1 - با یک رژیم غذایی سالم شروع کنید
خوردن غذاهای مغذی با مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می تواند به شما در حفظ و حفظ سلامت پوست و مو کمک کند (و نگاه کنید). و خوردن یک رژیم غذایی سالم کمک می کند که بدن شما قوی و مناسب باشد.
با اصول اولیه شروع کنید - مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، مواد پروتئینی کم چرب، لبنیات کم چرب، غلات و چند چربی مفید مصرف کنید. و آن را صدمه نمی دانم که چه مقدار کالری شما هر روز نیاز دارید.
سپس روی این دهکده فوق العاده ی جنسی که از نظر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت جنسی زیاد است، از بین برود.
2 - ماست غیر چربی
محصولات لبنی غنی از ویتامین A هستند که برای پوست زیبا و کلسیم برای استخوان های قوی و موهای سالم ضروری است. به نظر می رسد به علاوه افرادی که هر روز محصولات لبنی مصرف می کنند، وزن کمتری دارند. ماست بدون چربی دارای مزایای شیر و باکتری های دوست داشتنی موجود در ماست است که پروبیوتیک هستند که به سیستم عضلانی شما کمک می کند.
نکته: لذت بردن از یک ماست یونانی ساده بدون چربی مخلوط با زغال اخته تازه، آجیل خرد شده و کمی عسل برای پروتئین و ویتامین های اضافی.
3 - میوه های مرکبات
مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. خوردن نارنجی به شما تمام ویتامین های C نیاز بدن شما را برای یک روز می دهد، به علاوه کمک می کند تا جذب آهن از سبزیجات و حبوبات که بدن برای انرژی نیاز دارد را افزایش دهد. ویتامین C نیز باعث حفظ زیبایی پوست شما می شود با حفظ بافت همپوشانی زیر پوست قوی و کاهش شکل چروک ها.
نکته: هر روز به عنوان یک میان وعده سالم یا نوشیدنی آب پرتقال با وعده های غذایی مصرف کنید. و شاید دستان شما چند برش را به دیگران مهم خود اضافه کنید؟
4 - توت ها
رنگدانه های زیبا که به انواع توت ها رنگ می زنند نیز شامل مواد شیمیایی گیاهی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان ها برای محافظت از پوست شما کار می کنند، که ممکن است به شما کمک کند تا زیباترین سن را داشته باشید. زغال اخته و آب آلبالو ممکن است به جلوگیری از عفونت مثانه کمک کند. توت همچنین کالری کم و غنی از ویتامین C و پتاسیم است.
نکته: یک کیک میوه ای با موز، ماست ساده، زغال اخته یخ زده، توت فرنگی بریده شده و یک splash آب زغال اخته کنید. یا یک توت فرنگی تازه را در شکلات تیره فرو کنید تا برای درمان رمانتیک.
5 - ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا حاوی چربی ها و پروتئین ضروری برای پوست و مو سالم است . اسیدهای چرب امگا -3 و روی محافظت پوست خود را از خشک شدن با حفظ رطوبت در سلول های پوست محافظت می کند. چربی مفید در ماهی قزل آلا نیز ممکن است برای عملکرد عضلات و عصب مفید باشد.
نکته: برای salmon sashimi در یک رستوران سوشی رمانتیک بروید یا در خانه یک استیک ماهی قزل آلا بخورید. نه به ماهی قزل آلا؟ تن انتخاب خوبی نیز هست.
6 - لوبیا سیاه
گوجه فرنگی حاوی پروتئین، آهن و روی است. لوبیا سیاه همچنین منبع خوبی از بیوتین ، ویتامین B است که برای پوست و موی سالم مهم است. آنها همچنین غنی از فیبر هستند، که می تواند به شما کمک کند باریک بمانید و دستگاه گوارش شما را به درستی کار کند.
نکته: لوبیا سیاه را به عنوان ظرف جانبی با شام خدمت کنید.
7 - گردو
گردو حاوی چربی های غیر اشباع است و همچنین دارای اسید آلفا لینولنیک، نسخه گیاهی اسید چرب امگا 3 هستند. آنها همچنین یک منبع عالی از پروتئین هستند و خوردن فقط چند نوع گردو به شما کمک می کند تا از بین وعده های غذایی لذت ببرید. برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد که فیتوکمیکال های گردو به حفظ سلامت پروستات در مردان مسن کمک می کند.
