از دست دادن یا حفظ وزن لازم نیست که یک مبارزه روزانه باشد. در اینجا شش راهنمایی ساده برای تغییر عادات غذا خوردن و تغییر زندگی شما وجود دارد.
غذاهای مورد علاقه خود را از دست ندهید
هیچ راهی سریع تر برای رژیم غذایی خود را از بین نمی برید با ممنوع کردن همه چیز که شما لذت می برید. اگر دوست دارید پیتزا یا طعم کوکی ها، به طور کامل از بین بردن آنها احتمالا منجر به فرسودگی رژیم غذایی شود.
راه حل؟ لذت بردن از غذاهای لذت بخش مورد علاقه خود را در آرامش. ما دوست داریم به آنچه که ما به قانون 80/20 می گویم پیروی کنیم: 80 درصد از وقت و انرژی خود را صرف غذا می کنید و 20 درصد دیگر را می توانید از آن لذت ببرید. به عنوان مثال، اگر قلبهای ما یک شب در دسر تنظیم شود، ما با سفارش یک سبد نور و هر کوکتل را از بین می بریم. این رویکرد قطعا ما را به رژیم غذایی سالم کمک می کند، زیرا احساس محرومیت نمی کنیم.
همیشه قبل از ناهارخوری اطلاعات تغذیه ای را مشاهده کنید
کلید در اینجا برنامه ریزی است. وقتی غذا می خورید، از اطلاعات تغذیه ای منتشر شده استفاده کنید. بیشتر رستورانهای زنجیره ای، مکان های سریع و معمولی، و اتصالات فست فود، تعداد کالری و دیگر آمارهای تغذیه ای را در وب سایت های خود فراهم می کنند. قبل از اینکه خانه را ترک کنید، آنلاین بروید و برخی از تحقیقات در مورد بهترین گزینه های غذایی انجام دهید. به این ترتیب، قبل از اینکه حتی در داخل رستوران بمانید، با اطلاعاتی مسلح خواهید شد.
اگر شما می دانید فیله گوشت گوساله دارای کالری کمتری نسبت به سالاد مرغ چین است، احتمالا بیشتر به سفارش آن خواهید بود!
خوردن یک صبحانه کامل از پروتئین و فیبر
قبل از آن شنیده اید: صبحانه بخورید مزایای زیادی برای اولویت دادن غذا صبحانه وجود دارد. این انرژی شما را متوقف می کند ، متابولیسم شما را متوقف می کند و به شما کمک می کند که انتخاب های هوشمند برای ناهار و شام را انتخاب کنید.
در حقیقت، مطالعات نشان می دهد که افرادی که صبحانه می خورند، در از دست دادن وزن موفق تر از کسانی هستند که آن را از دست می دهند. چیزی با مقدار زیادی پروتئین و فیبر را انتخاب کنید - این مواد مغذی به شما کمک خواهد کرد که تمام صبح روزی را احساس کنید. وقت کافی برای صبح نداشته باشید؟ یک صبحانه سالم بدون آشپزی را امتحان کنید تا به شما کمک کند.
اسنک اضطراری سالم را در دست داشته باشید
ما همیشه معتقد هستیم که همیشه با اسنایپ های اضطراری هوشمندانه همراه شما هستیم. هنگامی که غذاهای دوست داشتنی در رژیم غذایی خود را در کیف پول، میز کشو و ماشین قرار می دهید، به احتمال زیاد سعی می کنید به خوردن تنقلات در طول روز دست پیدا کنید. انباشته شدن بر پایه های قفسه دار که دارای پروتئین و / یا فیبر بالا هستند. موارد مورد علاقه ما عبارتند از ماهی تن، شفاف، بسته های 100 کالری آجیل، پروتئین ها و میوه های کلیدی مانند سیب های فوجی و موز.
برخی از غذاهای آماده را در آخر هفته انجام دهید
آماده سازی غذا های سالم و میان وعده در پیش است که یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا به آینده خود کمک کنید. منتظر نمانید تا کار هفته مشغول به کار باشد چند ساعت در روز شنبه یا یکشنبه برای ساخت یک فهرست مواد غذایی دقیق و خرید برخی از سوپرمارکتها قرار دهید. سپس پروتئین لاغر را بچشید، سبزیجات را بریزید و برای غذا آماده کنید.
اگر یاد بگیرید که چگونه برای آماده سازی غذا به درستی غذا بخورید، شام های سالم را در یخچال آماده می کنید و نیازی به رانندگی از طریق آن نیستید!
یک کاسه میوه ای را پر کنید و آن را در جایی ظاهر کنید
ساده ولی موثر! کاسه دو میوه، یکی برای خانه و یکی برای دفتر. نگه داشتن آنها را با میوه مانند سیب، پرتقال، موز، گلابی، هر چه که دوست دارید، پر کنید. اگر شما می توانید تنقلات هوشمند را ببینید ، شما تنقلات هوشمند خواهید خورد . سعی کنید آن را ببینید و ببینید.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!