دو سروتونین و دوپامین از طریق ورزش و افسردگی تحت تأثیر قرار می گیرند. تعامل دو در شیمی مغز همیشه ممکن نیست مثبت باشد. به عبارت دیگر، اگر اختلال سروتونین و دوپامین را به علت افسردگی داشته باشید، تمرین می تواند تاثیر آن را حتی بیشتر کندتر کند، نه اینکه کمک کند تا آن را تثبیت کند.
3. میزان استرس شما چیست؟
استرس می تواند بر بدن و ذهن منحرف شود. اگر قبلا از لحاظ جسمی یا ذهنی تأکید داشته باشید، یک تمرین ممکن است به جای کمک یک تخلیه اضافی در فروشگاههای انرژی شما باشد. استرس اضافی ممکن است در خواب شما دخالت کند، شما احساس خستگی می کنید و بدن شما را با کورتیزول، شیمیایی مغزی که در حین "مبارزه یا پرواز" منتشر می شود، سیل می کند و موجب احساس اضطراب و خستگی می شود. بنابراین، به جای اینکه برای یک مجازات پنج مایلی یا یک جلسه سخت با مربی تمرین کنید، تمرین یوگا کمتر، کشش، پیاده روی را در نظر بگیرید.
4. انتظارات شما چیست؟
هنگامی که شما سعی می کنید وزن کم کنید، خوب بخورید و مناسب بشوید و نتایج را با همان سرعت که می خواهید، دریافت نمی کنید، مطمئنا می توانید خلق و خو خود را تحت تاثیر قرار دهید.
شماره در مقیاس باید پایین بیاید، لباس های شما باید کمتر به راحتی، شما باید احساس قوی تر و بیشتر به نظر می رسد. مشکل این است که می تواند حداقل دو یا سه ماه طول بکشد تا این اتفاقات رخ دهد. در عین حال، اگر شروع به احساس غرور کنید، می توانید به راحتی از بین برود و افسرده شوید.
یکی از راه های جلوگیری از این است که اهداف خود را در حال حاضر بازنشانی کنید: تمرکز بر احساس خوب بودن و سالم بودن، هر دو که می توانید به سادگی با انتخاب گزینه های شیوه زندگی بهتر به سرعت دست یابید. با برداشتن فشار ، می توانید یاد بگیرید که از تغییراتی که انجام می دهید لذت ببرید، که باید شما را تشویق کند که به آنها برسد.
پیش از آنکه این را بدانید، ثبات شما در بدن ایده آل است که نه تنها احساس می کند و بهتر عمل می کند، بلکه بهتر به نظر می رسد.
5. آیا بدن شما به اندازه کافی سوخت می گیرد؟
در طول ورزش، بدن شما به عنوان منبع اصلی سوخت به قند خون یا گلوکز وابسته است. هنگامی که سطوح گلوکز در خون شما کم است، به سادگی انرژی کافی برای انجام آن از طریق تمرینتان نداشته باشید، همانند یک ماشین که از گاز خارج می شود. قبل از اینکه کارتان را انجام دهید، چیزی را در بدن خود قرار دهید تا میزان قند خون خود را از حد کافی کاهش دهد. وضعیتی است که می تواند به طور موقت روی خلق و خوی شما ایجاد کند. لازم نیست غذای کامل داشته باشید و نباید آن را داشته باشید: اگر شما بیش از حد پر است، ورزش ممکن است ناراحت کننده باشد. به عنوان مثال، یک میان وعده ای را می خورید که حاوی ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های سالم و کره بادام برای نان کامل است. و مطمئن باشید که مقدار زیادی از آب قبل، در طول و بعد از تمرین بخورید.
> منابع:
> Armstrong LE و VanHeets JL. "مکانیسم ناشناخته سندرم Overtraining". ورزش مد 2002؛ 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. و Meirleir K. "ورزش و مغز انتقال نور." ورزش پزشکی 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso، Marco Aurelio Monteiro، و همکاران، فعالیت بدنی و سلامت روان: انجمن بین ورزش و سلامت، درمانگاه ها 60.1 (2005).