نکته: یک انگشت شماری از گردو را با یک میوه تازه برای یک میان وعده بعد از ظهر بخورید.
8 - گوجه فرنگی
گوجه فرنگی غنی از ویتامین C و یک فیتوشیمیایی به نام لیکوپن ، یک نسل از ویتامین A است که به حفظ سلامت پروستات انسان کمک می کند. تصور می شود که لیکوپن برای محافظت از پوست از آسیب های خورشید و دریافت مقدار کافی لیکوپن می تواند پوست شما را نرم و لطیف نگه دارد.
نکته: خوردن گوجه فرنگی خام تازه یا تهیه گوجه فرنگی و نوشیدن نعلبکی نان کامل و سالاد و نان خرد شده.
9 - Chocoloate تاریک
شما ممکن است باور داشته باشید که خوردن شکلات خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. تحقیقات در مورد آن روشن نیست، اما شکلات تیره ممکن است کمی قدرت فوق العاده ای داشته باشد. فیتوکمیکال های موجود در شکلات تیره می توانند جریان خون را به تمام قسمت های بدن شما، از جمله مغز و ارگان های جنسی بهبود بخشند، که جزء مهمی از تحریک است.
نکته: از یک اونس شکلات تیره (که به صورت هلندی پردازش شده) لذت ببرید هر شب.
10 - آب
اگر چه آب واقعا مواد مغذی نیست، برای سلامتی شما ضروری است - بدن شما دارای مقدار زیادی آب است. نه تنها آب مناسب برای داخلی شما، بلکه برای پوست صاف و سالم نیز ضروری است. آب به علاوه آب کالری ندارد، بنابراین برای تماشای وزن مناسب است.
نکته: به جای نوشیدنی های نرم نوشیدنی آب با یک تکه لیمو یا آهک بنوشید .
11 - صدف
افسانه ای به عنوان فلفل دلمه ای ، صدف ها ممکن است به شهرت سکسی خود زندگی کنند. آنها غنی از روی هستند، معدنی که برای سلامت جنسی مردان، سطح تستوسترون و تولید اسپرم مهم است. روی همچنین برای موهای سالم و برای حواشی مزه و بوی شما اهمیت دارد.
نکته: لذت بردن از صدف های خام یا پخته شده به عنوان یک اشتها آور. اگر شما صدف ها را دوست ندارید، می توانید روی خود را از گوشت گاو، گوشت خوک یا گوشت گوسفند دریافت کنید.
منابع
Darvin M، Patzelt A، Gehse S، Schanzer S، Benderoth C، Sterry W، Lademann J. "غلظت موضعی لیکوپن به طور قابل توجهی با زبری پوست مرتبط است." Eur J Pharm Biopharm. 2008 اوت 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D، Suphioglu C. "کسب و کار ماهیانه: اثر اسید چرب امگا 3 بر روی انتقال دهنده های روی و آزاد بودن روی در سلول های عصبی انسان". مواد مغذی 2014 اوت 15؛ 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/
مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی. "برگه ویتامین C برای متخصصین بهداشت". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ، Kris-Etherton PM، Stone WL، Bagshaw DM، Fishell VK، West SG، Lawrence FR، Hartman TJ. "تاثیر مصرف گردو بر عوامل مرتبط با سلامت پروستات و عروق در مردان مسن". Nutr J. 2008 2 مه؛ 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D، Roesen R، Lehmann C، Jung N. "اثرات مصرف کم کاکائو معمولی بر فشار خون و اکسید نیتریک زیست فعال: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی". جامه 2007 ژوئیه 4؛ 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=207783.
وزارت کشاورزی ایالات متحده، تحقیقات کشاورزی خدمات پایگاه داده های ملی تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I، Katsargyris A، Theocharis S، Giaginis C. "وضعیت بالینی فعلی در اثر پیشگیری از مصرف کران بر علیه عفونت های دستگاه ادراری". نوت رز 2013 Aug؛ 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
ویلیامز S، Krueger N، Davids M، Kraus D، Kerscher M. "اثر مصرف مایع در فیزیولوژی پوست: تفاوت های متمایز میان آب آشامیدنی و آب شیرین". بین المللی J Cosmet Sci. 2007 آوریل 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB، Richards J، Mathis S، Milstead A، Gebhardt L، Silva E. "افزایش لبنیات از دست دادن چربی کل و مرکزی در افراد چاق". Int J Obes (Lond). آوریل 2005؛ 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.